Я попробую похудеть на 10-15 кг за полгода

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Анна

Страница автора

О себе

Попытка номер два. Мне уже 45 лет,. Это мой второй этап по достижению оптимального для себя веса. На первом этапе я похудела на 10 кг за 9 месяцев и сейчас я уже длительное время нахожусь в весе 83-85 кг.

Причины

Излишний вес я набрала 3 года назад, незаметно наела 96 кг при росте 170 см. У меня начались проблемы с сахаром (инсулинорезистентность), появилась отдышка, внешний вид в зеркале приводил в ужас, я поняла что нужно всерьез заняться снижением веса.

Я прошла курс по похудению, где меня научили питаться разнообразно, сытно, но при этом похудеть на пониженых каллориях.

План действий

Я планирую худеть путем встраивания рациона питания следующим образом: понижение калорийности ежедневного рациона на 30% от базового, приоритет белковой пище, 3х разовому питанию, разнообразными продуктам, в том числе сладкому.

Также планирую подключить спортзал 2-3 раза в неделю с акцентом на кардио- и силовые тренировки. Рацион буду фиксировать в Fatsecret.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

Анна

Alena AprilЛюбопытно будет посмотреть на ваш рацион3
НэнсиЗачем белковая пища в приоритете? Я летом налегаю на огурцы-помидоры с дачи и всегда летом худею от этого3
ДмитрийПереходите на 5-6 разовое питание. Работает безотказно.1
СнусмумрикДефицит в 30% от текущего - это очень много, для начала будет достаточно 10-15%, иначе будет очень тяжело психологически и быстро упретесь в плато, а дальше срезаться будет некуда. Конечно, если вы не 3000-5000 ккал едите сейчас.1
LemmingНэнси, потому что автор планирует ходить в зал, а без нормального потребления белка, если у неё не было достаточно мышечной массы, то она не сможет нарастить новую.3
FluffyПонижение 30% от БАЗОВОГО при наличии зала-так себе затея. От ОБЩЕГО -ок2
АннаНэнси, по моему опыту преобладание белка в рационе позволяет дольше не чувствовать голода. Я придерживаюсь трех розового питания и для меня это важно.3
АннаДмитрий, для меня удобнее трехразовое, потому что мне проще с готовкой, я наедаюсь за один большой приём пищи, а перекусы не дают чувство насыщения и приводят к подъеданию лишних каллорий.1
АннаПовелительница, я предпочитаю медленно, но верно.1
АннаFluffy, уточню, не совсем верно написала, я имела ввиду базового количества ккал в плане нынешнего веса, чтобы его поддерживать.0
АннаСнусмумрик, возможно, в любом случае я буду смотреть по ощущениям.1
ДмитрийАнна, 5 разовое питание это не перекусы. Составляете рацион по количеству калорий (например 1500). Делите на 5 порций. Все, никаких перекусив. А будете действовать как удобнее - вес так и будет стоять (в лучшем случае)2
Eki BastusВ первый раз Вы похудели на 10 кг за 9 мес, а какую цель при этом ставили? И сейчас какую цель ставите, т.е. похудеть в принципе или на столько-то кг за такое время? Что важно для Вас?0
Eki BastusАнна, почему я спрашивала, и кстати, ответ мне не понятен. Если несколько лет назад я легко к лету сбрасывала по 2кг, набранные за зиму, то в настоящее время года 3 есть та же цель, но не получается, вес держится на одном показателе. Если бы я ставила цель не набирать, то она достигнута, но при этом цель похудеть на 2кг - не достигнута. Мои выводы на эту тему- 1) ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ НЕВКУСНОЙ - ее меньше захочется. Но мы же все помешаны на вкусной еде, как при этом съесть половину порции, чтобы похудеть? 2) тем более с возрастом (после периода "растущий организм - пусть ест", потребность в еде значительно уменьшается, а мы едим по привычке. О третьем чуть позже2
АннаEki, если честно, мне не очень понятен воппос. Просто в моем понимании моя цель понятна, именно похудеть и именно на 10-15 кг. Не просто худеть периодически в сезон, т.е удерживать, а снизить вес и его удерживать длительное время. По поводу Ваших выводов, не соглашусь с первым пунктом. Я тоже когда -то пыталась худеть ограничивая себя в еде, результат мне не понравился, я не хочу голодать, поэтому выбрала контролируемый метод.0
Eki BastusАнна, представляете, я тоже против голода, про невкусную еду - это не про голод!0
Eki BastusАнна, беру свои претензии по поводу Ваших целей и планов, действительно, всё понятно. я, видимо была невнимательна, когда читала.0
АннаEki, Интересная аналогия, мне правда не совсем понятно, как можно с "мэром" именно договориться, что во время и после похудения организму будет также комфортно, как и ранее, но не обманывать его. Я сомневаюсь что одних разговоров с самим собой достаточно чтобы избежать срывов.0
Повелительница рыбкаАнна, было 10 кг за 9 месяцев, теперь хотите 15 кг за полгода? так медленно или верно?)0
Eki BastusАнна, слово "договориться" нужно взять в кавычки: теоретически мы должны заботиться о себе, любить себя, т.е. вряд ли простое голодание организму понравится, но 3-разовое питание вполне комфортно с учетом работы или каких-либо увлекательных занятий, во время которых не обращаешь внимания на еду. Стабильность=спокойствие в чем должна проявляться: если время приема пищи сдвинулось, съесть нужно такую же порцию, какую и предполагалось, если бы прием пищи не сдвинулся, т.е. не больше. Вы как понимаете срыв? сдвиг времени приема пищи, или переедание? Или сдвиг времени приема пищи, поэтому голодание? 4. А еще важно употреблять пищу спокойно, неторопливо, не отвлекаясь, осознанно, и будет казаться, что чувство насыщения приходит быстрее.0
Eki BastusДмитрий, предположу, что "удобнее" для Анны, не в смысле - "так хочется", а в смысле - так легче и эффективнее сбрасывать вес, иначе, по своему опыту, соглашусь, иногда перекусы превращаются в обычный прием пищи по количеству ккал.0
Eki BastusКак раз половина заявленного срока прошла, как Ваши дела, Анна? промежуточными результатами поделитесь или только через 3 месяца?0