Я попробую похудеть на 10-15 кг за полгода

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Анна

Страница автора

О себе

Попытка номер два. Мне уже 45 лет,. Это мой второй этап по достижению оптимального для себя веса. На первом этапе я похудела на 10 кг за 9 месяцев и сейчас я уже длительное время нахожусь в весе 83-85 кг.

Причины

Излишний вес я набрала 3 года назад, незаметно наела 96 кг при росте 170 см. У меня начались проблемы с сахаром (инсулинорезистентность), появилась отдышка, внешний вид в зеркале приводил в ужас, я поняла что нужно всерьез заняться снижением веса.

Я прошла курс по похудению, где меня научили питаться разнообразно, сытно, но при этом похудеть на пониженых каллориях.

План действий

Я планирую худеть путем встраивания рациона питания следующим образом: понижение калорийности ежедневного рациона на 30% от базового, приоритет белковой пище, 3х разовому питанию, разнообразными продуктам, в том числе сладкому.

Также планирую подключить спортзал 2-3 раза в неделю с акцентом на кардио- и силовые тренировки. Рацион буду фиксировать в Fatsecret.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

Alena AprilЛюбопытно будет посмотреть на ваш рацион1
НэнсиЗачем белковая пища в приоритете? Я летом налегаю на огурцы-помидоры с дачи и всегда летом худею от этого2
ДмитрийПереходите на 5-6 разовое питание. Работает безотказно.0
Повелительница рыбка10 кг за 9 месяцев маловато при вашем весе изначальном0
СнусмумрикДефицит в 30% от текущего - это очень много, для начала будет достаточно 10-15%, иначе будет очень тяжело психологически и быстро упретесь в плато, а дальше срезаться будет некуда. Конечно, если вы не 3000-5000 ккал едите сейчас.1
LemmingНэнси, потому что автор планирует ходить в зал, а без нормального потребления белка, если у неё не было достаточно мышечной массы, то она не сможет нарастить новую.3
FluffyПонижение 30% от БАЗОВОГО при наличии зала-так себе затея. От ОБЩЕГО -ок1
АннаНэнси, по моему опыту преобладание белка в рационе позволяет дольше не чувствовать голода. Я придерживаюсь трех розового питания и для меня это важно.1
АннаДмитрий, для меня удобнее трехразовое, потому что мне проще с готовкой, я наедаюсь за один большой приём пищи, а перекусы не дают чувство насыщения и приводят к подъеданию лишних каллорий.1
АннаПовелительница, я предпочитаю медленно, но верно.1
АннаFluffy, уточню, не совсем верно написала, я имела ввиду базового количества ккал в плане нынешнего веса, чтобы его поддерживать.0
АннаСнусмумрик, возможно, в любом случае я буду смотреть по ощущениям.1
ДмитрийАнна, 5 разовое питание это не перекусы. Составляете рацион по количеству калорий (например 1500). Делите на 5 порций. Все, никаких перекусив. А будете действовать как удобнее - вес так и будет стоять (в лучшем случае)0