Я попробую поменять свое питание и привычки, чтобы похудеть
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Меня зовут Н., мне 34 года. Я — ярый противник каких-либо диет и ограничений и большой любитель чипсиков — сухариков и прочих снеков. Люблю перекусывать сладким и мучным, с чаем съедать конфетку или кусочек шоколада.
В спортзал меня не загонишь, даже с учетом, что он находится в 5 минутах по прямой! Я пробовала все: занятия с тренером (честно отходила 3 месяца и ходила только потому, что платила немаленькие деньги), групповые занятия типа растяжки и йоги (тут мне упорно кажется, что я занимаюсь хуже всех в группе и это меня демотивирует), бег и ходьбу на беговой дорожке (заходит только под интересный сериал). Ничего не может меня увлечь настолько, чтобы я полюбила спорт!
Все бы ничего, но в таком расслабленном темпе я живу уже 7 лет и набрала "лишние" кг. Нужно что-то менять через "не хочу"!
Причины
Последние лет 7 я по чуть-чуть набираю лишний вес, совершенно незаметно по 2-4 кг в год. Мой комфортный вес — 55 кг, вес сейчас — 71кг, итого лишних 16 кг при росте 164 см.
От лишнего веса у меня начали болеть колени, могут случиться судороги в ногах (раньше такого не было).
План действий
- Пересмотреть питание. Я обожаю мучное и сладкое, нужно заменять эти продукты полезными аналогами. Я уже начала: сладкое печенье заменяю на протеиновое без сахара, вместо булочек готовлю творожные вкусняшки — сырники, вафли (они содержат сахарозаменитель и все равно муку, хоть и рисовую), сама готовлю мороженное без сахара из греческого йогурта и манго. Радует, что я давно уже не пью чай и кофе с сахаром, иначе бы "слезать" было сложнее. Хочу побольше питаться домашней едой, так я смогу контролировать содержание масла и соуса в блюдах. Но вот на работу носить контейнеры иногда не удобно. Поэтому я заказала себе доставку готовой еды одного из сервисов со скидкой, хочу попробовать такой формат обеда.
- Воспользоваться-таки купленным абонементом в спортзал.
- Пока буду просто ходить на дорожке в горку с высокой скоростью, где-то вычитала, что именно так сжигается большое количество жира. Планирую начинать ходить с 2х раз в неделю. Мой спортзал скоро откроется ближе к работе, попробую походить и туда тоже. Замеры на "умных" весах делать 1 раз в неделю.
- Продолжать ходить на массаж. Я хожу на моделирующий массаж 1 раз в неделю, мне очень нравится. Буду покупать абонементы и продолжать ходить. Эффект есть!
- Нормализовать сон. Сейчас я ложусь спать в 12 ночи или в первом часу. Просыпаюсь в 6:20 утра, по факту большую часть недели я сплю всего по 6 часов в день, при моей норме 9-10 часов в день. Но это невозможно физически, поэтому буду увеличивать время сна хотя бы до 7-8 часов.
- Практиковать медитации. Очень давно хочу практиковать медитации, чтобы побыть со своей душой наедине и понять что действительно она хочет, но все время не хватает времени. Думаю ввести трекер для этого и начинать хотя бы с 5 минут в день.
