Как я продолжаю следить за своим питанием и чуть не скатилась в РПП

Героиня реалити пробует поменять свое питание и привычки, чтобы похудеть: часть 4
24

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

С начала эксперимента прошло почти 2 месяца как я мягко меняю свое питание и привычки. Были и супер эффективные дни, были и срывы.

Напомню, Точка А — 71 кг, точка В — 55 кг. Для того, чтобы прийти к цели я решила действовать комплексно: нормализовать питание и сон, начать ходить в спортзал 2 раза в неделю и даже медитировать.

Итог 2х месяцев: — 1 кг чистого ЖИРА.

Многие комментаторы мне писали "результаты не о чем, 1 кг это мало". Согласна, 1 кг это мало, но, когда ты особо ничего не делаешь, а просто как слепой котенок интуитивно пытаешься нащупать подходящее питание, физическую активность и тд — это тоже результат!

У меня не такой большой вес, чтобы кг уходили с бешенной скоростью, также я начала взвешиваться уже "подготовленной" — я посетила несколько сеансов моделирующего массажа, после которого у меня ушли видимые отеки. Соответственно, весь потерянный вес — это не вода, отеки, газы и тд, что с легкостью покидает тело, а именно жир, который так просто "не топится".

"Умные" весы также показали — 0,5 кг жира и — 0,5 кг висцерального жира. И хоть лишний вес и оставшийся жир все еще со мной — результатом я довольна.

1) Питание: убрала один перекус и теперь мой прием пищи такой:

  • 7:30 — завтрак + кофе на банановом молоке
  • 10:00 — чай с лимоном, могу добавить 1 конфету или кусочек пастилы без сахара (раньше с чаем были сырники/ круассаны / творог / пп вафли -полноценный второй завтрак)
  • 13:30 — обед из 2х блюд, чай с лимоном, небольшой десерт или мороженное
  • 17:00 — чай с лимоном + йогурт/творог или протеиновый коктейль
  • 21:30 — ужин + чай с мятой и лимоном или чабрецом

Я держусь в 1500 — 1600 ккал в день, не переедаю, но и не хожу голодной.

Поняла, что без сладкого и мучного я не могу, да и не хочу. Ограничивала строго, пока не сожрала (именно сожрала) целый пакет с кукурузными палочками за один присест (700 ккал). Сахарная кома была близко. Решила, что 1 конфетку/печеньку/пару кусочков пирожного или мороженое раз в пару дней можно.

Я поняла, что начинаю делить еду на хорошую и плохую (а тут и до РПП недалеко), когда мне очень захотелось мороженого, я стояла у витрины и выбирала 20 минут пломбир, выискивая наименьшее количество ккал, но не прислушиваясь к своим желаниям — какое именно мороженое я хочу.

Люблю поужинать в кафе, но сейчас тоже стараюсь выбирать более полезные блюда. Например, недавно ходили с мужем в ресторанчик, я ела тар-тар из семги с авокадо и роллы с тунцом без сливочного сыра, а раньше бы заказала "Филадельфию" (шоколадку подарил муж, она показалась ему очень милой). Пошли в театр, в антракте вместо пирожных взяли шампанское и сырную нарезку.

2) Спортзал: нет. Лимфодренажные прыжки выполняю каждый день, еще добавила небольшой комплекс упражнений типа зарядка. Проминаю лимфотические точки, делаю взмахи руками-ногами, несколько минут глубоко вдыхаю-выдыхаю, делаю мыльный массаж лица, когда умываюсь. Такой комплекс упражнений занимает всего 5-7 минут, но после него я чувствую прилив энергии.

3) Массаж: 1 раз в неделю хожу исправно. Обёртывание не понравилось совершенно, но я была без ума от массажа лица, который мне сделала массажист во время обертывания. Будем добавлять этот массаж 15 минут в конце каждой процедуры.

4) Сон в 00:00: самое сложное, что есть в данном списке. Очень трудно ложиться вовремя, раньше просто не получается. Буду более тщательно следить не только за временем отхода ко сну, но и за качеством сна — проветривать помещение, поменять подушку.

5) Медитация: нет.

Выводы

Вес уходит, медленно, но качественно. Подтянулись ноги, талия стала тоньше, стало меньше целлюлита. Кстати, ноги уже не сводит как раньше!

Я в шоке, что уже почти 2 месяца делаю зарядку (для меня это просто ВАУ). Сахара в моей жизни стало заметно меньше, поэтому конфеты, торты, газировка и тд теперь мне кажутся приторными, так, что их невозможно много съесть.

  • Анна ТарышеваСпасибо, что делитесь. Про сладкое - я на своих детях и на себе увидела, что чем добрее я к себе, и чем больше телесного ( в частности обнимательного) контакта, тем меньше хочется сладкого. А вот в период упаднических мыслей, разочарования в себе, хочется запихивать сладости и хрустящности, покрывая боль утрат....11
  • Евгений РябцевИмхо, вы пытаетесь двигаться какими-то сложными обходными путями, там где дорога прямая, ровная и понятная. Подсчет калорий, лимфоренажные прыжки( хз что это), выбор мороженого по калориям 🫤 А нужно убрать из рациона все быстрые углеводы, заменив белками и добавить физическую нагрузку( кардио и силовые) Не уходит вес? Значит немного сокращаем порции и(или) повышаем нагрузку.7
  • EconomkaАнна, у меня скорее усталость в конце рабочего дня, телесный контакт внутри семьи очень даже тесный)3
  • EconomkaЕвгений, так об этом и пишу, что нормализую питание, убираю быстрые углеводы, вводу пп продукты, белок, клетчатку. В мороженом нет ничего плохого, если не жрать его ведрами. Про физ. активность, пока нет такой возможности, заменяю на ту активность, которую могу выполнять - зарядка, прогулки пешком. Я вот каждое утро до метро хожу пешком 4 км туда-обратно, нормальная такая активность)))) Сокращение порций тоже написала - убрала один перекус, второй завтрак.1
  • pokataeshНе ориентируйтесь на процент жира, который показывают умные весы, они врут) лучше измеряйте объемы. У вас всё получится, удачи!9
  • Наталья НазаренкоУмничка!!! Вы девушка, проста стали вести нормальный образ жизни, а ушедший 1 кг жира это кэшбек - спасибо от вашего организма! Побольше любите его и он ваше тело приведет в порядок, ну может не к 55 кг, а к той точке что для вас норма!5
  • Я Я ЯИ все равно это мучение, контроль, ужатие в удовольствии! 21 век! Уже пора бы изобрести аппарат, в котором будет проходить Импрессия тела и лица!)5
  • Карина АксёноваEconomka, сокращение порций - это сокращение порции в приеме, не обязательно количество. Т.е. не лопать полкило куриного шашлыка, салат и кофе, а съесть (условно) 150 грамм курицы + 150 грамм салата, а кофе вынести на перекус2
  • 2128506"...весь потерянный вес — это не вода, отеки, газы и тд.." Оказывается газы тоже добавляют килограммы! Черт, а я то думаю, почему не худею...:-)2
  • Заурядный человекЕвгений, да куда там особо сокращать - 1500ккал это нормально для здоровой женщины с не особенно подвижным образом жизни.4
  • Евгений Рябцев1
  • EconomkaЕвгений, к сожалению, свой дом перенести ближе к метро не могу, придется идти 2 км в одну сторону)))2
  • АнтиконсьюмеристЕвгений, "убрать из рациона все быстрые углеводы, заменив белками" Вы так пишете, как будто это сделать очень легко :)7
  • С.С.Что конкретно входит в ваши "завтрак"/"обед из 2 блюд" и "ужин"? И точно ли вы "укладываетесь" в 1500?0
  • Евгений Рябцев0
  • Настюша БородинаНаталья, Последняя фраза — в точку! Это очень важно1
  • semenovainezaА почему ужин в 21.30? Раньше можно?0
  • Economkasemenovaineza, работаю до 18:00 + долгая дорога домой.2
  • NikaПравильно писать: "Ни о чем"1
  • Кора КругловаЕвгений, как будто фрукты - это не быстрые углеводы. Тогда уж полезнее много овощей.3
  • МихаилРади эксперимента пытался отказаться от сладкого. Спустя две недели желание в нем полностью пропало. Но также пропало удовлетворение от приема пищи, из-за чего просто забивал желудок до отказа, чтобы не было сил впихнуть что-то еще. Помимо этого развилась очень сильная тревога. В итоге +2кг за месяц. Спустя этот самый месяц запихивал в себя сладкое силой (все еще его не хотелось). Еда снова стала приносить удовлетворение, тревожность прошла, вес вернулся обратно.0
  • EconomkaМихаил, да, любой отказ для организма стресс. Поэтому нужна мера, я не отказываю себе в паре конфет или печеньки, но все-таки стараюсь заменить их на полезные аналоги типа пастилы без сахара, протеинового печенья, сухофруктов.0