Как я увидела на весах долгожданные цифры и купила брюки на размер меньше
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Я начала эксперимент по изменению питания и введению полезных привычек 2,5 месяца назад, вообще не надеясь, что будут какие-то положительные результаты.
Напомню, Точка А — 71 кг, точка В — 55 кг. Для того, чтобы прийти к цели я решила действовать комплексно: нормализовать питание и сон, начать ходить в спортзал 2 раза в неделю и даже медитировать.
Первые 1,5 месяца вес уходил медленно — всего 1 кг, но это был чистый жир -обычный и висцеральный. Я радовалась любому результату и считала каждую калорию. Но эксперимент был не только о том, чтобы похудеть, а чтобы привить себе полезные привычки- зарядка, нормализация сна, спорт, медитация, забота о теле. Вот на этом я и решила сосредоточиться, надеясь, что вес все-таки начнет покидать мое бренное тело.
Стоило только отцепиться от себя, результат не заставил ждать: на весах (я взвешиваюсь каждую неделю) сначала появилась цифра меньше 70 кг, а затем вес начал уходить со скоростью минус 400 гр в неделю! Сейчас мой вес 68,9 кг, в общей сложности с начала эксперимента я скинула 2,2 кг без диет и спорта (из них жир — минус 1,2 кг, висцеральный жир — минус 0,5 кг).
А в эти выходные я уже купила брюки на размер меньше, так как прошлые штаны "висели" на мне (брюки точно такого же модели и той же фирмы, что и прошлые, но в другом цвете, так что они точно на размер меньше).
1) Питание: в моем рационе сейчас преобладают полезное питание и перекусы. Без перекусов не могу, так как в обычные приемы пищи ем маленькие порции (быстро наедаюсь). Я из тех, кто ест мало, но часто, но также у меня достаточно высокий метаболизм, и я быстро становлюсь снова голодной.
В еде преобладают супы, курица, овощи, фрукты, много молочки, овощная конвервация. Не могу совсем отказаться от сладкого и мучного, стараюсь заменять их на более полезные аналоги — пастилу без сахара, сушеный манго, цукаты "апельсиновые корочки", творожные вафли и сырники на рисовой муке без сахара, панна-котта с фруктами, джем без сахара.
На работе большие соблазны, у нас всегда на столе несколько видов печенья и конфет, да еще именно я их покупаю и раскладываю для сотрудников! Каюсь, иногда бываю грешна, могу съесть 1 конфетку в день или пару небольших печенюшек с чаем. Кстати, отказалась от одного капучино, и хоть на работе и хороший кофе, но я все равно пью чай с лимоном.
Дневной калораж держится также в пределах 1500-1600 ккал. Заметила, что в выходные, когда мы с мужем плотно обедаем в кафе, я вечером почти не ужинаю. То есть мой организм будто уже не может потреблять большее количество ккал.
2) Спорт: заморозила абонемент в спортзал, так как не могу заставить себя ходить рядом с домом. Я приезжаю домой около 20:00 вечера и после 1,5 часов в метро мне не до спортзала, хотя он располагается в 5 минутах ходьбы. Я очень обрадовалась, когда узнала, что сеть фитнеса расширяется и зал открывается недалеко от моей работы. Очень жду этого и мониторю новости в соцсетях (обещали в начале января).
Полезная привычка, которая усвоилась на 100% — это зарядка с утра. Начиналось все с лимфодренажных прыжков, а теперь я понемногу добавляю новые упражнения. 5 минут с утра я выполняю прыжки, взмахи руками, вакуум и глубокое дыхание, самомассаж по лимфатическим точкам.
3) Массаж: 1 раз в неделю. Мне делают не только лимфодренажный массаж, а массаж всего тела. Часто уделяют внимание спине и пояснице. Заметно подтянулись ноги, ягодицы, талия и спина.
Недавно купила аппликатор Кузнецова — коврик с иголочками, теперь пару раз в неделю я лежу на нем спиной или сижу, поставив стопы на него. Получается своеобразный акупунктурный массаж. Данная процедура идеальна для меня, ведь не надо ничего делать и даже выходить из дома, просто лежи/ сиди и смотри сериал.
4) Сон в 00:00: фактически всегда. В пятницу могу засидеться до часу и смотреть сериал, но организм уже привык к своеобразному "режиму" и после 12 ночи я не способна воспринимать никакую информацию. Засыпаю, кстати, моментально, хоть раньше с этим были проблемы.
5) Медитация: нет.
Выводы: запасаюсь терпением, не отвлекаюсь от цели, не насилую себя, ввожу новые полезные привычки и придерживаюсь их. Хочу до НГ сбросить еще 1 кг и не наесть в праздники обратно то, что потеряла).
