Я буду каждый день проходить по 10 000 шагов, выпивать 10 стаканов воды и качать пресс

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Ольга

Страница автора

О себе

Ольга, 41 год. Двое детей. Муж. Специалист по продажам. Плюс +25 кг за последние три года.

Причины

Плюс +25 кг за последние три года. Сейчас активно худею. Сложно, медленно, иногда депрессивно. Спорт всегда любила и уважала. Но это не спасло и не спасает. Вес всё равно не уходит. Уже четыре месяца тренажёрного зала и мес пп.

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как правильно питаться»

План действий

План: прошла марафон. Продолжаю ежедневно ходить по 10 тысяч шагов. Пью по 10 стаканов воды, качаю пресс по 600 раз в день. Тренировки: бег, тренажерный с тренером, силовая дома по 5-6 раз в неделю.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

Alex AlexУдачи вам! Вообще, диета с дефицитом 30% от нормы, должна помочь быстро снизить вес.13
Надежда ЗалыгинаПресс 600 раз🙄 Вот это мотивация... Что вы себе пообещали если похудеете???13
ЕвгенияА зачем столько тренировок? Зал с тренером должен грузить так, что максимум в обед погулять сил и времени хватит.6
FluffyПресс то долбить зачем? Если для повышения базовой активности, ну ооок, с натягом пойдет. Для похудения в области живота-смысла нет, локального жиросжигания не существует33
Гришин Р.Надежда, какие-то нереальные цифры4
Марианна Марковабыстро возненавидите это все, нужно все постепенно начинать10
Анна ВитальевнаПочему именно 10 стаканов, вам кто то так рассчитал ?4
дырка от бубликаНадежда, а главное - зачем??5
Яна ВладимировнаFluffy, когда-то я читала в жжешечке "лучшего специалиста по фитнесу в России", кто тоже читал, тот сразу понял) Так, вот, она говорила, что, женщинам качать мышцы пресса смысла нет, они задействованы при выполнении всех других упражнений. Я и не качала. И не качаю. Но йога (исключительно как физическая нагрузка, ни разу не философия) уже со мной более 10 лет. Честно говоря, думаю, что пресс лучше качать) Эффект должен быть больше и быстрее, кмк. Но я не специалист по фитнесу)3
НадеждаНа мой взгляд у вас цель неправильно выбрана и очень высокие физические нагрузки. Все это не способствует похудению надолго. Вас ненадолго хватит. Вообще похудение как самоцель я бы не рекомендовала. Лишний вес появляется из-за неправильного/ несбалансированного образа жизни. Т.е. целью должно быть изменение образа жизни, а не похудение как таковое. Вес в данном случае выступает мерилом баланса питания/двигательной активности. Т.е. у вас изначально нарушено пищевое поведение. Изучите его и измените в сторону полезности. Также двигательная активность для поддержания здоровья, а не просто похудения. Все должно быть в удовольствие, а не через такие преодоления как у вас, тогда это надолго или на всю жизнь. Когда питание и спорт войдёт в привычку- делайте дефицит калорий и вес скинется сам собой.51
Nastya NastaziiВода это отлично! Но я примерила на себя и 10 стаканов воды + 10 000 шагов - это надо идти все 10000 шагов либо вдоль туалетной аллеи с водоколонкамт или надевать памперсы)) Простите но это реалии жизни. Как в рекламе " я пью и писаю"25
Фата-морганаNastya, когда много пьешь, организм привыкает и уже нет такого эффекта. Я начинала осознанно пить воду 12 лет назад и да, первое время тогда это было проблемой)) А 10 тыс шагов - это всего 1,5 часа ходьбы бодрым шагом.9
leo_sve10000 шагов - 1,5-2 часа 600 раз пресс - 1 час Силовая 5-6 раз в неделю - считай каждый день (пусть 30 мин) Тренажерный зал - думаю часа 2 Бег - думаю не меньше часа ? Работа - ? Двое детей - ? Муж -? А сколько у вас часов в сутках ??? 10 стаканов воды - 2-2,5 литра. Если всего за день, то это не много даже без тренировок.18
Nastya NastaziiФата-моргана, и к чему привык ваш организм? Удерживать воду в организме отёками?11
Виктория АзароваЭто круто, что вы занимаетесь спортом и нормально хотеть добиться спортивного тела. Здорово, что вы себя замотивировали. Хотелось бы видеть, наверное, не «10 стаканов воды», а восполнение запасов натрия при таких обильных физических нагрузках. 5-6 силовых в неделю+бег при ежедневной ходьбе звучит круто, если вы спите не меньше восьми часов, потребляете хотя бы 1 грамм белка на килограмм веса и успеваете восстановиться. Вполне возможно, что вы можете обойтись и меньшим количеством тренировок. Касательно пресса: после сорока важно и полезно укреплять мышцы кора. Если сейчас делаете просто скручивания, то искренне советую добавить упражнения на спину и упражнения на равновесие на ежедневной основе. Возможно, часть скручиваний полностью заменить на упражнения с провокацией к падению8
Ирина ЛукьяноваДля снижения веса надо правильно питаться, спорт вторичен! Мне Вас жаль, нельзя себя так загонять:(15
Фата-морганаNastya, отёки возникают как раз от нехватки воды) любой эндокринолог вам это расскажет. И про почки можете у нефролога проконсультироваться. Между попить и пописать тоже по сути должно проходить время, если нет почечной недостаточности.4
Юрий АверинПожалуйста, сообщите ТС, что 70% залога похудения- подсчет калорий питания)19
ЕленаЕсли такие проблемы, сразу хочется задать вопрос: вы у врачей проверялись? Настолько большой плюс это не от образа жизни или переедания. Это гормоны и обмен веществ. То есть щитовидка, диабет, надпочечники или что-то ещё. А физическими нагрузками в этом случае можно нанести вред.7
ЕленаЯ всегда была болезненно худая, хотя и здоровая. Родила - поправилась на несколько размеров, пока кормила ребенка. Во время второй беременности шла на минусах, минус 8 кило за 7 месяцев и плюс восемь за оставшиеся два. То есть к родам вышла на ноль. И ни еда, ни образ жизни при этом не менялись. С детьми всю жизнь прыгала, бегала, играла в футбол, волейбол, играла в бадминтон с соседями. Ничего от этого не менялось. Сняла два размера одежды, когда был затяжной гнойный процесс. Когда смогла вылечиться, две операции, вес быстро вернулся. Повторяю - ни образ жизни при этом, ни пищевые привычки не менялись. Ем немного, не превышаю нормы калорий. С возрастом все больше овощей, лёгкой пищи. Набрала ещё пять кило после ковида. Два удалось скинуть, три остались со мной. Я просто на эти вещи не обращаю внимания в результате. Я живу спокойно, мне хорошо, на седьмом десятке могу бегать за автобусом, если спешу, играю с внуками. Я счастлива.10
Сергей НикулинДиета как у диабетиков, контроль сараха, турник отжимания ходьба, незабывайте про хороший жир(оливковое не рафинированле масло, орехи, авокадо) Худеть будете быстрее5
Андрей КимУберите булки и сахар вообще из рациона и удивитесь...8
ИгорьНазвание статьи, конечно, кликбейтное. Думал, здесь человек решил проверить на себе — а такой ли уж миф эти, как бы, развенчанные пресловутые 10000 шагов и 10 стаканов :) Надежда и Fluffy основное вам написали. Присоединюсь к призыву сместить фокус с героизма и преодоления на разумное и, может быть, даже лучше постепенное введение регулярных привычек. Мне кажется, именно для вас сейчас важно некоторое примирение с ситуацией и отказ себя срочно "спасти". Пожалуйста, читайте и смотрите современные надёжные ресурсы, где не будет рекомендаций всем поголовно пить одинаковое количество воды, проходить одинаковое количество шагов и "прэсс качат"7
Сергей АщеуловНадежда, вы совершенно не учитываете гормональный фон человека. Кто то и от батона хлеба не толстеет, а кто то от стакана воды. Это гормоны. Причём он меняется в течении жизни. А особенно в возрасте.3
НадеждаСергей, лишний вес из-за накопленной воды в организме - единичные случаи. В основном лишний вес из-за профицита калорий в питании. Да, когда гормональный фон падает, метаболизм меняется, и это лишь означает, что надо менять питание. На днях я ездила в родной город на встречу с друзьями. Всем 44+. ВСЕ стройные как и 20 лет назад. ВСЕ в последнее годы ( как только стали поправляться из-за возрастного снижения гормонов) исключили из рациона хлеб и сладкое. На диетах не сидим, но при первых признаках лишнего веса изменили питание + кто-то добавил спорт и в итоге вернулись к изначальному весу. И вот мне смешно слушать от полных коллег на работе о том, что я стройная из-за наследственности. Но на перекус я съедаю кусок ветчины без хлеба с чашкой кофе без сахара, а полная коллега пирожок запивает чаем с сахаром. Разница в потреблённых каллориях в несколько раз. Когда говорю, чтобы она хоть без сахара бы чай пила, она отвечает, что так невкусно. Но у нее "типа гормоны", а у меня наследственная худоба.25
Сергей БачуринВозможно стоит сходить к эндокринологу. Проблема может быть в гармонах...2
Yuliya RueРустем, дистилированную пить нельзя. Кальций и натрий вымываются, при этом страдают почки. В первую беременность дура- доктор из-за отёков приказала отменить полностью соль и пить листилирлванную воду. Потом было очень хреново, лечили в стационаре2
МастерЛюбая физ активность ни на грамм не снизит вес. Ограничение калорий тоже не поможет. Необходимо удалить инсулин из крови. Поскольку при его наличии жир просто не потребляется. Инсулин запрещает сжигать жир. Вместо этого вся энергия получается за счёт съеденных углеводов, а при инсулинорезистентности ещё не даёт и их сжигать, а идёт переработка углеводов в жировые отложения. В итоге всё время хочется жрать. А энергия до клеток тупо не доходит. В общем переходите на интервальное питание. Инсулин исчезнет и будет только во время приёма пищи. Жир начнёт уходить по 70-80 грамм в сутки. Но в первую неделю сразу уйдёт килограммов 7-9. Это уйдёт гликоген из мышц и печени и за эти пойдёт жир. Проверил на себе. С 97 кг ушёл на 78 кг и уже год вес стабилен. В еде себя не ограничиваю. Но количество быстрых углеводов на самом минимуме.3
Кирилл ФроловПодобрал для вас программу тренировок2
ЕвгенийЕще мы часто что-то заедаем, обычно страх чего-то. Надо разобраться с психологом, что именно , принять это. И такая потребность в мозгу пропадет.2
НаташаНадежда, тоже чай пью с сахаром, пробовала без сахара так зачем вообще его тогда пить, как-будто лекарство горькое пьёшь, жить не хочется сразу.0
Таня SheremeevaНаташа, ну тогда придется ходить довольной, но с пузом)3
Таня SheremeevaЕлена, корпуса, вокруг тулова они3
ЕВГЕНИЯ КуриноваЯ давно сбрасывала вес сама 46 кг ,это произошло в течение года,так вот первый месяц я просто уменьшала порции еды и занималась дома аэробикой по 5 минут и каждый день добавляла по 1минуты,вначале лёгкие упражнения, после приседания,махи ногами,добавила пресс,гантели,дошла до 40 минут в день ,плюс ходьба быстрая.Вес плюс 10 прибавился после рождения ребёнка второго на 10кг.Скажу так если много двигаться даже дома на кухне вес не растёт, если постоянно сидеть, лежать всё вернётся назад .Мои родители полные,это всё неправильный образ жизни...4
ЕВГЕНИЯ КуриноваНаташа, привыкаешь1
Антон ФоменковНадежда, знаю многих и без ваших этих отказов от сладкого. Просто физактивностью занимались Начнём с того что дама говорит что вес набрала и резко дала ударную нагрузку. Для ленивого организма это стресс и вряд-ли он сбросит вес без грамотного тренера. Плюс уверен что упражнения делает не те что нужно. Вот силовая какая? Гирьку поднять это ерунда, а в домашних по ютубчику это дохлый номер1
Антон ФоменковТаня, да не будет пуза от чашки сладкого чая. Заедаете половиной торта или мясом, а потом у вас сахар виноват2
Антон ФоменковФата-моргана, пить нужно когда организм просит, а не пихать силой. Сколько видел вас таких зожников самоучек. А эндокринолог может и обратное сказать про отёки из-за воды2
НаташаТаня, пуза нет, я и довольна0
Антон ФоменковГришин, если делать неправильно, то реально3
Фата-морганаАнтон, у вас проблемы со зрением, я не зожник))1
НадеждаАнтон, согласна с вами. Отказ от сладкого с возрастом, я привела в пример для тех, кто любит говорить про набор веса из-за возрастных гормональных перестроек. Т.е. с возрастом реально метаболизм снижается и чтобы не набирать вес, нужно менять образ жизни: либо корректировать еду, либо корректировать физ.нагрузки. или и то и другое ) Да и мы не категорично отказались от сладкого, а уменьшили его количество. На встречи с друзьями я покупала те же тортики)) и также ту не ходила в зал. В итог за неделю прилетело 1.5 кг. Приехала домой, сладкое и хлеб не ем, 4 групповых занятия за неделю+ пол часа на беговой дорожке. И минус эти 1.5 кг также за неделю. По сути никаких диет и насилия над собой в зале, а результат отличный.2
НадеждаАнтон, а вот и нет)) чай пьется не один же раз в день)) . Я например, раньше пила чай с тремя ложками сахара на чашку. За день набегало 200 грамм чистого сахара или 700 ккал. В моем случае это половина моей дневной нормы калорий. К этому добавить пару булочек и вот вам дневная норма калорий. Поэтому реально отказ от сладкого чая ведёт к похудению)4
НадеждаНаташа, т.е. вас саму не смущает, что у ваше ощущение счастья привязано к сахару?)) я понимаю что вы написали образно, но вот у меня сладкоежки со стажем никогда сахар не вызывал таких ассоциаций с желанием жить)) В вашем случае это настоящая зависимость) При анемии высокая потребность в сахаре кстати. А вообще при отказе от сахара организм перестраивается, вкусовые ощущения также. Вам сейчас для ощущения сладости нужен рафинированный сахар, а тем кто не ест сахар, сладкими ощущаются большинство продуктов.0
НаташаНадежда, пробовала жить без сахара, могу, НО, я нигде не слышала и не читала такого что со мной происходило, без сладкого у меня начинается жжение в животе и горечь во рту, потом тошнота, где бы ни искала симптомы не могу понять почему, начинаю чай с сахаром пить всё прекрасно, ну вот как-то так и живу. Анализы хорошие.2
НадеждаНаташа, интересно почему у вас такая реакция организма. Возможно психосоматика. У меня самой была настоящая ломка при отказе от сахара, вплоть до головных болей и тахикардии. Может вам попробовать постепенно уменьшать количество сахара в чае. Хотя в любом случае все индивидуально)0
НаташаНадежда, спасибо попробую уменьшить1
Сергей СтолбовНадежда, 100 разделяю Ваш подход!1
Сергей СтолбовНаташа, замените сахар медом! Попробуйте может понравится.0
НаташаСергей, когда-то ела мед 10 лет, сейчас смотреть на него не могу, видимо переела.0