Я попробую заниматься спортом три раза в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Елена З

Страница автора

О себе

Мне почти 42 года, я вешу 85 кг и мне не нравится моё отражение в зеркале.

Причины

В лучшие годы я весила 54 кг. 57 для меня уже казалось много, я садила на диету и быстро сбрасывала 3-5 кг, особо не напрягаясь. Потом вес пополз вверх. Я участвовала в марафонах похудения, та же Бешеная сушка. Сбрасывала немного и ненадолго, вес возвращался.

В последние 3 года вес вообще не уходит, даже при соблюдении правильного питания. Держу дефицит калорий 2-3 недели и срываюсь.

План действий

Держать дефицит калорий
Раз в неделю читмил
Занятия в фитнес-клубе 3 раза в неделю
Еженедельный контроль показателей

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

Елена З

Галина Варизоважелаю успехов! все обязательно получится11
Удачи! С занятиями в спортзале, главное начать, и проходить первый месяц без перерывов. А потом втянетесь, и уже будет сложно туда не ходить. Вырабатывается привычка.14
Иван АМне помог канал на ютубе - жгись. Дефицит калорий лучше создавать заменой продуктов. Т.е. меняем говядину на курицу, лапшу на гречку, убираем масло. Сбросил с 93 до 87 за 1,5 месяца не напрягаясь. Т.е. еда как бы осталась прежней, но стал худеть, появилась лёгкость.21
АлёнаУдачи! 🤗2
Антон М.Когда вы срываетесь – это не совсем соблюдение правильного питания, о котором вы пишите0
Korvin lin SognarСпорт не поможет похудеть. Хоть умри на тренажёре, но калорий много потратить так трудно. Только диета и многочасовые прогулки7
Александр ВоронцовВозьмите сразу тренера, он первый год нужен не для техники, а для дисциплины. 1) он будет вас ждать в зале 2) есть с кем поговорить 3) разнообразие упражнений +хороший эндокринолог, без нормальных половых гормонов и щитовидки результат будет, но намного труднее.9
дырка от бубликаKorvin, мышечная масса вполне поможет. но да, автору легкое кардио очень показано6
Azat KhayretdinovУ меня всё стало получаться. Когда я в каждый приём пищи добавил салат. Самый простой. Хоть тёртая морковь, без соли или с минимальным количество. Что бы клетчатка шла всё время. Перестала на ночь есть тяжёлую пищу. Ем я и 8 и в 9 час ночи. Стал больше есть острый перец . почти каждый приём пищи не обходится без него 11 килограмм сбросил. Примерно 700 - 800г в неделю. Хотя первый месяц шли и 1600г Ем я всё. Не чем не ограничиваю. Просто иза салатов меньше калорий и сразу чистка кишечника7
С.С.Дневник питания ведите, только честный, учитывая все перекусы, в конце недели проанализируете, где вы подъедаете2
FavoritkaЯ думаю, что в занятиях спортом главное найти то, что нравится и тогда будет легче))) а в дни, когда совершенно не хочется идти на тренировку нужно всё-равно себя пересиливать и идти, потом максимальное чувство самоудовлетворения и гордости за себя наступает зато) ну у меня так) Возможно, нужно заниматься разными активностями, тогда тоже проще) Я уже через три недели тренировок втянулась и теперь это уже потребность в некоторой степени) Главное настрой, конечно же, и дисциплина) Удачи Вам и энергии для занятий спортом))))5
ЕленаАлександр, тренера брала, но видимо, не угадала. Девочка мне вообще не понравилась и как специалист, и как поговорить. Отходила с ней 5 занятий, у меня даже мышцы не болели после тренировки. Отказалась от нее, но и сама в зале не занимаюсь. Теперь ещё и когда в зале её вижу, неудобно.... У эндокринолога была. Обнаружили дефициты, тот же вит. Д показатель 11. По основным гормонам критичных отклонений нет. В основном прописали витамины4
ЕленаГригорий, проходила обследования. Всех врачей конечно не прошла, у эндокринолога была, была у невролога. Так он сказал, что сколиоз почти у всех, ничего с этим не сделать Буду рада советам, к какому специалисту обратиться. Навредить себе я точно не хочу6
МарусяЛучи поддержки! Мы с Вами, все получится! Ждем дальнейших статей!1
Ольга ЦветковаЕлена, более 30 лет тому назад здорово хватануло спину, на что врач посмотрев результаты рентгена, заявил что у меня остаточный сколиоз, видимо еще из детства. Дальше лучше не будет. Сказал, что выбор за мной. Либо на блокадах сидеть, либо ходить в бассейн, и не пузо полоскать, а плавать. Стиль плаванья " баржа", некая пародия на брасс. Толкаешься ногами, делаешь что- то вроде "стрелки " и тянешься, тянешься вперед руками..., а потом руки под себя. И никаких скручивающих движений руками, туловищем не делать. Я очень благодарна этому человеку , к сожалению не знаю его фамилии, он кого-то подменял, больше его не видела. Уже несколько десятилетий хожу в бассейн, раньше 3 раза, сейчас 2 раза в неделю. И пока нет необходимости обращаться к врачу "со спиной"5
ИмяВы молодец,так держать. Ждём вас с результатами1
Анита БогословскаяЕлена, очень много вопросов к вашему питанию: что именно вы называете правильным? Какой именно дефицит каллорий вы планируете себе выставить? Соблюдаете ли вы баланс между белками, жирами и углеводами? Или для вас важны условные 1000 ккал в сутки? Что вы подразумеваете под читмилом? Разовое вкусное блюдо или весь день отрываться на вкусняшках? И почему вы решили, что читмил вам вообще необходим? Вы понимаете какой дефицит ккал в неделю вы создадите и сколько на читмиле наедите обратно? Вы знаете сколько ккал в 1 кг жира? И что работа по снижению массы тела за счёт жира - это работа долгая. Есть еще вопросы к тому как давно вы худели на всяких марафонах? Ваши прошлые быстрые 3 кг - это снижение отечности, может даже 0.5 кг жира, но не более того.0
John DoryДефицит калорий и 3 раза спортзал. План надежен как швейцарские часы (нет). Смените радикально план питания, вес начнет уходить, если дефицит создать не каллоражем, а физ нагрузками. Если каллоражем + фитнесс, то может плохо кончиться для здоровья. Да и вряд ли долго продержетесь. Необходимость читмила говорит том, что ваш план питания обречен, вы уже заранее готовитесь страдать и вознаграждать себя за страдания. План питания - это вещь еще более интимная, чем сам интим, советовать что-то дело неблагодарное. Но прежде чем пускаться в очередной раунд борьбы с каллориями, посоветовал бы ознакомиться с концепциями low carb more fat и interval fasting, вдруг не в курсе0
Amazing and BrilliantИван, ещё этот канал предлагает простые и довольно таки очевидные рецепты десертов, перекусов, более сытных блюд. Те же ленивые вареники, помню. И позицию тоже разделяю - приобретать низкокалорийные аналоги вроде сиропов почти без калорий, сладостей с минимум углеводов и калорий и прочее. Взять вкусняшки, которые можно спокойно есть, если хочется что-то пожевать, и не бояться расплыться.1
Amazing and BrilliantKorvin, ну, с дефицитом калорий поможет. Ещё поможет построить более красивое, подтянутое тело. Ещё положительно скажется на обмене веществ, впоследствии чего можно будет есть даже больше калорий, и ничего не отложится.2
AstaЕлена, такая же ситуация была. Хорошо, что всё равно зал пришлось менять. Ещё раздражало, что даст упражнения и пялится в телефон.1