Как ведение ЗОЖ-дневника позволило мне больше узнать о себе и своих эмоциональных проблемах

Сегодня рассказываю об очередном десятидневном отрезке своего зож-эксперимента.

Поначалу все шло хорошо, под конец — не очень. Однако в сравнении с предыдущими днями, о которых я уже написала, улучшения есть. Я решила, что первые три поста я распишу очень подробно (по дням, с перечислением продуктов и разных активностей). Что-то я могла пропустить и не зафиксировать, но все равно слов и фотографий будет очень и очень много. Кроме того, в этот раз я подробно отслеживала психологическое состояние и свои мысли.

Заранее прошу не удивляться моему образу/стилю жизни. На все есть причины, о которых я писала и до сих пору пишу на Т⁠—⁠Ж.

Все еще болит горло, заложен нос, продолжаю лечиться. Завтрак — овсяная каша с бананом и сочной грушей (китайский сорт), чай с клюквой.

Выходила на улицу по делам.

Много физической активности по дому: пылесосила, протирала пыль, мыла раковины, душевую кабину, готовила.

Обед — бурый рис с запеченной курицей и овощной салат, чай с клюквой, два маленьких бутерброда с маслом, а также два крошечных кусочка горького шоколада.

Йога/растяжка — 29 минут. Пробовала занятие по новому видеоуроку, не все упражнения получались.

Писала статью для подкаста. Изучала технику для звукозаписи.

Ужин — протеиновый коктейль (изолят + манго + вода с добавлением безлактозного молока).

Слушала лекцию на ютубе по истории (пусть будет в категории «саморазвитие»:)

Устала, но усталость сегодня приятная, я довольна прошедшим днем. Эмоционально все хорошо. Но!!! Спустя час после растяжки — снова апатия, грусть и тревожность. Переключила внимание на чтение и кино. Стало лучше.

Легкий вечерний перекус/второй ужин — горсть тыквенных семечек и белковый йогурт без сахара, вода.

Вечернее чтение.

Очень плохо спала и встала поздно.

Завтрак — яичница с вареной колбасой и бутерброд с творожным сыром, чай с клюквой.

Обеденный перекус — бутерброд с колбасой и сыром, кусочек горького шоколада и чай, сочные и несладкие китайские груши.

Работа над статьей для подкаста.

Гимнастика — 20 минут растяжки (плохо справилась) и ходьба на мини-степпере. Поняла, что нужно разработать свой комплекс упражнений и включить в него то, что лучше всего получается и приносит удовольствие. Усталость, разбитость, скорее, от работы за ноутбуком, чем от тренировки.

Ужин — чай с добавлением безлактозного молока и протеиновый брауни без сахара.

Я вполне осознаю, что пользы от якобы протеиновых бисквитов ожидать не стоит, но это неплохой компромисс для тех, кто хочет потреблять меньше сахара.

Выводы за день: эмоции более менее стабильны, немного раздражает ежедневная готовка, нужно приготовить что-нибудь минимум на два дня. Эмоционально вроде бы неплохо, но фоновая тревожность присутствует. Хочу пирожное «Наполеон» и чипсики ;)

Общалась по телефону с родителями и бабушкой, понимаю, что энергии на это, практически, нет. Переживаю за свою кошку (собираемся на чек-ап).

Боюсь, что не хватит сил на регулярное ведение подкастов, но я буду стараться. Кажется, моя жизнь ходит по кругу: существенных изменений нет, как и нет четких желаний, стремлений. Ощущение «подвешенности» в пространстве. Я постоянно отвлекаю себя от проживания дискомфортных эмоций, внутренней пустоты и бессмысленности.

Как видите, вот такие у меня циклотимические качели. Ну и ладно.

Завтрак — каша с фруктами, вода.

Ездили с мужем по делам (к ортодонту и родителям). Меня это вымотало (честно, бесит уже).

Обедо-ужин — паста и пицца + чай в пиццерии. Это было не запланировано, но замечательно. Заведение — полупустое, еда вкусная, хорошо провели время.

Поздний перекус — груша, и чай с брауни (без сахара), белковый йогурт.

Чтение перед сном.

Мысли за день: когда я надолго уезжаю из дома (при этом меня возит муж), устаю так, как будто не в теплой машинке сидела, а добиралась переполненными автобусами туда и обратно, переделав кучу дел в месте назначения. Каждый раз накануне поездки, когда нужно ехать туда, где мне предстоит общение с людьми или даже просто посещение какого-то места, появляется эмоциональный дискомфорт накануне: тревога, желание все отменить/перенести и т.д. Один и тот же сценарий…Но я знаю, что мне важно выходить из дома и выезжать за пределы своего района.

Мои соц. взаимодействия и так редки и поверхностны, все максимально минимизировано и строго по делу. Если я буду избегать общества и дел, которые за меня никто не сделает: оформление документов, получение карты, посещение врача и т.д., то фактически я буду недееспособной, а это — прямой путь к инвалидизации. Мне такая жизнь не нужна!

Я уже прорабатывала данную проблему с психотерапевтом. Теперь вся моя жизнь выстроена под себя, с учетом особенностей здоровья, поэтому беречь себя еще больше — контрпродуктивно. Это — черта, красная линия.

Устаю, не люблю, тревожусь без оснований, но все-таки делаю. Неужели моя психика с возрастом становится настолько уязвимой? Как будто раньше многое давалось легче. Смириться с этим сложно, но принять необходимо. Под меня реальность не подстроится. Если будет становиться хуже — снова поговорю с психотерапевтом.

Долго не могла уснуть, проголодалась и съела два маленьких бутерброда с маслом и медом (возможно, причина такого странного пищевого поведения — «женские дни»).

Завтрак — яичница, снова два маленьких бутерброда с творожным сыром, манго и чай.

Далее — писала сценарий к выпуску подкаста.

Перекус — во время работы выпила чай и съела маленький (30 гр.) шоколадный батончик («Goodmix»).

Обед — пельмени с начинкой из постной индейки, овощной салат с сыром фета, чай и протеиновый брауни без сахара.

Далее — снова работа над сценарием/статьей.

Вечер — тренировка дома (42 минуты), потом пылесосила.

Ужин — протеиновый коктейль (добавила кусочек манго и банан), йогурт без сахара и горсточка тыквенных семечек (и все-таки появилось ощущение переедания).

Много вечернего чтения.

Эмоционально — неплохо, настроение хорошее. Моя цель — еще меньше углеводов и больше овощных салатов!

Было очень тяжело просыпаться. Хочется отказаться от вечерних таблеток, они мешают пробуждению, однако отказаться от них пока нельзя.

Завтрак — яичница с томатами черри, два маленьких бутерброда с чаем (с добавлением засахаренной клюквы).

Готовка. Работа над статьей.

Прогулка — 28 минут.

Изучение информации о продвижении подкастов, настройка микрофона.

Обед — томленая индейка с горохом, луком и морковью (в мультиварке), а также овощной салат, чай с брауни б/с.

Перекус — недоспелый банан (не очень люблю спелые). Очень хочу шоколадный батончик, но пока держусь.

Физическая активность — упражнения с собственным весом (прыжки, пресс, ягодицы, руки, ноги) — 35 минут.

Перекус — протеиновый йогурт б/с.

Обожаю душ после тренировки, особенно, с абрикосовым гелем или манговым скрабом! Ароматы поднимают настроение! Все эти баночки — больше для души, чем для ухода. 

Сегодня был сонный, но продуктивный для меня день: положительные эмоции от покупки микрофона, от помощи любимого человека, от ласки нашей кошки, от вкусной еды. Стала разогревать брауни в микроволновке. Это было супер-решением (вкус тающего шоколадного бисквита во рту…). Еще сегодня я передала паучи в кошачий приюта (но его так и не посетила).

Тревожность не беспокоит, силы есть. Не на том уровне, о котором я мечтаю, но мне было хорошо!

Однако к вечеру все по новой! Сценарий повторяется, хотя я его и не жду. Появилась сильная усталость, стал заплетаться язык. Ну почему спустя час-полтора от любой мало-мальской физ. нагрузки со мной такое происходит?!

Ужин — половина манго и кусочек горького шоколада с чаем. Потом я пылесосила (процесс уборки умиротворяет и дает ощущение контроля).

Вечернее чтение.

Плохо засыпала, была сильная тревога, потому что на первую половину нового дня многое запланировано. Когда накануне нужно куда-то ехать, я плохо сплю несмотря на таблетки. Они вроде как «ломают» координацию, ослабляют мышцы и вызывают выраженную сонливость, но при этом появляется зудящая тревога, глаза слипаются, голова «отлетает», а внутри все дрожит, сердце стучит, и сон никак не приходит. Сознание бурно и нервно всплывает и тонет, тонет и всплывает, не в состоянии определиться. Неприятно, труднообъяснимо.

Спала 4 часа.

Завтрак второпях — два маленьких бутерброда (из мини-чиабатты) с творожным сыром, чай с клюквой и кусочек горького шоколада. Приняла таблетку кофеина, не сработала. Бодрости — ноль.

Поездка с мужем и кошкой в вет. клинику. Затем навестили бабушку с дедушкой. Приехала никакая.

Перекус — сначала клетчатка (псиллиум), потом два кусочка пирога (не доела) и чай.

Решила поспать, не получилось (сильно стучало сердце).

Обедо-ужин — тушеная индейка с морковью, луком и горохом, красный перец, чай с брауни б/с.

Легкая разминка/растяжка — 18 минут, ооочень не хотелось делать, но приятно, что превозмогла. Туман в голове остался.

Легкий ужин/перекус после тренировки — протеиновый смузи на воде с вчерашним манго. Чуть позже — белковый йогурт.

Поняла, что белка в рационе слишком много в последние дни, появилось чувство отвращения ко многим продуктам. Ну, здравствуй, горечь во рту (при этом пропиваю курс урсосана).

Поздно легла, смотрела ютуб, чувствовала необходимость отвлечься, т.к. в голове запустилась кинолента из образов, звуков, запахов, воспринятых за день. Сильное перевозбуждение и при этом сонливость, разбитость. Хочу спать, глаза жжет, но внутри вибрирует сильное напряжение, в голове копошится ворох из непоследовательных, разрозненных кусочков прошедшего дня. Обычные техники самопомощи не сработали, приняла сос-таблетку — транквилизатор, который назначил врач в дополнение к другим препаратам при острых состояниях. Смогла успокоиться и уснуть.

Встала хорошо, сходила за круассаном. Завтрак — чай, вареное яйцо, круассан с творожным сыром и клюквой. Резко накатила слабость, закружилась голова. Решила устроить день отдыха и перезагрузки.

Обед — макароны с тушенкой, болгарский перец. Позже — чипсы (запланированная покупка) и арбузная вода б/с.

Легла поспать, уснуть получилось.

Ужин — йогурт б/с, грецкие орехи, чай с двумя маленькими шок. батончиками (по 30 гр.).

Вечером стало плохо эмоционально: душили слезы, появилась тоска, все казалось бессмысленным, потом отпустило, смогла нормально уснуть.

Снова вышла за круассанами к завтраку (привычные мне геркулес и яйца поднадоели). Завтрак — круассан (намазала клюквенным вареньем), чай, йогурт с персиком и чиа (все, кроме чая купила в пекарне).

Работа над статьей и перекус — опять два шоколадных батончика (по 30 гр. каждый), чай.

Мысли путаются, я как будто не здесь, но все равно написала все, что могла, хотя вышло криво/косо. Хочется чипсов и пирожного (картошка из яндекс-лавки).

Накрыло ощущением дереализации и деперсонолизации. Фу, противно, мешает работе.

Переключилась на музыку и легкую уборку. Сделала маникюр и педикюр. Снова приняла душ, эмоционально стало легче.

Обедо-ужин — бурый рис, болгарский перец, сосиска из куриной грудки. Доела вчерашние чипсы с арбузной газировкой б/с. Посмотрела серию «Майка и Молли», настроение улучшилось, голова прояснилась.

Ужин — белковый йогурт, груша китайская, чай.

Много вечернего чтения.

Утром отключили воду, электричество и отопление (авария).

Завтрак — сходили в пекарню за пирожками с яблоками и кофе. Купила медовик. Изначально я его не хотела, но уж больно необычно и аппетитно он выглядел.

Обед (доставка из Додо) — паста «Песто», греческий салат, чай и два пирожных (картошка из лавки).

Выводы по еде: осознаю, что медовик и картошка из лавки были мне не нужны. Почему же так вышло, что я их съела? Насчет медовика: утром были в пекарне, в которою никогда не ходим, медовик был с очень красивой посыпкой, купила из любопытства.

Мы с мужем — сахароголики и часто «подстрекаем» друг друга к покупке того, что не так уж нам нужно, но любопытство и интерес попробовать новые сладости приводят к перееданию. Из-за странного утра (без воды и света) создалось ощущение «неправильности» дня, в голове мысли: «Ну раз день и так через одно место, поем-ка я вкусняшек».

Завтрак — домашние оладьи со сгущенкой и чай с клюквой.

Работа над подкастом.

Перекус — чай и шоколадный батончик.

Обед — пельмени из индейки, груши и чай.

Ужин — манго, белковый йогурт, груши.

Физически плохо, но я держусь, остается только принимать такие состояния.

1. Дни с умеренным потреблением сладкого и мучного (на мой взгляд) — пять из десяти. При этом было два дня с запланированными вкусняшками — для души и от души. В остальные дни углеводный перекус имел место быть.
2. Дни с физ. нагрузкой — пять из десяти. Не считаю это плохим результатом. Буду продолжать.
3. Белка и клетчатки потребляла достаточно.
4. Заметила, что мне наскучили привычные завтраки, стало тянуть на круассаны и бутерброды. Нужно возвращаться к кашам и яйцам, а также реже покупать круассаны (но не исключать их совсем).
5. Мне следует избегать новых пекарен/кондитерских, т.к. я склонна покупать десерты любопытства ради (новый вкус и т.д.).
6. Я в шокирована тем, как часто меняется мое эмоционально-психологическое и физическое состояние. Мне казалось, что перепады происходит реже. Буду наблюдать и записывать дальше. Возможно, стоит навестить своего врача.
7. Были проблемы со сном из-за тревожности, а также трудности с пробуждением из-за таблеток.
8. Я уделяла достаточно много внимания написанию статей и изучению информации для нового подкаста, но мой темп работы остается стабильно улиточным.
9. Чтение является неотъемлемой частью моей жизни. Я этому рада.
10. Состояние кожи и волос немного ухудшилось. Возможно, дело в недосыпе или в количестве мучного.
11. Дополнительная физическая нагрузка пока никак не влияет на мое самочувствие, а иногда даже, наоборот, забирает последние силы.
12. Я стала чуть чаще выходить из дома. В планах — прогулки от 30-40 минут и подъемы пол лестнице.

У меня все! Могу выделить две основные проблемы — злоупотребление мучным и истощаемость из-за резких перепадов эмоционального и физического состояния. Напишите, пожалуйста, что вам (помимо силы воли) помогает в преодолении сильной тяги к сладкому и мучному. Может быть, вы мне что-то посоветуете? Буду очень признательна.