«Привычка сама потащит на тренировку»: как я начала заниматься спортом по расписанию

Первая неделя полноценного спорта после отпуска.

Расписание дает свои плоды: результат недели на треть лучше прошлого замера. И морально гораздо легче идти на тренировку в одно и то же время.

В эту неделю было 6 кардио-тренировок на велотренажере и беговой дорожке и 1 прогулка в качестве дня отдыха.

Понедельник, 17 июля. Отличным решением было ходить в зал вместе с мужем. Когда ему скучно, он выдумывает игры, поэтому тренировки проходили весело и с огоньком. В эту неделю мы играли в догонялки на велотренажерах. Тренажеры стоят рядом, один “отъезжает” метров на 500, второй догоняет — то есть сравнивает километраж на дисплее своего тренажера, и так по кругу. 60 минут, средний пульс 140.

Вторник, 18 июля. После вчерашнего побаливают определенные части тела, поэтому 50 минут на малых скоростях с пульсом 130. В таком темпе удается переписываться по работе с телефона и заказывать продукты.

Среда, 19 июля. Хочу взять реванш в наших велогонках. Тщетно. Зато 60 минут с пульсом 160. И еще полчаса на поваляться в бассейне.

Четверг, 20 июля. Прогулка на беговой дорожке, 60 минут, пульс 125.

Пятница, 21 июля. Велотренировка 60 минут, пульс 140.

Суббота, 22 июля. День отдыха, иду гулять на улицу впервые за неделю, 6км по парку. Несмотря на +42, всю прогулку пульс не выше 90. До начала занятий я на жаре гуляла в кардио зоне с 120-130. Очень надеюсь, что акклиматизация наконец случилась.

Воскресенье, 23 июля. Очередная порция догонялок, я эксперементирую с уровнями сложности на тренажере, ноги будут в хлам, а мужа так и не догнала. Виню во всем его длинные ноги. Зато в выходной можно пару часов полежать в бассейне, отличный отдых после тренировки.

С расписанием обозначился план, которого можно придерживаться. Осталось “совсем немного” — придерживаться его месяца два и корректировать по необходимости. А там, согласно книге “Atomic habits”, привычка сама потащит меня на тренировку.