Что такое самоиро­ния и как ее разви­вать: вопрос из интернета

Некоторые люди не против пошутить над другими, а вот к себе относятся максимально серьезно — и совершенно напрасно.

Самоирония помогает справляться со стрессом, поддерживать здоровую самооценку и устанавливать социальные связи. Но важно, чтобы шутки про себя были позитивными и поддерживающими, а не самоуничижительными. Такие высказывания могут иметь обратный эффект, например нанесут удар по самооценке и поставят окружающих в неловкое положение.

Как развивать самоиронию, в Яндексе интересуются в среднем 23 тысячи раз в месяц. В нашей постоянной рубрике «Вопросы из интернета» рассказываем, как развивать самоиронию, но при этом не принижать себя.

Самоирония — это способность с юмором воспринимать собственные черты характера, особенности, неудачи и поступки. Но иногда даже человек с хорошим чувством юмора не умеет и не любит смеяться именно над собой. Так происходит потому, что самоирония больше связана не с чувством юмора, а с самооценкой и характером: к такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Беркли и Цюрихского университета.

Авторы исследования предложили участникам пройти несколько опросов и психологических тестов, в том числе на чувство юмора и умение смеяться над собой. А чтобы получить более объективную картину, ученые еще и опросили друзей испытуемых насчет того, насколько хорошо те умеют шутить.

Во время тестов добровольцев снимали скрытой камерой, а полученные фотографии отредактировали в программе вроде кривого зеркала, чтобы лица получились смешными. Потом искаженные портреты показали испытуемым — они увидели как свои фотографии, так и лица других участников.

Оказалось, что даже люди, которые обладали неплохим чувством юмора, далеко не всегда смеялись над забавными искажениями своего лица. Хотя они могли веселиться при виде чужих фотографий, шутки над собственным портретом некоторым добровольцам совсем не нравились — при виде фото они становились напряженными и серьезными.

Ученые заметили, что охотнее смеялись над собой люди, которые, как показали тесты и опросы, также умели признавать свои слабости и проблемы, меньше переживали из-за чужого мнения на свой счет — в общем, имели более высокую самооценку. Также искаженные фотографии сильнее смешили добровольцев, которые вообще считали себя веселыми и не слишком серьезными людьми и просто пришли поучаствовать в эксперименте в хорошем настроении.

Когда мы смеемся над собой или над кем-то другим, задействуются разные области мозга.

Связь между самоиронией и самооценкой работает в обе стороны: люди со здоровой самооценкой больше склонны шутить над собой, и наоборот — если научиться относиться к себе не слишком серьезно, ее получится повысить. Ведь самоирония строится на признании своих слабостей, недостатков и провалов. А человек, у которого сложности с самооценкой, может либо не принимать их вообще, считая, что он всегда должен быть идеален во всем, либо постарается спрятать свои минусы от окружающих.

Но в самоиронии важно выдерживать баланс. Не слишком уверенный в себе человек может злоупотреблять юмором в свой адрес или выбирать чересчур едкие шутки.

Помогает справляться со стрессом. Благодаря юмору мы можем взглянуть на неприятные ситуации, вызывающие стресс, под другим углом — и таким образом снизить интенсивность реакции. Например, человек, который опоздал на встречу, потому что перепутал названия станций метро, вместо того, чтобы переживать, может сделать эту ситуацию темой для шуток и почувствовать себя лучше.

Так работает рефрейминг — психологическая техника, которая позволяет посмотреть на ситуацию под другим углом и за счет этого изменить отношение к ней. Как объясняет американский психолог и исследователь юмора Арни Канн, благодаря самоиронии мы можем проще воспринимать свои ошибки и происходящие с нами неприятности и понимать, что они далеко не всегда заслуживают того, чтобы из-за них сильно тревожиться или расстраиваться. И наоборот, слишком серьезное отношение может заставить нас испытывать только больше тревоги, стыда и вины.

Сближает нас с другими людьми. Наверняка вы оказывались в ситуациях, когда шутки о себе помогали быстрее найти общий язык в незнакомой компании, вызвать симпатию и доверие у окружающих, продемонстрировать свой позитивный настрой и даже произвести впечатление на свидании.

Действительно, исследования показывают, что и мужчины, и женщины считают самоиронию привлекательной чертой, особенно если рассматривают человека в качестве потенциального партнера для серьезных отношений. А руководители, которые владеют самоиронией, получают от своих сотрудников более высокие оценки надежности и лидерских способностей.

Защищает от нападок. Самоирония позволяет людям признать свои ошибки и недостатки — и таким образом защититься от того, что на них укажет кто-то другой. Преподавательницы Стэнфордской высшей школы бизнеса Дженнифер Аакер и Наоми Багдонас в книге «Юмор — это серьезно» рассказывают, как самоирония помогла женщине по имени Сонал.

Она делала доклад перед клиентами, но один из слушателей его раскритиковал и сказал, что он слишком затянут. Женщина закончила выступление, но, когда по итогам встречи нужно было разослать клиентам материалы, в письме она подписалась как «Ваша лаконичная Сонал». И это позволило признать свою ошибку, разрядить напряжение и установить взаимопонимание с клиентами даже после неудачного старта совместной работы.

По мнению канадского психолога Рода Мартина, юмор можно разделить на четыре типа:

1. Аффилиативный. Так называют позитивный и оптимистичный юмор, лишенный цинизма и сарказма. Обычно такие шутки действительно помогают по-доброму посмеяться, разрядить обстановку и установить контакт с окружающими. Например, воспоминания о веселых ситуациях и безобидные мемы с котами, собаками и другими животными — это и есть аффилиативный юмор.
2. Агрессивный. Это сарказм, черный юмор, недобрые насмешки и обидные остроты в адрес других людей. Хотя в определенных компаниях и ситуациях агрессивный юмор может быть вполне уместен, обычно он все же считается неприемлемым. Такой юмор нередко предпочитают раздражительные и гневливые люди.
3. Самоподдерживающий. Это тоже позитивный стиль юмора, но, в отличие от аффилиативного, он направлен не на других людей, а на себя. Писатель Пол Макги в книге «Юмор как способ выжить в мире, наполненном стрессом» рассказывает, что у самоподдерживающего юмора есть такие отличительные черты: человек смотрит на свои ошибки по-доброму; неловкая и затруднительная ситуация в описании становится забавной; история может быть смешной, но человек не чувствует себя униженным.
4. Самоуничижительный. В этом случае люди тоже смеются над собой, но юмор негативный и направлен против самих шутников: они не принимают свои ошибки и недостатки, а как бы наказывают себя за них. Также самоуничижительный юмор нередко затрагивает какие-то чувствительные для человека темы — здоровья, семьи, положения в обществе, интеллекта, внешности. Например, кто-то может пошутить, что не регистрируется в дейтинговом приложении, потому что своими ужасными фотографиями распугает там всех пользователей, — и это самоуничижительное высказывание.

К самоуничижительному юмору нередко прибегают люди, которые испытывают сложности в общении, обладают низкой самооценкой, пытаются спрятать свои негативные эмоции и неуверенность. Но направленные против себя высказывания вовсе не способствуют росту самооценки и не поднимают настроение, а наоборот, могут расстраивать шутника еще сильнее, даже если он не подает виду.

К тому же недобрые шутки в свой адрес часто вызывают у окружающих не симпатию, а неловкость. Хотя иногда самоуничижительный юмор действительно помогает разрядить обстановку и показаться более скромным и простым человеком. Но это работает только в случае, если говорящий имеет более высокий статус, чем слушатели. Поэтому, когда самоуничижительные шутки отпускает стендап-комик со сцены, это воспринимается совсем по-другому, нежели недобрый юмор в свой адрес на семейном застолье от человека, который и так постоянно оказывается мишенью для насмешек.

Психологи из МГУ считают, что самоуничижительный юмор зашит в культурный код россиян: исторически человек, который не просто сносил насмешки, но еще и подвергал им сам себя, считался победившим гордыню и возвысившимся над мирскими заботами — и это подтверждает то, что на Руси почитали юродивых. Также самоуничижительный юмор нередко встречается в российской литературе, например в произведениях Сергея Довлатова.

Но все же не стоит злоупотреблять негативными шутками — как на свой счет, так и об окружающих. Такой юмор даже может навредить психическому состоянию.

Определите свой стиль юмора. Чтобы понять, какой тип юмора — аффилиативный, агрессивный, самоподдерживающий или самоуничижительный — вам ближе, можно пройти специальный опросник, составленный автором теории Родом Мартином.

Возможно, вы сами знаете, что больше любите сарказм и шутки на грани. Но может быть и такое, что вы не замечали за собой склонности к недобрым насмешкам или слишком жесткой ироничной самокритике. В этом случае все же лучше двигаться в сторону более полезных для самооценки и установления социальных контактов типов юмора — аффилиативного и самоподдерживающего.

Разберитесь, как шутят другие. Считается, что хороший способ развить чувство юмора — это почаще смотреть, читать и слушать юмористический контент и разбираться в том, почему эти шутки кажутся нам смешными. Например, нередко они строятся на противоречиях, преувеличениях, преуменьшениях. Еще один важный компонент шутки — искренность: человек может честно указать на свою ошибку и тем самым развеселить окружающих.

Составьте список своих недостатков. Такой совет дают авторы проекта School of Life. Они считают, что намного важнее не подражать знаменитым комикам, а повнимательнее взглянуть на себя. Но поскольку мы сами не всегда осознаем свои недостатки, подумать надо о том, что в нас раздражает — и даже бесит — других людей. Это может быть излишняя щепетильность, пассивность, вспыльчивость, увлечение компьютерными играми или привычка постоянно опаздывать. Потом к каждому пункту списка нужно придумать какое-нибудь ироничное высказывание — лучше, чтобы оно было добрым и самоподдерживающим.

Это поможет снять напряжение и понять: наши недостатки — это не что-то страшное, а всего лишь повод немного пошутить. Также потом свои наработки можно использовать для ответов окружающим, если они будут предъявлять претензии: шутка позволит отбить атаку и развеселить собеседника, а также даст ему понять, что вы знаете о своих проблемах и признаете их.

Обращайте внимание на смешное. Чувство юмора и самоирония нередко строятся на внимательности — она позволяет замечать то, что могло бы стать поводом для шутки. Чтобы развивать ее, попробуйте каждый вечер записывать три вещи, которые сегодня показались вам смешными: например, необычный наряд человека на улице, история, услышанная от коллеги за обедом, или просто мем, заставивший вас улыбнуться.

Также лучше добавить короткое объяснение, почему эти вещи показались вам смешными. Это может быть потому, что вас вообще веселит какая-то конкретная тема, или из-за того, что в герое мема вы узнали себя.

Не забывайте обращать внимание и на себя — что смешного вы сказали или сделали за день. Можно дополнительно отметить, как на вашу шутку отреагировали окружающие. Но если никто не засмеялся — это все равно не повод переживать. Как показывают исследования, даже если окружающие не хохочут над вашим высказыванием, но шутка была уместной и никого не задела, люди все равно проникаются к вам симпатией.