Я каждый день считаю КБЖУ, занимаюсь спортом и учусь на психолога

7

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Елисавета Сгонник

Страница автора

Сейчас моя ежедневная рутина выглядит так: с вечера я подбираю граммовки всех продуктов, которые я планирую употребить на следующий день, готовлю заранее (высчитываю коэффициенты разварки круп и уварки мяса).

С утра я готовлю завтрак и собираю еду на день в контейнеры (если это учебный год). Если граммовка отличается от той, которую я запланировала с вечера, я меняю информацию в дневнике питания и корректирую остальные веса продуктов.

За период около года я уже набила руку, и это не занимает больше пары минут, но позволяет мне отслеживать необходимое количество нутриентов. На данный момент я на массонаборе = питаюсь в профицит.

Где добываю знания:

Это закрытый клуб известной бикинистки, которая нравится мне и как человек (целеустремленная, любящая труд, спорт), и как спортсмен. Там же я черпаю знания по нутрициологии (и для жизни, и для работы).

Также, я учусь на клинического психолога, дополнительно прохожу курсы повышения квалификации, в том числе касающиеся темы РПП (расстройства пищевого поведения).

По спорту: тренировки в зале 4 раза в неделю + 2 раза небольшое кардио по полчаса после тренировки верха.

Тот факт, что я сама прошла через РПП, помогает мне наладить контакт с клиентами, которые проходят через похожий период.

Мне было около 12-13 лет, когда я начала худеть и играться с диетами. Помню, сидела целую неделю на питьевой. Больше не смогла, и мне хватило ума (и любви к контролю…), чтобы не нажираться, а плавно из этого выйти, но рацион я всё же продолжала ограничивать.

К 16 годам (поступила в колледж, классический саксофон) стала замечать, что выносливость стала падать, тяжелее стало заниматься и музыкой, и спортом (за спиной были: балет, тхэквондо, йога, скалолазание — в разные периоды жизни). А мне было важно и то, и то. Я чуточку еще повысила калораж, но поведению еще были присущи черты орторексии: я ела только "полезные" продукты, ограничивала жиры и углеводы.

К слову, минимальный вес был 45 кг при росте 171 см. Тогда не ориентировалась на соотношение БЖУ, а просто примерно считала общий калораж.

Меня перестала устраивать моя слабость, головокружения, мурашки в глазах, отсутствия огня и сил. Сложнее было продолжать заниматься тем, чем я так любила.

В 2021 году (мне было 21) я стала присматриваться к бикинисткам, тогда как ранее мне не нравились рельефные девушки. И вот весной, я решила вступить в марафон одной из них. Он был нацелен на массонабор, но мне всё еще было страшно так много есть, поэтому я питалась просто по верхней границе нормы.

Я просто устала постоянно думать об ограничениях, я хотела попробовать иной подход.

Мне стали нравиться сильные тела, девушки с явно крепким здоровьем, не изможденные ограничениями, с кучей сил на то, чтобы не просто существовать, но ЖИТЬ. Их истории меня вдохновляли (особенно если они сами прошли путь ограничений и РПП, как и я).

Меня поддерживало общение в чате, когда я находила тех, кто проходит похожий путь, что и я сама.

Когда что-то выбивало из колеи, я напоминала себе, что то место, куда приводят ограничения, мне уже знакомо… и мне там не понравилось. Я напоминала себе об обещании больше не упасть в пропасть РПП. Фото с того периода мало, но мне хватает их, чтобы напомнить себе, как ужасно я тогда себя чувствовала.

Симптомы РПП = эмоциональная регуляция. Случается что-то "плохое", нежелательное, и реакция на это (чуть ли не рефлекс) — ограничить еду, сделать интенсивнее тренировку (как наказание или как неумение иначе справляться с проблемными ситуациями). И хотя я сейчас ем и быстрые угли, и жиры, и вообще нахожусь с конца февраля на профиците, иногда что-то может меня стриггерить.

Как раз зимой, когда я вступила в Клуб бикинистки, которой я безумно-бесконечно восхищаюсь, мне нужно было взвеситься (ранее я высчитывала КБЖУ, ориентируясь на ту цифру, которая была бы мне как бы приятна). Но зимой я решила переступить через эту точку преткновения… Цифра, конечно же, оказалась больше ожидаемой. И да, я тогда повысила нагрузку на тренировке (еще и ноги были, это было жестко). Я очень злилась на себя. Но еду не ограничила, что уже хорошо.

Так что да, сложности я ожидаю встретить еще не раз на своем пути. Надеюсь, что в будущем я накоплю достаточно средств на то, чтобы выступить на соревнованиях, что сушка не сломает меня (я настроена серьезно, особенно в окружении таких же сильных духом девушек в Клубе).

Дисциплину держать мне очень комфортно. Это даже в каком-то смысле легче, чем не быть в режиме. Его отсутствие = вакуум для меня.

Что еще помогает: — психотерапия — учеба на психолога

Самостоятельное изучение учебников по РПП помогает мне понять, как всё работает с точки зрения психологии. Подкрепляются эти знания видением ситуации изнутри.

К слову, в случае с анорексией само-ругань только усугубляет ситуацию, так что я в трудные моменты наоборот стараюсь переключиться на заботу, включить самосострадание, принятие…

Даже сейчас, летом, в Грузии, я продолжаю считать БЖУ и ходить в зал:) Мое личное достижение: я могу подтягиваться со своим весом. Я не ругаю себя за то, что между бедрами больше нет зазора. Я даже почти подружилась со складочкой на животе из-за питания в профицит:)

Я кайфую от рельефа, от силы моих мышц. К слову, теперь фото и видео намного больше, чем с периода диет и голодовок.

Останавливаться не планирую. Спорт = жизнь. И когда-нибудь я точно выйду на сцену. Хотя сцена — не просто цель, которую я перед собой поставила, и всё. Мне нравится и сам процесс расширения границ тела, изучения его способностей.

Так что не то чтобы есть цель… есть путь:)

  • VivianГоржусь вами! Сама долгие годы мечтаю набрать вес. Заинтриговали этим секретным клубом)3
  • Елисавета СгонникGlebBro, главное не качать косые мышцы пресса))) Сам пресс-то можно, это даст проработанность мышц, подчеркнет их глубину. На талии никак не отразится)1
  • Елисавета СгонникVivian, спасибо! Я не уверена была, будет ли это выглядеть как реклама… если в комментариях можно упоминать, то это KORD club. Не секрет, просто я знаю, что по правилам здесь реклама запрещена)2
  • VivianЕлисавета, спасибо большое! Это не реклама,а взаимопомощь)))3
  • sweet dreamsСтрашно... Рпп. Мы должны помнить, что если будем есть то, что уже есть дома или что хочется купить, когда увидел, то Ничего плохого не произойдёт, просто энергию для жизнедеятельности организму подарим и Насыщение. Спорт, скорее всего, равен тому, что вы делаете бжу и т п и т д. Но нужно без Завихрений так как Рано или поздно Это надоест. Подсчёт, контроль и тогда нужно будет спокойно начать жить как в детстве, когда кушаешь, что любишь, но правда с небольшим умом. Например, что 1 кг конфет - нельзя есть за раз😅0
  • sweet dreamsСовет Вам по писанине ваших добрых историй. Используйте смайлики, капс, значки пж пж 🙏✍️ Да будет читателям как я - простота в чтении🤭🎆0