Я каждый день считаю КБЖУ, занимаюсь спортом и учусь на психолога

Сейчас моя ежедневная рутина выглядит так: с вечера я подбираю граммовки всех продуктов, которые я планирую употребить на следующий день, готовлю заранее (высчитываю коэффициенты разварки круп и уварки мяса).

С утра я готовлю завтрак и собираю еду на день в контейнеры (если это учебный год). Если граммовка отличается от той, которую я запланировала с вечера, я меняю информацию в дневнике питания и корректирую остальные веса продуктов.

За период около года я уже набила руку, и это не занимает больше пары минут, но позволяет мне отслеживать необходимое количество нутриентов. На данный момент я на массонаборе = питаюсь в профицит.

Где добываю знания:

Это закрытый клуб известной бикинистки, которая нравится мне и как человек (целеустремленная, любящая труд, спорт), и как спортсмен. Там же я черпаю знания по нутрициологии (и для жизни, и для работы).

Также, я учусь на клинического психолога, дополнительно прохожу курсы повышения квалификации, в том числе касающиеся темы РПП (расстройства пищевого поведения).

По спорту: тренировки в зале 4 раза в неделю + 2 раза небольшое кардио по полчаса после тренировки верха.

Тот факт, что я сама прошла через РПП, помогает мне наладить контакт с клиентами, которые проходят через похожий период.

Мне было около 12-13 лет, когда я начала худеть и играться с диетами. Помню, сидела целую неделю на питьевой. Больше не смогла, и мне хватило ума (и любви к контролю…), чтобы не нажираться, а плавно из этого выйти, но рацион я всё же продолжала ограничивать.

К 16 годам (поступила в колледж, классический саксофон) стала замечать, что выносливость стала падать, тяжелее стало заниматься и музыкой, и спортом (за спиной были: балет, тхэквондо, йога, скалолазание — в разные периоды жизни). А мне было важно и то, и то. Я чуточку еще повысила калораж, но поведению еще были присущи черты орторексии: я ела только "полезные" продукты, ограничивала жиры и углеводы.

К слову, минимальный вес был 45 кг при росте 171 см. Тогда не ориентировалась на соотношение БЖУ, а просто примерно считала общий калораж.

Меня перестала устраивать моя слабость, головокружения, мурашки в глазах, отсутствия огня и сил. Сложнее было продолжать заниматься тем, чем я так любила.

В 2021 году (мне было 21) я стала присматриваться к бикинисткам, тогда как ранее мне не нравились рельефные девушки. И вот весной, я решила вступить в марафон одной из них. Он был нацелен на массонабор, но мне всё еще было страшно так много есть, поэтому я питалась просто по верхней границе нормы.

Я просто устала постоянно думать об ограничениях, я хотела попробовать иной подход.

Мне стали нравиться сильные тела, девушки с явно крепким здоровьем, не изможденные ограничениями, с кучей сил на то, чтобы не просто существовать, но ЖИТЬ. Их истории меня вдохновляли (особенно если они сами прошли путь ограничений и РПП, как и я).

Меня поддерживало общение в чате, когда я находила тех, кто проходит похожий путь, что и я сама.

Когда что-то выбивало из колеи, я напоминала себе, что то место, куда приводят ограничения, мне уже знакомо… и мне там не понравилось. Я напоминала себе об обещании больше не упасть в пропасть РПП. Фото с того периода мало, но мне хватает их, чтобы напомнить себе, как ужасно я тогда себя чувствовала.

Симптомы РПП = эмоциональная регуляция. Случается что-то "плохое", нежелательное, и реакция на это (чуть ли не рефлекс) — ограничить еду, сделать интенсивнее тренировку (как наказание или как неумение иначе справляться с проблемными ситуациями). И хотя я сейчас ем и быстрые угли, и жиры, и вообще нахожусь с конца февраля на профиците, иногда что-то может меня стриггерить.

Как раз зимой, когда я вступила в Клуб бикинистки, которой я безумно-бесконечно восхищаюсь, мне нужно было взвеситься (ранее я высчитывала КБЖУ, ориентируясь на ту цифру, которая была бы мне как бы приятна). Но зимой я решила переступить через эту точку преткновения… Цифра, конечно же, оказалась больше ожидаемой. И да, я тогда повысила нагрузку на тренировке (еще и ноги были, это было жестко). Я очень злилась на себя. Но еду не ограничила, что уже хорошо.

Так что да, сложности я ожидаю встретить еще не раз на своем пути. Надеюсь, что в будущем я накоплю достаточно средств на то, чтобы выступить на соревнованиях, что сушка не сломает меня (я настроена серьезно, особенно в окружении таких же сильных духом девушек в Клубе).

Дисциплину держать мне очень комфортно. Это даже в каком-то смысле легче, чем не быть в режиме. Его отсутствие = вакуум для меня.

Что еще помогает: — психотерапия — учеба на психолога

Самостоятельное изучение учебников по РПП помогает мне понять, как всё работает с точки зрения психологии. Подкрепляются эти знания видением ситуации изнутри.

К слову, в случае с анорексией само-ругань только усугубляет ситуацию, так что я в трудные моменты наоборот стараюсь переключиться на заботу, включить самосострадание, принятие…

Даже сейчас, летом, в Грузии, я продолжаю считать БЖУ и ходить в зал:) Мое личное достижение: я могу подтягиваться со своим весом. Я не ругаю себя за то, что между бедрами больше нет зазора. Я даже почти подружилась со складочкой на животе из-за питания в профицит:)

Я кайфую от рельефа, от силы моих мышц. К слову, теперь фото и видео намного больше, чем с периода диет и голодовок.

Останавливаться не планирую. Спорт = жизнь. И когда-нибудь я точно выйду на сцену. Хотя сцена — не просто цель, которую я перед собой поставила, и всё. Мне нравится и сам процесс расширения границ тела, изучения его способностей.

Так что не то чтобы есть цель… есть путь:)