Организовать привычные для ребенка условия сна на новом месте — в путешествии, больнице или у знакомых — бывает сложно. Из-за смены обстановки он может дольше укладываться и чаще просыпаться. Мы собрали советы, которые увеличат шансы уложить ребенка в непривычном для него месте быстрее и без слез.
📕 Сохраняйте повседневные ритуалы
Каждый ребенок привык засыпать по-своему: например, держа маму за руку, слушая ее колыбельную или самостоятельно, после того как взрослый погладит по голове и скажет ласковые слова.
На новом месте стоит продолжать выполнять привычные действия: это даст ребенку ощущение стабильности и поможет быстрее уснуть
На новом месте стоит продолжать выполнять привычные действия: это даст ребенку ощущение стабильности и поможет быстрее уснуть
🧸 Возьмите любимую игрушку
Часто дети берут в постель мягкую игрушку: для них это важная ассоциация со сном. Кроме того, обнимая, к примеру, любимого медвежонка, ребенок занимает привычную для себя позу сна — без игрушки это сделать сложно.
Если игрушка не слишком большая, лучше взять ее с собой или купить такую же на новом месте
Если игрушка не слишком большая, лучше взять ее с собой или купить такую же на новом месте
👕 Не меняйте привычную одежду для сна
Момент, когда ребенок надевает пижаму, может быть привычным ритуалом, который настраивает на сон. Поэтому не стоит отказываться от пижамы, даже если на новом месте будет другой климат: в жару ее можно заменить на тонкую майку, а если в помещении прохладно — на теплый флисовый комплект
🛏 Захватите из дома постельные принадлежности
Кроватку и матрас с собой не возьмешь, а вот постельное белье можно. Оно создаст привычное пространство и подарит знакомые тактильные ощущения.
Если у ребенка есть любимое одеяло или подушка, то их тоже можно взять с собой в вакуумном пакете: так они займут меньше места в багаже
Если у ребенка есть любимое одеяло или подушка, то их тоже можно взять с собой в вакуумном пакете: так они займут меньше места в багаже
📝 Соблюдайте распорядок дня
В поездке привычный режим обычно сбивается, из-за этого ребенок меньше и хуже спит.
Чтобы соблюдать будничное расписание было легче, подъем лучше запланировать на обычное время. В крайнем случае — сдвинуть на час-полтора. На это же время стоит сдвигать дневной и ночной сон.
Если предстоит значительно менять часовые пояса, то лучше начинать заранее сдвигать время подъема и сна — на 15—20 минут в день
Чтобы соблюдать будничное расписание было легче, подъем лучше запланировать на обычное время. В крайнем случае — сдвинуть на час-полтора. На это же время стоит сдвигать дневной и ночной сон.
Если предстоит значительно менять часовые пояса, то лучше начинать заранее сдвигать время подъема и сна — на 15—20 минут в день
📢 Используйте белый шум
На новом месте сну ребенка могут мешать незнакомые звуки. Сгладить их поможет белый шум: он создает равномерное фоновое звучание, похожее на звук водопада.
Включить белый шум можно несколькими способами: открыть запись на «Ютубе» или в приложениях с музыкой; использовать музыкальную игрушку с белым шумом; запустить в специальном приложении для сна
Включить белый шум можно несколькими способами: открыть запись на «Ютубе» или в приложениях с музыкой; использовать музыкальную игрушку с белым шумом; запустить в специальном приложении для сна
🔦 Позаботьтесь о затемнении в комнате
Если ребенок привык спать в темноте, ему может быть некомфортно засыпать при новом уровне освещения. Не всегда можно заранее узнать, насколько плотные шторы будут на новом месте. Поэтому можно взять с собой бумажные жалюзи плиссе, которые полностью блокируют свет. Они легкие, занимают мало места и легко крепятся на окно
Как организовать комфортный сон для взрослого:
1. Выбрать правильный матрас.
2. Выбрать ортопедическую подушку.
3. И другие вещи для здорового сна.
Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.
