Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение прорабатывает мышцы, которые приводят лопатку в правильное положение, и не требует дополнительного оборудования.
В чем польза стабилизации лопаток
Развивает мышцы, приводящие лопатки. Упражнение нагружает ромбовидные мышцы, а также нижние и средние части трапециевидных. Их тонус необходим, чтобы лопатки возвращались в правильное положение — прижимались к ребрам и опускались.
Расслабляет плечи и шею. При недостаточно сильных мускулах, окружающих лопатку, напрягаются верхние части трапециевидных мышц. В итоге человек ощущает скованность в плечах и шее. Массаж этих зон помогает только временно. Упражнение развивает необходимые мышцы и предотвращает неприятные симптомы.
Как разнообразить стабилизацию лопаток
Чтобы усложнить упражнение: возьмите гантели.
Чтобы поработать над балансом: добавьте движение руками.
Сколько и как часто выполнять стабилизацию лопаток
Упражнение без отягощения добавляйте в разминку перед тренировкой или в течение дня, чтобы немного расслабить плечи. Выполняйте в течение одной-двух минут в медленном темпе.
Упражнение с отягощением добавляйте в тренировку на руки и спину. Выполняйте один-три подхода по 8—12 повторов через минуту отдыха. При последних двух-трех повторах вы должны чувствовать напряжение.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
