«Просыпается ночью, идет к нам в кровать»: 4 вопроса про детский сон, которые волнуют родителей

Когда ребенок плохо спит, страдает вся семья. Приходится то и дело вставать, успокаивать малыша среди ночи. В итоге никто не может отдохнуть.

Иногда трудности со сном возникают из-за неправильно выстроенного режима. В других случаях нормально спать детям мешают страхи, привычки и накопленная усталость. Самостоятельно определить, в чем причина, бывает непросто. Консультант по детскому сну Наталья Артамонова ответила на вопросы читателей о том, как родители могут помочь ребенку спать лучше. Собрали советы специалиста в этом материале.

При смене часового пояса сбиваются внутренние ритмы организма, что проявляется в первую очередь проблемами со сном. Особенно ощутимо это при разнице во времени в четыре часа и более. В этом случае адаптация может занять 7—14 дней.

Как помочь ребенку и себе в сложившейся ситуации:

• организуйте режим в соответствии с местным световым днем. Когда светло, гуляйте, проводите время на улице, включайте яркий свет в помещении. Прогулки в течение дня очень важны. На свету в нашем организме вырабатывается гормон серотонин, который участвует в синтезе гормона сна мелатонина. Вечером приглушайте свет незадолго до сна, а ночью спите в темноте. Мелатонин разрушается под действием света;
• во время ночных пробуждений объясняйте и показывайте своими действиями, что «здесь ночь»: не включайте свет, не развлекайте, не разговаривайте громко. Покормите ребенка, поносите на руках до расслабления, полежите рядом — делайте то, что вы обычно делаете при ночных пробуждениях. Даже если вы или ребенок долго не сможете уснуть, просто лежите спокойно в темноте. Организму нужно перестроиться;
• избегайте слишком долгих дневных снов, как бы ни был велик соблазн дать ребенку отоспаться после плохой ночи. В норме дети в этом возрасте спят один или два раза днем, суммарно не более трех часов. Если малыш спит дольше и не просыпается сам, создавайте условия для пробуждения: открывайте шторы или включайте свет, разговаривайте в полный голос, не старайтесь избегать обычного повседневного шума. Когда ребенок выйдет из стадии глубокого сна, это поможет ему проснуться;
• следите и за питанием. Вместе со снами кормления задают ребенку привычный режим дня. Делайте это в обычное время.

Если, помимо сна, вас в состоянии и поведении ребенка в течение дня беспокоят другие моменты, стоит получить мнение второго врача, чтобы исключить медицинские причины. Если же ребенок здоров, описанное состояние может наводить на мысль о ночных кошмарах или ночных страхах.

Вот что можно сделать, чтобы помочь ребенку спать спокойнее.

Подобрать подходящий режим. Для высокочувствительных детей особенно важна предсказуемость дня. Возможная тревожность снижается, когда ребенок понимает, что будет делать дальше: играть, есть, гулять или спать. Также важно достаточно отдыхать, не перегружаться.

Обеспечить предсказуемость рутин перед сном. Привычная и понятная подготовка ко сну создает благоприятную почву для здорового сна. Примерно за полтора часа до предполагаемого времени засыпания создавайте условия для спокойного бодрствования. Это разного рода спокойные игры по возрасту, например лепка из пластилина, рисование, ролевые игры, собирание сортера, пирамидки или пазла по возрасту и тому подобное. Можно слушать аудиосказки фоном. Однако при выборе сказки важно учитывать индивидуальные особенности восприятия ребенка.

Примерно за 20—30 минут до засыпания начинайте ритуал в спальне. Что можно предложить: почитать книжку или рассказать сказку при приглушенном свете, пообниматься или сделать ребенку легкий расслабляющий массаж — многие высокочувствительные дети очень тактильные.

Желательно делать все без спешки и суеты, поэтому важно позаботиться о времени и начинать подготовку ко сну заранее.

Дозировать физическую и эмоциональную нагрузку. Поскольку высокочувствительные люди — и взрослые, и дети — реагируют как на положительные, так и на отрицательные стимулы очень ярко, важно научиться дозировать для ребенка впечатления, чередовать в течение дня интервалы активного и спокойного бодрствования. Пока это зона ответственности родителей.

Создать ощущение безопасности и защищенности. Если у ребенка есть страхи — например, темноты или одиночества — и поэтому заснуть или спать спокойно ему сложно, то можно, например, в исключительных случаях оставлять на ночь очень тусклый ночник, а также предложить ребенку выбрать игрушку для сна, которая будет всегда рядом.

Высокая чувствительность — это индивидуальная особенность нервной системы. Изменить это невозможно. Однако можно научиться самим и помочь ребенку по мере взросления справляться с возможными сложностями. На взрослых лежит большая ответственность — суметь найти нестандартный подход к такому ребенку и относиться с большим пониманием и заботой к его чувствительности. Уважать восприятие малыша — это основное правило воспитания высокочувствительных детей.

Для начала важно разобраться, почему ребенок каждую ночь приходит к вам. Вот возможные причины:

1. Ребенок ночью добирает контакт с родителями и их внимание. Решение — в течение дня или вечером уделить достаточно внимания ребенку, обеспечить тактильный и эмоциональный контакт.
2. Частые пробуждения ночью провоцирует эмоциональное перевозбуждение. Решение — дозировать эмоциональную нагрузку в течение дня, за полтора часа до предполагаемого времени отхода к ночному сну исключить гаджеты и телевизор, активные и шумные игры. Предлагать ребенку любые спокойные игры, которые замедлят его перед сном. Можно лепить из пластилина, рисовать, собирать сортер, выбрать ролевые и настольные игры по возрасту и тому подобное.
3. Также причиной пробуждений может быть некомфортный режим — например, избыток или отсутствие сна днем. Решение — проанализировать режим и при необходимости скорректировать его, чтобы он отвечал возрастным потребностям ребенка во сне и бодрствовании.
4. Могут мешать страхи — одиночества или темноты. Решение — помочь ребенку их преодолеть.
5. У ребенка могла выработаться привычка засыпать и продлевать сон в присутствии взрослого.

Чтобы найти решение последней проблемы, обратимся к физиологии. Все люди каждую ночь пробуждаются несколько раз. Мозг сканирует окружающую обстановку, наше самочувствие и оценивает, все ли в порядке. И если да, условия для сна не изменились — мы снова погружаемся в сон и наутро даже не помним о подобных пробуждениях.

Если ребенок привык засыпать, когда рядом находится кто-то из родителей, то во время пробуждения между циклами сна ночью, не обнаружив маму или папу, он начинает беспокоиться. Поэтому просит восстановления привычных для него условий — идет к родителям. Это не манипуляция, не каприз, а привычка.

Нужно постепенно научить ребенка засыпать без присутствия родителей в спальне. В конечном счете это будет выглядеть так: мама или папа проводят ритуал укладывания — например, читают или рассказывают сказку при приглушенном свете, гладят по спинке, обнимают ребенка, помогают ему расслабиться, насыщают вниманием и любовью перед сном. А затем выходят из спальни, и ребенок засыпает сам. Проснувшись ночью, он таким образом обнаружит себя в тех же условиях, в которых засыпал, и у него уже не будет необходимости искать родителей, чтобы продлить сон

Будьте готовы, что выход из спальни до засыпания не состоится за один день. Чаще всего детям требуется одна-две недели, чтобы привыкнуть к тому, что мама и папа могут выходить.

Поначалу после привычного ритуала, когда ребенок расслабился, но еще не уснул, выходите из спальни на очень короткое время, буквально на 15—30 секунд. Назовите ребенку понятную уважительную причину, по которой нужно выйти, — например, выключить свет на кухне. Обязательно возвращайтесь.

В первые адаптационные дни можно выходить один-два раза на короткое время, далее наращивать интервалы отсутствия. На сколько — зависит от индивидуальных особенностей ребенка и готовности отпустить вас. Главное здесь — возвращаться до того, как ребенок позвал или забеспокоился.

Когда малыш уже сможет держать продолжительные паузы в несколько минут, стоит проговорить с ним перед сном, что, когда он уснет, вы уйдете спать к себе. Уточните: если ему что-то понадобится, он всегда сможет вас позвать и вы придете.

Во время ночных пробуждений, если помогали ребенку лечь или успокоиться, также старайтесь вернуться на свое место для сна до того, как малыш погрузился в сон. Если оставаться рядом до засыпания, при пробуждении через цикл сна ребенок, не обнаружив вас рядом, снова может прийти за привычной помощью.

Наберитесь терпения. Подготовьте благоприятную почву перед тем, как начать тренировать выход из спальни.

Также попробуйте ввести игрушку для сна, если ее нет. Во время вашего отсутствия ребенок не будет чувствовать себя одиноко.

Все получится, если действовать последовательно и системно.

У детей двух-трех лет ситуация «попить — пописать — почитать — еще почитать — опять пописать» — и так целый час — очень распространена. Это нормальный этап взросления. Понимаю, что от этого осознания вряд ли станет легче, когда вы устали под вечер, а дети снова заводят свою шарманку.

Поэтому предлагаю проанализировать, за счет чего укладывание затягивается. Возможно, дети недостаточно устали, или, наоборот, всплеск активности вызван перевозбуждением нервной системы от утомления. А может быть, варианты замедления, которые предлагаются сейчас, не работают и нужно пересмотреть организацию вечернего досуга. Или же появились страхи темноты или одиночества, или дети ведут борьбу за внимание мамы. Решение вопроса будет зависеть от причины. Понимание причины — уже полпути к решению проблемы.

Что могу посоветовать, пока ищете причину:

1. Сохраняйте дзен, хотя к вечеру это непросто. Не включайтесь эмоционально в борьбу за сон, если она вдруг завязалась, это только ухудшит ситуацию. Внесите в укладывание апатию и скуку, чтобы детям было неинтересно продолжать игру в долгое засыпание. Если читаете, то читайте сонным голосом, лениво, периодически позевывая.
2. Попробуйте регламентировать ритуал или предшествующую подготовку ко сну, внеся в них возможные требования и просьбы. Надо все сделать заранее: обнять кота, поцеловать папу, сходить в туалет, уложить спать игрушки, помахать звездочкам… и попить. Как правило, это самая распространенная просьба перед сном у детей двух-трех лет.
3. Перед сном обсудите планы на следующий день. Расскажите о том, что приятного и интересного ждет всех завтра. Дети могут воспринимать сон как разлуку с мамой. Перекрывайте разлуку — сфокусируйте ребенка не на необходимости засыпания, а на предстоящем воссоединении утром, чтобы это ощущалось как «чем быстрее уснете, тем быстрее снова увидимся, обнимемся».
4. Оставайтесь главным взрослым, который точно знает, что пора спать. Включайте ведущую роль мамы — и это не про авторитарный стиль родительства, а про заботливую помощь в понимании разумных границ. Иногда помогает многократное повторение, что пора спать и ничего сегодня уже не будет — ни книжек, ни разговоров. Будьте готовы к тому, что дети могут протестовать. Утешайте, но стойте на своем. Правила есть правила: когда приходит ночь, нужно лечь, закрыть глазки и спать. В скором времени дети поймут, что мама держит границы крепко и воевать часами бессмысленно.
5. Если детям трудно засыпать без вашего присутствия или тактильного контакта, нужно постепенно научить их этому. Как это сделать, я рассказывала выше.