Вытяжения в разножке: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Как и другие варианты вытяжения, упражнение отлично подойдет для растяжки. Разножка позволяет дополнительно проработать тазобедренные суставы.
В чем польза вытяжений в разножке
Растягивают мышцы корпуса. В упражнении активно растягиваются широчайшие и поясничные мышцы, а также косые мускулы живота.
Развивают подвижность суставов. Таз во время выполнения упражнения двигается во фронтальной плоскости за счет опусканий и поднятий. Движение нагружает тазобедренные суставы и мышцы вокруг них, что полезно для эффективного и экономичного шага.
Как разнообразить вытяжения в разножке
Чтобы облегчить упражнение: не поднимайте руку.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте утяжеление.
Сколько и как часто выполнять вытяжения в разножке
Добавляйте упражнение в разминку перед тренировкой спины и ягодичных мышц. Выполняйте один-два подхода по минуте на каждую сторону в комфортном темпе.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
