Каким видом спорта нужно заниматься, чтобы прожить дольше?

На долголетие влияет множество факторов, но физическая активность и образ жизни — то, что человек может контролировать. Расскажу, можно ли выделить наиболее полезные виды спорта и от чего зависит продолжительность жизни.

Продолжительность жизни зависит от здоровья основных систем организма. Исследование среди более чем 30 000 жителей Дании показало, что регулярная физическая активность снижает риск смерти от всех причин для мужчин и женщин всех возрастов. Наибольшие преимущества для здоровья наблюдаются у тех, кто дополнительно занимается спортом и добирается на работу на велосипеде: среди этих участников смертность ниже на 40%.

Сердце и сосуды. В исследовании 2009 года ученые выявили, что 150 минут физической активности в неделю снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Столько же времени рекомендует двигаться еженедельно ВОЗ.

Кости и мышцы. Силовые упражнения уменьшают темпы потери мышечной массы, предупреждают остеопороз, при котором снижается плотность костей, и остеоартроз — заболевание вызывает боль в суставах и ограничивает движения в них. Благодаря упражнениям снижается риск падений и смерти в пожилом возрасте.

Ментальное здоровье. Уменьшение продолжительности жизни также связано с психическими заболеваниями. Низкая физическая активность ассоциируется с более высоким риском развития депрессии, в то время как умеренная активность облегчает ее симптомы, снижает уровень тревожности и стресса.

Кроме того, исследования показывают, что занятия спортом повышают самооценку и удовлетворенность жизнью. Они развивают самоконтроль, коммуникативные навыки и чувство принадлежности к группе. В среднем командные виды спорта дают более выраженные эффекты, чем индивидуальные. Но у профессиональных спортсменов иногда наблюдается повышенный уровень стресса и тревожности.

Ответить на этот вопрос не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть несколько крупных исследований влияния спорта на продолжительность жизни, расскажу об их результатах.

Исследование населения в Великобритании изучило влияние шести видов спорта на общую и сердечно-сосудистую смертность у более чем 80 000 человек. Плавание, велоспорт, аэробика и ракеточные виды спорта значительно снизили риск смерти от любых причин, а футбол и бег не продемонстрировали подобного эффекта. Это интересные, но сомнительные выводы: например, многочисленные исследования показывают, что бег снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и преждевременной смерти в целом.

В другом исследовании за 8577 участниками наблюдали в течение 25 лет. Ученые выяснили, что занятия разными видами спорта связаны с разным увеличением продолжительности жизни. Например, в сравнении с малоподвижным образом жизни теннис продлевает жизнь на 9,7 года, бадминтон — на 6,2 года, футбол — на 4,7 года, велоспорт — на 3,7 года, плавание — на 3,4 года, бег — на 3,2 года, калистеника — на 3,1 года, занятия в спортзале — на 1,5 года. Наибольший прирост продолжительности жизни отмечен у видов спорта с высоким уровнем социальной вовлеченности.

По результатам исследования напрашивается вывод, что лучше всего заниматься теннисом, но он может быть ошибочным. В научной работе не учтены другие факторы, например благосостояние. Серьезные занятия теннисом — дорогое увлечение. Возможно, участвовавшие в исследовании любители тенниса имели доступ к лучшему питанию, более качественной медицине и другим благам, которые влияют на продолжительность жизни.

В более крупном исследовании ученые проанализировали влияние 44 видов спорта на продолжительность жизни, собрав данные о 95 210 спортсменах из 183 стран. Результаты интересные и даже неожиданные. У мужчин занятия гимнастикой и прыжками с шестом продлевают жизнь в среднем на восемь лет, тогда как волейбол и сумо ассоциируются с ее сокращением. Игровые виды спорта — крикет, бейсбол и водное поло — в основном оказывают положительное влияние на здоровье.

Наибольший положительный эффект дают виды спорта, сочетающие аэробные и анаэробные нагрузки, но это не относится к боевым искусствам и боксу из-за высокого риска травм. Сокращение жизни сумоистов, вероятно, связано с высококалорийным рационом и ожирением, что не компенсируется даже интенсивными тренировками.

Ученые выявили, что занятия спортом больше влияют на продолжительность жизни мужчин, чем женщин, но исследование проводили почти полностью на мужчинах, поэтому данные нельзя интерпретировать однозначно. Также у обоих полов волейбол и гандбол связаны с сокращением жизни, что трудно поддается объяснению.

Результаты этих исследований показывают связь между занятиями разными видами спорта и продолжительностью жизни, но не объясняют ее и не доказывают прямой зависимости из-за множества других факторов.

Экспосом — это совокупность факторов окружающей среды и токсинов, воздействию которых подвергается человек. Например, загрязняющие природу вещества или вредные условия труда могут уменьшать продолжительности жизни.

Гены. Исследования показывают, что варианты генов существенно повышают или снижают риск развития определенных заболеваний. Популяции с высоким процентом долгожителей позволяют выявить «гены долголетия» — одни из показателей устойчивости к болезням.

Питание. Сбалансированный рацион может увеличить продолжительность жизни, а неполноценный — привести к развитию заболеваний. Кроме пищевых привычек населения на качество питания влияет социально-экономическое неравенство. Например, в рационе жителей высокоразвитых стран наблюдается избыток белка и жира, что повышает риск болезней сердца и ожирения, а в странах с низким доходом недоедание может привести к преждевременной смерти.

Социальные связи. Социальная активность поддерживает когнитивные функции, снижая риск деменции и других возрастных заболеваний мозга. Общественная и умственная деятельность, например обучение или спорт, помогает сохранять мозг в тонусе на протяжении всей жизни.

Сон. Влияет как его недостаток, так и избыток. Исследования показывают, что риск смерти от всех причин возрастает при продолжительности сна менее семи и более девяти часов в сутки.

Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курением и наркотиками увеличивает риск развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти от всех причин. Отказ от этих привычек даже в пожилом возрасте может увеличить продолжительность жизни.

Регулярная умеренная физическая активность и занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Но определить наиболее эффективный вид спорта сложно: данные исследований неоднозначны. Поэтому лучше выбрать занятие, которое приносит больше удовольствия и соответствует состоянию здоровья.

Помните, что на продолжительность жизни влияет множество факторов кроме активности: питание, сон, вредные привычки, гены, условия окружающей среды, социальные связи.