Сгибания-разгибания позвоночника стоя: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
В отличие от динамичных упражнений на пресс лежа, в этом варианте мышцы живота работают как стабилизаторы.
В чем польза сгибаний-разгибаний позвоночника стоя
Предотвращают сутулость. Чтобы не сутулиться, нужен баланс натяжения грудных и окружающих лопатки мышц. В упражнении при разгибании мускулы между лопатками нагружаются, а грудные растягиваются. При сгибании — наоборот. Это помогает выровнять натяжение.
Увеличивают нагрузку на пресс. Одна из функций мышц живота — сгибание корпуса, которое часто есть в упражнениях на пресс. Если делать это движение в вертикальном положении, увеличивается амплитуда: за счет разгибания прессу приходится стабилизировать корпус, чтобы помочь телу сохранять принятую стойку.
Как разнообразить сгибания-разгибания позвоночника стоя
Чтобы упростить упражнение: уберите руки за голову.
Чтобы усложнить упражнение: возьмите утяжелитель, например гантель, гирю или диск от штанги.
Сколько и как часто выполнять сгибания-разгибания позвоночника стоя
Добавляйте упражнение в разминку или заминку тренировки на спину и пресс. Выполняйте один-два подхода по минуте в комфортном темпе.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
