Что такое испанский стыд

Бывает, идешь в бар с приятелем, а он напивается так, что начинает признаваться в любви всем окружающим.

Потом разбивает несколько бокалов с пивом и переворачивает тяжелый стол. Самого приятеля это совершенно не смущает. Зато вам ужасно неловко из-за его поведения. То, что вы испытываете, называется испанским стыдом. Рассказываем о том, что это такое, в 79-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое вуайеризм.

Испанский стыд –– чувство дискомфорта, возникающее, когда кто-то другой попадает в неловкую ситуацию. Например, сделал что-то очень глупое, странное или считающееся неприличным, и мы стали свидетелями этого.

Происхождение термина «испанский стыд» точно не известно. По одной из версий, его придумали англичане в 1990-х. В тот момент телевидение Великобритании транслировало много настолько плохих испанских сериалов, что зрителям становилось стыдно за их героев и создателей.

Научное название этой эмоции — эмпатическое смущение. Ненаучное, но широко известное, — кринж.

Испанский стыд вызывает у человека чувство, будто оконфузился он сам. Ему становится неловко или даже стыдно. Хочется сбежать, сделать так, чтобы происходящее поскорее прекратилось, стать невидимым для окружающих.

У особенно чувствительных людей могут отмечаться физические проявления настоящего стресса: потливость, чувство жара, покраснение лица и ушей, мурашки, дрожь. В редких случаях испанский стыд может даже спровоцировать панику.

Чаще всего люди испытывают это состояние, когда в неприятную ситуацию прямо у них на глазах попадает кто-то из близких или знакомых. Например, когда коллега начинает лгать на деловой встрече и делает это так очевидно, что другие тут же понимают, что он говорит неправду. Или когда во время спектакля у друга звонит телефон.

Но особенно чувствительные люди способны испытывать испанский стыд даже при просмотре фильма или телепередачи, в которых неловкая ситуация разыграна актерами. Он понимает: то, что он видит, не происходит в действительности. Но все равно не может не испытывать чувство неловкости.

Ученые считают, что способность испытывать эмпатическое смущение — неотъемлемая часть человеческой натуры. По всей видимости, она развилась в процессе эволюции, когда выживание людей полностью зависело от того, насколько хорошо они понимают друг друга и от их способности кооперироваться. Чтобы облегчить эту задачу, человеческий мозг научился считывать и распознавать эмоции других и ставить себя на их место.

Нейрофизиологические исследования показывают, что в основе эмпатического лежит наша способность буквально чувствовать физические и эмоциональные страдания других. Когда кто-то рядом с нами испытывает боль, это включает в нашем мозгу те же области — переднюю поясную извилину и переднюю островковую долю, — которые обычно активизируются, когда бывает больно или стыдно нам самим. Причем чем более близкие отношения связывают нас со страдающим человеком — тем сильнее наш собственный дискомфорт.

Большинству людей их способность испытывать испанский стыд не причиняет особого беспокойства. Проблемы могут быть только у тех, кто избыточно эмпатичен или тревожен. Чувство неловкости, возникающее, когда кто-то делает что-то неприличное, может причинять таким людям особенно сильный дискомфорт, усиливать тревожные мысли. Чтобы защититься от этого, повышенно чувствительные люди могут даже сознательно начать избегать ситуаций, которые вводят их в это состояние.

Но полностью перестать испытывать испанский стыд невозможно, так как — повторим, — это врожденная способность. Но можно сделать его менее интенсивным.

Вот несколько способов.

Поменяйте отношение. Эта техника называется рефреймингом. Суть ее в том, чтобы перестать считать испанский стыд вредной, доставляющей страдание эмоцией. А вместо этого постараться принять тот факт, что время от времени вы неизбежно будете его испытывать. И что это на самом деле не так уж и плохо: ваша способность чувствовать боль других помогает вам поддерживать хорошие отношения с ними. Такая точка зрения поможет меньше бояться ситуаций, заставляющих вас кринжевать, — и связанный с ними дискомфорт автоматически снизится.

Включите критическое мышление. Склонным к тревожности людям так сложно переживать моменты испанского стыда потому, что подсознательно они преувеличивают опасность, грозящую попавшему в неловкую ситуацию человеку. Особенно если речь идет об их близком. Сами того не осознавая, они начинают беспокоиться, что из-за оплошности, которую тот допустил, окружающие всегда будут относиться к нему плохо, не уважать и, может быть, даже смеяться над ним. И такие мысли делают состояние кринжа невыносимым.

Но в действительности в подавляющем большинстве случаев эти страхи преувеличены. Чтобы доказать это самому себе, вспомните, как часто вы сами попадали в неловкие ситуации. Приводило ли это к негативным последствиям? Наверняка нет: окружающие или не замечали вашей оплошности, или забывали о ней уже через полчаса.

Используйте техники релаксации. Например, почувствовав, что вас начинает переполнять испанский стыд, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, постаравшись сфокусировать на них все внимание. Так вы заставите мозг отвлечься от вызвавших неприятные переживания мыслей — и вам станет проще успокоиться.

Не берите на себя ответственность за других. Нет ничего плохого в том, что вы переживаете за окружающих вас людей. Но помните, что вы не управляете их действиями и поведением. И если они делают что-то глупое, неприличное, нарушающее общественные нормы и правила, — это исключительно их, а не ваши проблемы. И вы вовсе не обязаны вместе с ними испытывать сильный стыд или другие неприятные эмоции.