Как я похудела на 10 кг и остаюсь в новой фигуре уже больше пяти лет

Сейчас мне 28, мой рост 163 см и комфортный вес колеблется в пределах 53-55 кг. Несколько лет я весила больше 60-ти, даже не знаю, каким был максимум, но цифру 65 на весах точно видела! Самые активные действия я принимала в возрасте 20-22 лет. Большую роль сыграла настойчивость моего тренера и переход на правильное питание. За короткий срок в 3-4 месяца я очень потеряла в объемах и прокачала свою выносливость, после чего заниматься стало почти не сложно, как и оставаться в комфортном весе. Оглядываясь назад, я думаю, что это все же была нездоровая история. Не понимаю, зачем так гоняла меня тренер, тогда запроса на быстрый результат у меня не было.

Думаю, я все же не была толстой, но точно помню, что примерно с переходного возраста мне было некомфортно в своем теле. Я была просто пышечкой с щечками, бочками и большой попой. Смотря на свои фото из старшей школы, я понимаю, что выглядела довольно гармонично, но тогда мне было неудобно, да и отражение в зеркале нравилось далеко не всегда.

Еще в школьном возрасте я занималась единоборствами, парусным спортом, в зимний период ходила в тренажерный зал или на групповые тренировки. Занималась регулярно не всегда, да и в целом ни при одном из этих занятий я не получала снижения веса. Не знаю, в чем было дело, но и цели похудеть тогда не было. Скорее в то время я ходила на спорт или из интереса к процессу или для того, чтобы поддерживать физическую активность. Примерно в том же возрасте я познакомилась с будущим мужем, который окружил меня любовью, делал множество комплиментов и очень поднял мою самооценку. Он и сейчас восхищается моей фигурой тех времен, говорит, что сочные формы мне к лицу.

Позже, уже учась в университете, я поняла, что мне просто неудобно с лишним весом. Стала регулярно ходить на групповые программы для девушек, но вес стоял. Тогда меня зацепила одна из тренеров, к ней я стала ходить на индивидуальной основе, но уже в тренажерный зал, хотя тренажерку я никогда особо не любила. Тренер оказалась очень большим энтузиастом, взялась за меня на все 100%! Мы занимались и железом, и растяжкой, мое питание и все замеры она тоже контролировала. Я стала питаться более осознанно, ела больше белка и овощей, меньше сытной еды по вечерам, перед тренировками выпивала L-карнитин, также добавила в свой рацион витамины. Процесс пошел, и изменения стали очень заметны.

При первых индивидуальных тренировках (это было в марте-апреле) я предупредила тренера, что в конце июня уеду на практику в другой город. За этот период мы успели перейти от основ к сложным изматывающим тренировкам. Не помню, как изменился тогда мой вес, но даже спортивные костюмы, в которых я только начинала заниматься, стали мне очень велики. В основном мы с тренером ориентировались на объемы. На теле появился рельеф, мне это безумно нравилось! Перестали перетираться джинсы на внутренней стороне бедра, это тоже отличный бонус, кстати!

По приезде с практики я не сразу пошла в зал, меня на самом деле изнурили первые месяцы, но в зал я все же вернулась, к тому же тренеру. Ходила на много силовых, стала чаще заниматься с железом. Тренер решила развить из меня машину, потому что увидела во мне способности. Мне же было это не очень интересно, но преображения мне нравились, и я продолжала на регулярной основе.

Кажется, я до сих пор не ощущаю себя худой. В моей голове я все тех же объемов, что и в старшей школе. Продолжаю удивляться, когда оказывается велик размер XS (42). Раньше я носила 46. Ощущать себя я стала гораздо лучше! Быть сильной, стройной и выносливой мне очень нравится. В питании к себе не докапываюсь, могу есть что и когда захочу. Но замечаю, что качество тела во многом зависит от качества пищи.

Из зала я ушла. Мне там становилось все более скучно, со временем стала замечать, как меня стараются раскрутить на деньги. К тому же, когда стали появляться неприятные ощущения на тяжелых тренировках (головные боли, онемение конечностей), тренер меня не слышала. В итоге после тяжелой травмы, которую я получила на горнолыжнике, в зал я не вернулась. После восстановления начала бегать, и сейчас понимаю, что это лучшее мое решение в области физической активности! Не нужно никуда ехать, от кого-то зависеть. Тренируешься в своем темпе, а заодно очищаешь голову и отдыхаешь ментально. Бег люблю всем сердцем! С бегом, кстати, у меня очень похудели ноги, которые раньше были мощными, а тело в целом остается довольно стройным. При беге задействуется огромное количество мышц, но какие-то ОФП и растяжку все равно стоит добавлять. Благодаря залу я понимаю эти принципы и могу сама планировать тренировки.

Когда ходила в зал, была еще студенткой, мои занятия выходили не дороже 3 тысяч в месяц, потому что я использовала все возможные скидки для студентов-очников. Активно занималась я около двух-трех лет — в 2016-2018 годы. Спортивную одежду покупала тогда по скидкам, поэтому расходы были не слишком ощутимы.

Когда начала бегать, затрат тоже было немного. Для тренировок в летнюю погоду я покупала одежду в H&M, а зимой в основном пользовалась принципом многослойности и использовала термоодежду. Самое дорогое в беге — хорошие кроссовки. Я предпочитаю Adidas и Nike, это средняя ценовая категория, но одну из пар, в которой комфортно бегать зимой, я купила в 2021 за 2500 снова на скидках. Для бега я использую только бесплатные приложения — в основном Nike Run Club и Nike Training Center. В первом удобно отслеживать прогресс, раньше можно было следовать беговым планам, но их убрали — большое упущение. Во втором можно выбрать силовые для разминок и заминок, либо включить что-то для растяжки.

Ошибкой было задерживаться в зале, когда интереса к нему уже не было. Вышло так, что только моя травма помогла решиться и уйти из места, где мне не нравилось. Вектор развития меня к тому времени тоже не устраивал. Все же тренировки через боль — это нездоровая история. Всегда надо слышать себя и в соответствии с самочувствием менять планы. Этому я научилась уже в беге, где любой «перегруз» ощущается гораздо быстрее. Активность должна приносить удовольствие! Желаю всем найти такой вид спорта, который будет не только помогать оставаться в форме, но и сможет дарить ощущение радости, а не разбитости после тренировки.

Понимание философии бега и любовь к нему настолько вдохновили, что я стала с удовольствием заниматься на улице почти круглый год. Я живу на севере, и зима здесь настоящая, а лето довольно короткое. Тем не менее тренировки радуют и заряжают.

У меня нет какой-то строгой схемы по питанию или режиму. Я не тот человек, который станет отказываться от удовольствия в виде вкусной еды и бокала вина ради режима. Тем не менее питаться стараюсь правильно. Я люблю мясо, овощи, крупы, при этом не равнодушна почти ко всему сладкому. Так было всегда, возможно, это помогает мне не набирать вес, даже когда нет регулярных тренировок.

Сейчас я готовлюсь к рождению ребенка. Срок уже довольно большой. Если честно, боялась сильно располнеть во время беременности, но мои пищевые предпочтения и питание почти не изменились. Не появилось ощущения, что я стала огромной (кроме живота), чему я очень рада.

В моем городе недавно стало совсем тепло, и я все больше вижу бегунов на улицах. Очень скучаю по бегу и уже представляю, с каким удовольствием возобновлю тренировки!