Как я избавилась от 10 сантиметров в талии за 5 месяцев
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
На момент похудения мне был 21 год. Единственное правило в питании, которое я строго соблюдала ввиду вегетарианства, — никакого мяса и морепродуктов. В остальном я всегда питалась бесконтрольно: заедала стресс, не следила за КБЖУ, перекусывала даже будучи сытой.
За полгода работы в офисе я заметно набрала вес из-за постоянных чаепитий с коллегами. Меня вряд ли можно было назвать откровенно толстой, но телосложение у меня действительно было довольно крупное. Рост 170 сантиметров, свой вес и индекс массы тела (или что там ещё есть?) я не знаю.
Со временем моё пищевое поведение начало серьёзно меня напрягать. Я не любила своё отражение в зеркале и боялась того, какой стану, если не поменяю привычки.
Как мне удалось похудеть
Финальным толчком к похудению послужил забавный разговор с коллегой насчёт калорийности пива — тогда-то мне и открыли глаза на то, как работает дефицит калорий.
Я начала много гуглить и собирать информацию из разных источников. Узнала про базальный и активный метаболизм, формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Джеора для подсчёта своей суточной нормы калорий. Начала высчитывать калорийность того, что готовлю и ем, и следила за тем, чтобы держать дефицит калорий.
Выбрала комфортный вид активности: регулярные вело- и пешие прогулки, силовые тренировки с гантелями несколько раз в неделю.
В самом начале похудения я сильно давила на себя за любую пропущенную тренировку и не позволяла себе давать слабину. В один момент до меня дошло, что при подобных отклонениях от плана надо просто продолжать как ни в чём не бывало, потому что один день ничего не значит в долгосрочной перспективе.
Вес уходил стремительно, и я получала очень много комментариев по этому поводу.
Как поддерживаю достигнутый вес
Уже много лет я не взвешиваюсь, но регулярно делаю замеры. С марта по август 2020 года обхват талии и бёдер уменьшился на 10—11 сантиметров. Приятный бонус: я наконец-то без усилий разглядела свои квадрицепсы!:)
Процесс похудения не повлиял на мои финансы: велосипед и гантели приобретать не пришлось, ровно как и оплачивать консультации специалистов/врачей. Рацион не претерпел особых изменений: ем я примерно то же, что и раньше, просто строже контролирую количество.
Как оказалось, если однажды научиться считать калории, в дальнейшем получится контролировать питание без особых усилий — это становится таким скиллом, который просто работает в фоновом режиме, а ты уже даже не обращаешь внимания.
Уже 2,5 года придерживаюсь тех же привычек в активности и питании, а вот от силовых тренировок отказалась — они мне просто немного надоели. Всё прекрасно!
