Как я похудела на 12 кг

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

user2574017

Страница автора

Здравствуйте, меня зовут Лиля, мне скоро 41 год. Рост мой 165, вес держался долгое время 63 кг, начала поправляться после 35 лет. Прибавка веса дошла до 87 кг.

Буквально 1 месяц назад сын взял с собой в спортзал на пробное занятие, сам он тренируется уже несколько лет. После посещения зала, поняла, что нужно продолжать занятия, взяла абонемент, стала ходить на тренировки регулярно, ежедневно, бывало по 2 раза в день, а вечерами плавала на реке Уфимка с сильным течением, переплывала реку с одного берега на другой, поперёк течению, получается изрядное сопротивление. Такие заплывы повторялись 3—4 раза в день.

Подведем итоги: за 1 месяц -12кг, с 87 кг вес опустился на 75 кг, размер одежды с 56 размера на 48—50.

Есть простая истина: полюби своё тело, а если не можешь полюбить, то сделай его таким, каким полюбишь! Что касается питания, единственно уменьшились порции, полного отказа в какой либо еде не было. Железное правило желающим похудеть: тратить больше калорий, чем потребляешь. И в спортзале заниматься не жалея себя, до седьмого пота, да и организм сам втянется и будет полная гармония. А помощь диетологов, считаю пустая трата времени и денег.

Важно незначительное ограничение сладкого и солёного и уменьшение объёма порции. Питание у меня разнообразное, не зациклена на то можно, то нельзя. Главное в похудении: дисциплина,сила воли и физический труд! Всем успехов и добра!

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

здоровье

user2574017

Lan0chkaИзвините, просто интересно кем вы работаете, если хватает времени на 3-4 заплыва и 2 х разовых занятий в зале в день?49
ЮиПНе торопитесь худеть, может остаться лишняя кожа, которую не удалить без операции3
Дмитрий ИльинДа, помню также похудел, ток по 20 раз за день в зал ходил🤣18
Марусяuser1775293, похоже, что автор не работает.14
Amazing and BrilliantВы молодец! Полностью поддерживаю Вашу точку зрения. Жёсткие ограничения всегда ведут либо к срывам, либо... снова к срывам. Но уже нервным. Ничего хорошего от этого нет. Да и в целом, тут речь о балансе. А какой может быть баланс, когда человек питается слишком стерильно и скучно? На эту тему видела хороший ролик от иностранного фитнес-блоггера: она показывает тарелку с овощами и курицей, надпись "это баланс". Потом показывает бокал шампанского, кусочек пиццы и танцы с друзьями, и снова та же надпись: "и это баланс". Нет баланса, когда присутствует что-то одно. Нет чёрного и белого, есть серое. 70-80% питания - качественные продукты, остальное - любимые вкусняшки для приятности и внутреннего ребёнка. Спорт, сон, увлечения. Тогда всегда будете красивым, стройным, здоровым человеком. И даже калории считать не придётся. Сама через это прошла. Питалась скучно, стерильно, ничего себе не позволяла. На "не балансе" потеряла свой цикл. Восстановилась, начав есть сбалансированно и без жёстких ограничений, вернула здоровье, а внешне стала ещё красивее :)5
SMDeviantuser1775293, зашла за этим комментом2
SMDeviantРезкая пересадка на дефицит калорий при повышении нагрузки и ожидание быстрых результатов типа "сбросил 10500 кг за две недели ел только гречу и приседал тыщу раз" чаще всего путь в никуда и чреват срывами вкупе с потерей мотивации. А если у вас занятость не позволяет ходить в зал постоянно (это и не нужно, кстати) и 4 раза за день переплывать реки, то достаточно начать с малого и безотказно работающего. Снижение порций. Убрать сахар и мучное (я худея никогда не могла отказаться от спагетти из твёрдых сортов пшеницы и они мне не вредили), от перекусов на бегу, от жареного, от сладких газировок. По возможности больше ходить быстрым шагом. Пить воду и медленно с комфортом идти к тому самому дефициту калорий, который не будет сводить вас с ума. Есть нужно медленно и вкусно. Через месяц вам будет просто забыть о поздних ужинах и желании обожраться майоеещным салатом. Рецепторы привыкнуть к новым вкусам, организм войдёт в новый режим. Я на гормональном препарате набрала при прежнем образе жизни почти 7 кг за 3 месяца. Было грустно и обидно. Но сменила питание, две недели ломало немного, хотелось тортика, жареной куры и прочего, сейчас не чувствую что я себя чего то лишаю. Считаю калории через день, просто чтобы визуально объем порций сопоставлять с калоражем и не впадать в иллюзии. С 81 кг за неполных два месяца пришла к 73 кг. Без зала (больная спина к сожалению) без рекордов на воде, прости хоспаде. Но в выходные стараюсь 15000+ шагов сделать на свежем воздухе. С собой в рюкзаке вода и собственноручно сделанная "шаверма" из отварной индейки, огурчиков, сыра, лука и некалорийного соуса. Наедаюсь! Хотя я тот ещё любитель вкусняшек. Подбирайте способ для себя, чувствуйте свой организм. Не нужны ему превозмогания для похудения, не надо себя мучить. Всем худеюшим, удачи и вкусно есть, крепко спать, не болеть!13
Лиля,обратите внимание на лимфодренажную гимнастику-результаты вас приятно удивят. Я такого же возраста,как и вы(вес поменьше),без напрягов и убивания в зале скинула 5 кг только на лимфодренажной гимнастике0
BoSMDeviant, согласен с тем, что создавать дефицит калорий за счёт доп. физической нагрузки - путь в никуда. Это парадигма белки в колесе, когда ты вынужден бесконечно крутить это колесо, чтобы создавать дефицит калорий, и рано или поздно это надоест (потому что по факту это придется делать до конца жизни, а в 60 лет, знаете ли, это не так же легко, как в 40, а с такой интенсивностью, как у автора - в квадрате сложнее), а пищевые привычки остались такие же. Как итог: откат и ненависть к себе, потому что и заставить себя заниматься не можешь, и от привычной еды отказаться тоже.0
Наталья АвдееваМарина, Людям, которые даже не в курсе о том, что не обязательно ходить на РАБоту, чтобы появлялись деньги, уже ничто не поможет. И что денег может быть достаточно, чтобы тратить время на полезные и интересующие тебя дела, а не растрачивать кучу часов своей жизни на домашние дела, которые могут выполнить люди за вполне приемлемую оплату. Вместо того, чтобы думать, что автор лжец или просто завидовать ей, подумали бы, что в своей жизни можно сделать, чтобы не быть рабом работы и домашних дел, а также по 2 раза в день ходить в зал, плавать, еще и чтобы время сходить в кино с близкими, например, оставалось2
ТрямочкаНаталья, мимо. Я уже на пенсии и на работу не хожу. Дочь взрослая, внуков нет, живём вдвоем с мужем, поэтому и дома не упахиваюсь. Соответственно, в жизни есть и фитнес, и путешествия и развлечения. Собственно, всегда были, даже когда работала. Если автор не работает, ну в смысле, деньги на нее откуда-то с неба валятся, и домашние дела за нее кто-то делает, так чем она, интересно, вообще занималась, если в фитнес только что начала ходить? Я уже молчу о том, что месяц назад, как и сейчас, никакого тепла не было, чтобы весь месяц реку по нескольку раз в день переплывать. Но тут, может, автор морж. -12 кило за месяц тоже как-то многовато, все же автор не 150 весила, а всего 87.0
Виктория СSMDeviant, аналогично. -сахар, -мучное, + белковые продукты,+физактивность. Сроки и цифры очень похожие.1
user2574017Наталья, спасибо вам огромное за объективность,приятно,что остались ещё люди,которые могут искренне порадоваться успеху другого человека,это дорогого стоит,всех благ!,здоровья вам2
user2574017Марина, я работаю дворником,наступил очередной заслуженный отпуск,вот и решила заняться собой,на счёт моржевания-правы!,я уже не говорю про холодную погоду,в жару желающих повторить такие заплывы попросту нет🚫!!а вес с 87 на 75 это чистая правда,с детства не люблю вранья!!4
user2574017Lan0chka, здравствуйте,я работаю обычным дворником и деятельность моя не из лёгких,просто наступил очередной отпуск,поэтому решила с пользой провести,а когда закончится то можно и далее продолжить,тренироваться с 6 до 7.30 утра,а плавать после работы,я уже и так практиковала.у меня сын,21 год ему,он работает на заводе с жёстким графиком,плотно занимается пауэрлифтингом,ни одной тренировки не пропускает,скоро светит кандидат в мастера спорта,поэтому никакая работа,даже тяжёлая не может стать помехой любимому делу!как то так ✊13
user2574017Марина, у меня всё есть и работа,и домашние дела,и муж, и взрослый сын 21год ему,жизни не представляет без спорта,а ещё у меня распорядок дня -режим,слышали о таком??!,поэтому я не только успеваю сходить в зал и поплавать,а ещё и далее 150 дел переделать,ну воспитание у меня,наверное спартанское,и такое бывает,всех благ!добра вам!4
user2522662user2574017, вы молодец!Желаю ,чтобы во всех делах у Вас также все получалось!Я уважаю таких людей!1
Иван ПетровСложно не начать заниматься спортом, а поддерживать мотивацию к его занятию изо дня в день. Каждый день, на протяжении семи лет, придумываю себе отмазки не заниматься, потом через силу занимаюсь. Сдался этой зимой и сразу +10кг. Мотивация появилась снова. Автору удачи и пожелание не терять мотивации.3
user2574017Тамара, чтобы не быть голословным,пожалуйста,давайте с вами свяжемся,я вам охотно всё наглядно покажу,только уже не 3-4заплыва будет,а 6-7легко!!,я уже одному комментатору пояснила,что с детства вранья терпеть не могу,вынуждена повторить сказанное...😡прошу вас,милая девушка,отзовитесь,,мне очень хочется свести ваши сомнения на ноль!!,чтобы в дальнейшем не оказалось любителей "драконить" Человека,который пишет правду о своих достижениях!!2
user2574017user2522662, здравствуйте,огромное спасибо за добродушные пожелания,всех благ вам и Божьих благословений!0
user2574017Иван, здравствуйте,спасибо вам за объективное мнение и доброжелательность,всего наилучшего 🌞0
Clover Field* подумали бы, что в своей жизни можно сделать, чтобы не быть рабом работы и домашних дел Ну-ка, подскажите нам, глупым, что можно сделать? Пойти на "тренинг успешных бузинесменов"? Устроиться менеджером росгазмяснефти? "Сделать успешный стартап"? А средства на неудачные попытки и блат вы обеспечите?2
AlenaStribog FНаталья, особенно поражает, когда люди ставят в укор другим людям, что бытовуха у них стоит ниже по приоритету, чем занятие собственным здоровьем. Это прям печально, когда важнее всего - постирать и помыть полы, а все остальное по остаточному принципу.0
Лезгинка 38Мне мои 72кг одеваю одежды 42 44 размеры0