Как я наладила пищевое поведение и похудела на 13 кг

Если ориентироваться по шкале из интернета, то лишнего веса у меня не было, но я все равно хочу поделиться историей похудения, т.к. считаю, что он кому-нибудь поможет. Вес всегда держался на отметке 53-55 кг при росте 163 см до 25 лет и чувствовала я себя в нем комфортно. Питалась разнообразно, преимущественно домашней едой без полуфабрикатов. Степень активности была низкой: дорога до универа, часы сидения на парах, затем дорога домой.

После окончания универа возникла идея и потребность переезда в другую страну, именно там я впервые столкнулась с такой проблемой как рпп (расстройство пищевого поведения), а именно компульсивное переедание. На новом месте, попав в положение мигранта, я сразу ощутила побочные эффекты адаптации в чужой стране: незнание языка, разность культур, много физического труда на заводе. Следовательно, организм получал стресс, который я активно заедала фастфудом, сладостями и другими быстрыми углеводами. Вес уже был около 60 кг, и я чувствовала себя "жирно". Отражение в зеркале перестало нравится, большие щеки, ноги, т.к. вес при таком типе телосложения(груша) концентрируется в основном на ногах и нижней части живота. Ни единого кг в грудь😂😭. Выбрать брюки, которые не болтаются в талии и не жмут в бедрах были настоящей проблемой. Параметры фигуры были 80-63-96

Попытки худеть начались с резкого урезания калорий. (около 700 ккал в день) Конечно, первые 3 кг ушли за неделю, что подняло мой боевой дух и воодушевило на дальнейшее голодание. Однако, через неделю вес встал, мои мысли были только о еде. Идя по улицам, даже запах жареной морковки казался мне сладким и манящим. Я начала срываться, за раз могла съесть дневную порцию калорий из сладостей, потом возникало чувство вины и что "завтра я опять начну худеть" и так, мой вес скакал ±5 кг каждые пару недель. Никогда не забуду тот день, когда очередной срыв закончился бесконтрольным поеданием фастфуда в торговом центре. Вот список того, что я съела за пару часов:

• Йогурт клубничный
• Чашка супа
• Лапша стакан
• Чипсы упаковка
• Манная каша порция
• Пирожное 1 шт
• Коктейль 1 стакан
• Йогуртовое мороженое 2 шт
• Наггетсы 6 шт
• Ножка куриная
• Фри порция
• Кола Zero стакан(будто это спасёт ситуацию😂)

Ествественно, после такого обжорства я пришла домой и начала плакать от того, что я столько сьела, но не наелась.

Следующей попыткой была белковая диета. А что, кушаешь белковую еду, не голодаешь и худеешь. Правда от рациона из яиц, молочки и куриной грудки меня стало тошнить через неделю. Меня просто стало мучить это состояние мыслей о еде, о калориях и о том, что я сьела/ем/буду есть. В один момент решила: ХВАТИТ. Хватит гнаться за цифрами и кол-вом съеденной еды. Взяла как аксиому: мой организм не помойка, еда это всего лишь топливо для энергии, и никак не способ устранить стресс и другие проблемы. Ощущение наполненного желудка лишь на время "затмевает" мой стресс, а потом приносит страдания.

Прекратила считать, измерять и решила довериться интуитивному питанию. Просто ела то, что хотела в любое время дня и ночи. Конечно, после таких издеваетельств налегала на сладкое и жареное, набрала 5 кг, но не корила себя и продолжала есть как обычно. Через полгода, заметила, что желание обьедаться вредной едой уходит. Сделала упор на овощи, фрукты цельные продукты. Завтрак из овсянки это вкусно, особенно на молоке с бананом и ложечкой сахара. Обед из риса и говядины на томатном соусе тоже вкусно, вместо бургера с картошкой, перекус из яблок и орехов вместо сникерса это тоже очень вкусно, если ты понимаешь, что все это идёт на пользу организма. Позже я ушла с работы, которая приносила стресс, моё моральное состояние нормализовалось и я начала худеть, без голода и спорта. Порции тоже значительно уменьшились. Меня стало раздражать ощущение набитого желудка. Вместо 2-3 раз стала есть 5-6 раз небольшими порциями.

В итоге прошёл год,на таком питании каждые 2-3 месяца я худела на 4 кг. Не взвешивалась принципиально, чтобы не зацикливаться на цифрах. Вес уходил настолько постепенно и незаметно, что я порой этого не замечала. Родные и знакомые стали спрашивать:"ты что, похудела? ".

А я ощущала себя похудевшей на 5-6 кг и говорила: "ну да, сбросила пару кг". Однажды придя в магазин, померила джинсы XS размера и обнаружила, что они мне большие. А раньше покупала брюки размера М. Купила весы и увидела там 47 кг. Я потеряла 13 кг абсолютно без усилий. При этом, чувствую себя здоровой, ем много клетчатки, овощей и фруктов, считая это вкусным. Меня абсолютно не тянет на вредное и сладкое, а если и хочется, ем и ни в чем себе не отказываю. Мои параметры на данный момент 78-58-87 и меня все устраивает, вес не "держу", даже если наберу пару кг, винить и корить себя точно не буду.

Сейчас я легко держу поддерживаю вес, не считаю калории, не делю еду на плохую и хорошую. Просто ем, что хочу до первых позывов сытости.

Около 5000 рублей на новые джинсы и брюки, за этот год носила в основном джинсы МОМ посадки, поэтому определить что похудела так сильно пришлось только при покупке новых джинс) Никогда принципиально не покупала ни курсы, ни марафоны по похудению,считаю это даёт лишь временный эффект, гораздо эффективней разобраться в причине набора и грамотно её решить. Моё похудение произошло чисто из-за постепенного дефицита калорий и введения здоровой пищи. Лично я пришла к выводу, что главная проблема у меня была в голове

Не стала бы считать калории, взвешиваться каждый день, урезать резко калории. Эти вещи непостоянны в зависимости от дня цикла, кол-ва воды в организме и ориентироваться на них считаю ошибочным делом