Как я похудел на 24 кг за полгода
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
После института весил около 80 кг. Ел все, что угодно, ходил на самбо 2 раза в неделю. Думал, что так будет всегда.
Потом началась сидячая работа / командировки, тренировки из-за работы стали крайне не регулярными. Но я думал, что справлюсь, стоит вот только вернуть спорт и все. Оказалось, что фокус был в том, что метаболизм в 22 и в 25—26 — таки разные вещи.
В итоге спорт так и не вернулся, потом рождение ребенка (с забиванием на себя и нерегулярным питанием), пандемия… И вот в 2021 появилась ачивка в виде трехзначного числа на весах.
Почему я решил похудеть
Помимо эстетики, лишний вес привел к тому, что из гардероба мне уже ничего не подходило. Начала болеть спина. Длительные физические нагрузки — можно даже не говорить. И самое главное, очень не хватало ощущения легкости в теле, ощущения тонуса. Оно было «не моим»…
Скромные потуги в возвращении спорта не увенчались успехом. И дальше как в анекдоте:
— Сколько психологов нужно чтобы поменять лампочку?
— Один. Если лампочка готова меняться.
Лампочка почувствовала необходимость изменений и признала, что сама не вывозит. И отправилась к диетологу, через которого прошло множество знакомых.
Как мне удалось похудеть
Подход диетолога был прекрасен. Нужно было сдать анализы и отказаться от спорта совсем. Дальше зарешало питание по схеме, которую расписали по часам и граммам / миллилитрам:
- до 09:00 выпить первую воду (0,4 л);
- через полчаса — позавтракать;
- пить можно через 50 минут после еды;
- до 13:30 выпить еще 1,6 литра жидкости;
- не ранее, чем через полчаса пообедать;
- не ранее, чем через 50 мин выпить еще 0,4 л жидкости;
- до 17:30 съесть перекус (чаще фрукт);
- до 19:30 выпить 0,4 л жидкости;
- не ранее, чем через полчаса поужинать.
Один из типичных дней:
- завтрак — 350 йогурта;
- обед — 250 г белка (белковой пищи: мясо / рыба) + 350 г овощей + 30 г сметаны;
- перекус — 200 г фрукта;
- ужин — 2 яйца + 350 г овощей.
Все должно быть приготовлено без масла и соли, не должно мариноваться (слава сковородке гриль). В обед нужно посыпать еду 2,5 г соли. За день употребить чистыми 25 г сахара (в жидкость / завтрак / на закусь). Жидкости — 2,8 литра получается.
Раз в 1,5 недели где-то — чит-мил. Это значит, завтрак и обед примерно как описано выше. В этот день выпивается половина воды и до обеда (то есть 1,4 л). На ужин чит-мил. Это ужасно. Например, съесть 3 вопера… Это пытка на самом деле. Раз в 3 недели — контрольный визит к диетологу.
В итоге, с середины сентября до конца января — минус 24 кг. Потом еще пару месяцев выход из диеты. Так как вес нужно не только снизить, но еще и поддерживать.
Выход из диеты — это ввод «правильных» и «неправильных» дней. Сначала было 2 неправильных дня и 5 правильных. То есть в два неправильных дня я должен например по схеме позавтракать, а в течение дня могу съесть 1200 грамм всего, что захочу. Ну и выполнить норму по жидкости.
Какого результата достиг
Сейчас у меня осталось 2 правильных дня и 5 неправильных. Вес держится в пределах 82—85 кг. Для моего роста и мышечной массы — это примерно 10—12% внутреннего жира.
Я спокойно вернул нагрузки, которые люблю. Чувствую себя гораздо бодрее, спина прошла. Подходит одежда, которую носил в универе.
Сколько потратил на похудение
Прием диетолога — 5 тысяч, анализы перед диетой — 10 тысяч. Итого около 70 тысяч.
Самое затратное — это питание. Покупка овощей круглый год и мяса / рыбы.
Какие ошибки при похудении совершил
Главное — не давать себе срываться и продолжать придерживаться схемы. В питании будут практически отсутствовать углеводы. Это очень тяжело. Ну и нужно обращаться к профессионалам.
Как поддерживаю достигнутый вес
Придерживаюсь назначенной схемы питания. Спорт — 2 раза в неделю для удовольствия.
