Как я похудел на 36 кг за год благодаря подсчету калорий и спорту
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Вот, наверное, ни для кого не секрет, что небольшой привес мы обычно замечаем сразу после новогодний праздников. Или большой. Или вдруг просто кажется, что весы обиделись на вас за отсутствие внимания и решили отомстить.
Мне в январе 2018-го они показали чуть больше 108 килограммов при росте 185 см. Видимо, отомстить хотели сильно за недостаток внимания к ним в течение лет пяти или восьми. Предателям не место в моем доме, решил я, но и новые весы другие цифры не показали, и это в 49 лет, накануне юбилея!
Почему я решил похудеть
108 килограммов — это, конечно, много, да и звучит не очень, вот 6,8 пуда, да даже 7 пудов — гораздо меньше на слух. Так что я не скажу, что это меня сильно расстроило, с таким весом я уже сталкивался и до этого, и сгонял, но мне тогда было лет тридцать.
А уж тем более что скромничать — быть крупным мужчиной с 58 размером пиджака и 54 брюк достаточно приятно, незамеченным не останешься. Но несколько беспокоила отдышка и появилось повышенное давление.
Прежде всего нужно сказать, что в моем распоряжении были разумные часы Xiomi, такие же весы Xiomi, супермозг смартфона опять же Xiomi, программа Lifesum и некоторое знание школьного курса физики. Казалось, этого более чем достаточно, но я усилил арсенал и добавил в него отказ от автомобиля в пользу ежедневной двухкилометровой прогулки до метро и обратно. В среднем по году количество шагов в день колеблется сейчас от 7,5 тысячи и до 9,5 тысячи. Ну согласитесь так себе активность?
Что кроме этого было сделано:
- питание — отказ от круп и всего мучного;
- отказ от свинины и прочего жирного мяса в пользу рыбы и постной говядины;
- полный отказ от любых сладких напитков и очень вкусного пива в пользу воды и неприятного виски;
- подсчет калорий. Всегда! Утверждения о том, что без этого можно обойтись, дают достойный доход диетологам, фитнес-тренерам, и прочим подвизающимся в этой сфере, и гарантируют их зарплаты, но вот снижение веса не гарантируют от слова совсем.
Набирает вес человек или сбрасывает зависит только от баланса калорий. Более ни от чего.
Как мне удалось похудеть
Неделя за неделей часы считали шаги, весы мигали цифрами, а смартфон рисовал красивые графики. Каждый месяц уходило примерно 4 кг.
Декабрь 2018 года я встретил с весом 75 кг и размером 52 в плечах и 48 в бедрах. Затем ушло еще 3 килограмма. И это был перебор, в кабинете терапевта, сидя на кушетке в зеркале напротив я увидел перед собой легендарного ждуна.
Итак, что было и что стало:
- исчезли проблемы с суставами;
- исчезли перепады давления и метеозависимость;
- исчезли все, любые, абсолютно любые, неудобства связанные с органами пищеварения. Хотите не знать есть ли у вас печень, почки, как реагирует ваш желудок на любую пищу, есть ли в ней аллергены? Так перестаньте жрать);
- исчез ночной храп;
- исчезла повышенная утомляемость.
Что добавилось кроме раздражения на вечно ноющих о том что они толстеют "только от одного запаха"? Визуально добавилось лет десять возраста, ну может пять. Ситуация с провисшей кожей уходила года два.
Сколько денег потратил
По логике если человек худеет, то он начинает меньше есть… Правильно? И значит поток денег будет с иным знаком, чем поток калорий. Логично? Но гардероб пришлось менять несколько раз.
Какие ошибки совершил
Да вроде неплохой результат, если не надо его ухудшить, зачем что-то менять?
Как поддерживаю достигнутый вес
Динамика веса:
- Январь 2018 — 108 кг
- Январь 2019 — 72 кг
- Январь 2020 — 75 кг
- Январь 2021 — 77 кг
- Январь 2022 — 78 кг
Питание — любая пища, в любое время суток, в пределах 1 600-1 800 ккал в сутки.
Активность — ходьба, иногда планка, иногда турник, все без фанатизма.
