Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как похудеть на 20 кг за шесть месяцев без диет и тренировок? Ответ на этот вопрос я буду искать следующие полгода. А теперь предыстория.
Мне 35 лет. Удаленная сидячая работа. За последний год случился гормональный сбой и прибавка в весе + 20 кг. Мой ИМТ приблизился к 30. Я сейчас нахожусь на лечении и регулярно сдаю анализы.
Несмотря на то, что сахарного диабета у меня нет, уровень глюкозы в крови натощак в пределах нормы, но инсулин зашкаливает. Повышенные показатели инсулина в крови говорят о развитии сахарного диабета и уже случившейся инсулинорезистентности.
За последний месяц у меня было две операции в брюшной полости (лапароскопия), которые резко ограничивают мою подвижность и возможность заниматься спортом. Вдобавок я нахожусь на гормональной терапии, планирую беременность и все врачи требуют похудеть до нормального ИМТ. В моем случае это примерно 20 кг.
Итого дано:
- Лишни вес — 20 кг.
- Срок на похудение — 6 месяцев.
- Инсулинорезистентность.
- Ограниченная возможность заниматься спортом на следующие 1,5 месяца.
Почему я решила похудеть
Похудеть я хочу в первую очередь, чтобы сохранить здоровье. Я уже сейчас чувствую нагрузку на суставы. Во-вторую, я не смотрю на себя в зеркало, не фотографируюсь, стараюсь всячески избегать примерок одежды. Я не верю, что то существо в зеркале — это я. Не хочу такой быть — и не буду.
Как мне удалось похудеть
В моей ситуации самое эффективное — очень строго следить за питанием. Инсулинорезистентность вносит свои правила в игру.
Правила питания при ИР:
- Строго трижды в день с перерывом не менее 4—5 часов между приемами пищи. Никаких перекусов. Никакого голодания. Для меня стало очевидным, почему интервалка с режимом 6/18 часов не дала вообще никаких результатов за месяц — всему виной инсулин. Теперь голодание под запретом.
- Молочные продукты вызывают сильный инсулиновый отклик — ужинать кефиром, ряженкой или молочным коктейлем нельзя. Это стало для меня открытием. В голове никак не укладывалось, что легкий ужин в виде кефира может наоборот спровоцировать накопление жира.
- Нужно спать не менее 8 часов. По графику.
- Нужно пить воду — 30 мл на 1 кг веса. Пересчитала 2,5 л в день примерно.
- Нужно исключить все продукты с высокими ИИ и ГИ.
- На ужин предпочтительно белковая еда.
В целом с диетой определились. Один прием пищи врач порекомендовал заменить функциональным питанием, то бишь протеиновым коктейлем. Его я теперь пью вместо ужина. И очень важно увеличить физическую активность. Вот тут возник большой затык. Что делать?
Обсудили с врачом. Ближайший месяц, а то и два никаких нагрузок, вызывающих приток крови в брюшную полость мне нельзя. Бассейн нельзя месяц — пока швы не заживут.
Что же можно?
- Больше стоять. Ага, так себе активность, но калорий сжигается больше.
- Гулять по 2—3 км в день или до появления болевых ощущений.
- Можно легкий стрейчинг. Растяжку.
- Упражнения на руки и плечи, если не задействуются мышцы пресса.
В общем, фактически максимум, что я могу дополнительно сжечь, — это 200 ккал.
Какого результата достигла
На данный момент я следую новым правилам две недели. Ушло 3 кг. Вероятнее всего вода. Но это уже больше, чем я самостоятельно пыталась худеть.
Сложно привыкнуть к запрету на перекусы. Можно лишь слабый чай, кофе или воду. И казалось бы, что такое 4—5 часов без еды, но если ты привык выпивать кофе с молоком — а это уже еда — то тут приходиться бить себя по лапкам.
Сложно вливать в себя 2,5 л воды. Я столько и не пила никогда — но это важно для работы почек, печени и в целом снижает уровень глюкозы в крови.
Организовала рабочее место стоя — вот тут даже понравилось. Можно слегка пританцовывать под музыку пока ваяешь отчеты — в моем случае уже мегаактивность.
Сколько потратила на похудение
Анализы. Я регулярно сдаю анализы, примерно раз в две недели — контроль за работой лекарств и гормонами. Можно сдавать по ОМС — но ОМС это ОМС. Я иногда ленюсь и сдаю в KDL. Если у вас есть предпосылки для инсулинорезистентности — надо сдать анализы. Сдать тест на глюкозотолерантность, инсулин, холестерин, глюкозу натощак в крови — это примерно 3 тыс. руб.
Весы. У меня умные Xiaomi — но будь это простые механические ничего не изменилось бы. Стоили они примерно 1,5 тыс.
Набор резиновых лент. Беру самую легкую, делаю много подходов, чтобы просто двигаться, но пресс особо не напрягался. Они от 200 руб. и выше.
Протеин. Упаковка в районе 2 тыс., хватает на месяц.
Витамины. Тут стандартный набор любого жителя РФ — йод, витамин Д3, омега 3-6-9. У меня дефицит железа — еще сверху ферлатум форте. Для коррекции веса — пиколинат хрома. Все в сумме около 4 тыс. в месяц.
Какие ошибки при похудении совершила
Самая главная ошибка — попытка худеть без сдачи анализов. Я видела, что набираю вес, пробовала интервальное голодание, ходила в спорт зал — а результата ноль. Это убивало мотивацию. Как вообще возможно заниматься трижды в неделю, уменьшить рацион на 1000 ккал, не есть после 15:00 и не худеть? Можно. Это, гормоны, детка!
Как поддерживаю достигнутый вес
Я еще на пути к идеальной форме. Самая главная задача — придерживаться расписания и разрешенных продуктов. Планирую обновить статью спустя месяц, чтобы поделиться выводами и цифрами.
Буду признательна за ваши советы, кто находился в подобной ситуации. Что делали, что помогло?
