Как я изменила подход к питанию и похудела на 5 кг за два месяца после неудачных попыток

Мне было 30 лет, когда я полностью поменяла свою жизнь. У меня появилась новая работа и будущий муж. Работа была офисная и малоподвижная, это первое место, где не надо было ездить на встречи, вообще как-либо двигаться. Все вопросы мы решаем по телефону или в мессенджерах. Надо уточнить, что я начала работать менеджером по продажам в сфере b2b на холодных звонках. Кто знает, тот поймёт, насколько высок уровень стресса в нашей работе.

По итогу мой лишний вес сложился из:

• сидячей работы;
• стресса;
• отказа от сигарет.

Все это привело к лишним 10-15 кг. И если я пришла на работу 50-килограммовой дюймовочкой, то за последние 6 лет, вес доходил и до 64-65 кн при росте164 см, и это было сильно заметно. Последние три года, чтобы похудеть я испробовала многое. Надо сказать, что я хотя бы понимала, что путь диет и жестких ограничений, это не мой путь. Я знала, что мне нужно есть вкусную и здоровую пищу, чтобы худеть.

Безусловно, меня расстраивала моя внешность, я не смогла принять ни своё лицо, ни своё тело в большом весе. Честно говоря, какое-то время я увлекалась бодипозитивными блогами, где учат принимать своё тело, себя с большим весом, но мне не то чтобы не зашла их позиция, просто где-то в глубине души я чувствовала, что бодипозитив отдаёт фальшью. Все стремятся похудеть, просто порой это бывает дико сложно, для тех, кому стало сложно, тот пропагандирует любовь к своему полному телу. Хотя не думаю, что это на 100% уверенные в себе и счастливые люди.

На мой взгляд, похудение — это как вызов себе, такая цель, которая подвластна только людям с силой воли и внутренним стержнем. И те, кто не доходит до финиша в этой истории, и придумывают всякие оправдания. Я их не осуждаю, просто высказываю свою мысль.

Худела я долго. Года 3-4 назад я убрала все полуфабрикаты, тщательно подбирала продукты с натуральным составом. В моём рационе всегда были овощи. Естественно ни о каких сосисках, колбасе, чипсах в ежедневном рационе не было и речи. Я всегда брала с собой контейнеры на работу. Типичный мой рацион на день был такой:

• Завтрак: кофе с бананом.
• Обед: чаще всего это булгур, рис или гречка с овощами и курицей.
• Перекус: кофе с протеиновым печеньем или батончик без сахара.
• Ужин: салат, суп.
• После ужина я всегда пила чай с чем-нибудь вкусным (это как раз было большой ошибкой).

Итак, 80% моего рациона был более/менее здоровым. Плюс я ходила от работы до дома каждый день 5-6 км, чтобы достичь активности в 10 000 шагов. Ещё был бассейн, и кардио на тренажёрах. Это единственные тренировки, которые меня не тяготили. В фитнес-клуб я ходила раз, два в неделю.

Алкоголь. Если до похудения, я могла выпить раз в неделю, то когда начала правильное питание, сократила до раза/двух в месяц. Получалось всегда так: по будням у меня адекватный рацион, плюс физактивность. В выходные активность была не всегда выдающаяся. Воскресенье почти всегда проводила дома, так как в этот день я готовила много блюд на неделю, чтобы избавить себя от ежедневной готовки. Плюс в выходные могла себе позволить десерт, кусочек торта, или мороженое.

Как думаете, смогла ли я хотя бы на 2-3 кг похудеть на этом питании и режиме? Абсолютно нет, не ушло вообще ничего, ну тело немного подтянулось, а вес ушёл на 1-2 кг и это за 3 года. Причём, я не обжора, порции небольшие, просто, видимо, я потребляла ровно столько калорий, сколько и тратила.

Проанализировала почему все было так.

Могу сразу сказать основные ошибки:

1. Сладкое, пусть и немного, но каждый день вечерняя печенка или шоколадный батончик не давали результата, несмотря на физактивность.
2. Мучное, суп с хлебом, по выходным завтраки с гренками, блинами, тостами. Очень тормозят похудение.
3. Вода! Я не пила воду от слова совсем, ну может 0,5-1 литр за день. Пила много чая и кофе, естественно, без сахара, но это тоже не есть хорошо.
4. Алкоголь. Даже если он есть раз/два в месяц, это не позволит ровно худеть.

За последние 2 месяца, я похудела на 5-6 кг. Это моя победа, я ещё в процессе, моя цель прийти к весу, который был большую часть моей жизни -50 кг. Как это получилось? У меня появилось новое хобби — нутрициология. У меня были убеждения, что очень много болезней возникает из-за нездоровой еды, в том числе такие серьёзные болезни как рак, аутоиммунные заболевания. Начала копаться в этой теме и наткнулась на блог одного известного нутрициолога России, и так меня зацепило, что я не только похудела, но и решила изменить свою жизнь и отучиться на нутрициолога, чтобы это стало делом моей жизни.

Если кратко, то я отказалась сейчас от:

• глютена;
• сахара;
• алкоголя.

Пью много воды 1,5-2,5 л. И результат не заставил себя ждать. Я очень рада, что моя цель, которая была так космически далека столько лет — сдвинулась. Я не чувствую себя ограниченной в еде, знания, которые получаю в процессе изучения нутрициологии меня подстёгивают идти дальше, и открывать для себя другой мир, мир здоровой еды, экологичного и осознанного образа жизни.

За 3-4 года бесполезных попыток похудеть я потратила на фитнес с бассейном:

• 20 000 рублей в год, соответственно, 60 000 рублей, за три года);
• продукты сложно посчитать, ежемесячно на еду уходит 10 000-15 000 рублей.

Итак, об успешном опыте похудения:

• потрачено на фитнес — 0 рублей;
• на продукты я трачу ежемесячно, как и тратила;
• консультаций специалистов у меня не было, сначала я пользовалась бесплатными ресурсами о нутрициологии на Ютубе.

Единственное, не знаю, будет ли относится эта трата к моим результатам похудения, я начала большое, годовое изучение нутрициологии, в институте, где через год у меня уже будет диплом. Это все обойдётся в 209 000 рублей/год.

Самая главная ошибка всех худеющих — это то, что многие, как когда-то я, позволяют себе различные послабления. Например, в праздники, отпусках или при плохом настроении, балуют себя едой, отходя от своих стандартов похудения. Крайне важно даже в отпуске или на своём же дне рождении выбирать именно то, что поможет тебе похудеть, достичь своей цели.