Как я похудела на 8 кг за 1 год
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 51 год. Мой рост 176 см, вес обычно колебался от 70 до75 кг с 20 летнего возраста. Не беру периоды, когда я была беременна. Во время двух беременностей вес увеличивался, но после родов я быстро приходила в свою норму.
В 2020 году я поправилась до 80 кг, причины понятны: сидели дома, стресс, заедание, малоподвижный образ жизни.
Питание было трех-разовое + перекусы, чай с плюшками, сладкое. Не смотря на то,что мы в семье уже давно не едим колбасы, майонез, копчености, еды было просто много.
Почему я решила похудеть
Весной 2021 года я стала замечать,что мне тяжело ходить, вес реально мешает. Стала заниматься спортом два раза в неделю, но вес не уходил. Кроме того, анализ крови показал высокий холестерин и врач назначил диету. Я стала читать про холестерин, как его быстрее снизить, узнала,что может помочь отказ от сладкого.
Толчком для снижения веса, скорее всего, послужил именно показатель крови. Я реально испугалась.
Как мне удалось похудеть
Я отказалась от сладкого. Чай с сахаром я давно уже не пила, но плюшки, печенье, конфеты, шоколад — все это было ела почти ежедневно.
Было очень тяжело первые три дня, кружилась голова, была дрожь в руках. Есть то хотелось, то нет. Я даже не предполагала,что может быть такая реакция на отказ от сахара.
Но я выдержала, и мой вес потихоньку начал снижаться. За 8 месяцев, с апреля 2021 года до декабря 2021 года я похудела на 8 кг. Стала более активно заниматься спортом, полноценные две тренировки по 1,5 часа два раза в неделю и пешие прогулки по выходным (по 5—7 км), велосипед летом, лыжи зимой (даже брала несколько уроков по катанию конковым ходом).
Какого результата достигла
Вес уходил по классике: первые два месяца минус 5 кг, потом затишье, потом потихоньку 500 грамм в месяц. Обьемы тоже стали уходить, вернулась в размер 46 из 50 размера.
Однако, в моем возрасте, даже если не ешь, то вес все равно ползет вверх. Поэтому в какой-то момент я поняла, то надо еще что-то менять. С весны 2022 года, вот уже год я отказалась от завтраков в 8:00, только стакан воды. Завтрак в 10:30, обед в 13:30, ужин в 19:00, не позднее. Отказалась от хлеба за обедом и ужином. Могу съесть хлеб на завтрак, но уже не чаще двух раз в неделю. Отказ от спиртного, только бокал сухого вина в выходные, на праздники. Никаких ликеров, коньяка, просеко.
Сейчас, в июле 2023 года, я смело могу сказать, что меня устраивает мой вес 70 кг, размер одежды 46, занятия спортом два раза в неделю и долгие прогулки по выходным.
Сколько денег потратила на похудение
Кардинально питание я не меняла, муж хорошо готовит мясо, чаще покупаем курицу, индейку, реже свинину. Стали больше покупать рыбу. Овощи всегда ели много и часто.
Значительно снизились расходы на сладкое. Муж по утрам пьет чай с сухим печеньем Мария, но я его не ем.
Тренировки стоят 2800 рублей, абонемент на 7 занятий. Занимаюсь настольным теннисом, купила две ракетки за 2500 рублей для новичков, и за 4000 рублей продвинутый уровень, причем ракетку для новичком продала на авито за 1000 рублей, она была в хорошем состоянии. Сейчас тренер рекомендует покупать новую ракетку, более профессиональную, пока думаю. Два комплекта спортивной одежды (шорты + футболка, легинсы + футболка) обошлись в 3500 рублей и 5000 рублей соотвественно. Стираю после каждой тренировки. Кроссовки были для зала хорошие, раньше в них гуляла по улице, теперь только на тренировки, подтерлись, но очень удобно ногам. Пока не планирую менять.
Одежду пришлось поменять, джинсы две пары 7000 рублей, несколько блузок на 6000 рублей, пару платьев за 3500 и 4800 рублей. Нижнее белье обошлось в 6000 рублей. Новый купальник подарила дочка на день рождения.
Какие ошибки совершила
Сначала я начала считать каллории, и делала это около трех недель. Это занимало много времени, я злилась, забывала записать. На фоне того,что отказ от сладкого снизил уровень счастья в организме, этот постоянный контроль за каллориями только раздражал.
В итоге, я просто отказалась от хлеба и уменьшила размер порций. На обед только одно блюдо — или первое, или второе. Никаких первое,второе и компот!
Да, пью только воду, чай зеленый и кофе одну чашку в день.
Как поддерживаю достигнутый вес
Не ем сладкое. Могу, например, попробовать кусочек торта на день рождения или прадник. Но не более. Хлеб только по утрам, обед и ужин бех хлеба.
Не ем до 10:30 утра и после 19:30. Таким образом, у меня интервал 15 часов, это помогает сохранять плоский живот и нет никаких отложений на боках.
Тренировки 2 раза в неделю.
