Как я похудел на 12 кг за 2 месяца

Данная статья это продолжение и своеобразный ремейк этой.

Мои исходные данные были такие, что на момент, когда начал худеть у меня был возраст 20 лет, рост 175 см и вес 112 кг. Потом я решил что-то изменить. Расскажу, как вообще пришёл к этому

Вообще изначально я наоборот весил очень мало, не помню сколько конкретно, но в начальной школе ко мне прикрепилась кличка "дрищ", а обе мои бабушки по обоим линиям очень беспокоились о моём питании.

Но вообще вес начал набирать где-то в 10-11 лет, резко изменилось пищевое поведение, и к тому же полюбил многую еду, которую любили родители. Это, например, жареная картошка, сельдь баночная(пресервы), грибы, всего и не упомнишь. Не помню в каком именно классе и в каком возрасте я услышал, что у меня ожирение первой степени, но я как-то не запаривался по поводу этого.

К тому же образ жизни у меня был очень затворнический и домашний, в определённом возрасте полюбил компьютерные игры и они плотно стали частью моей жизни и способом нахождения эйфории.

Такое хобби конечно не могло не сказаться на весе. К игрушке любил покупать такие продукты, как банка энергетика и пачка чипсов. У меня дома буквально все условия для комфортного гейминга. PS4 и компьютер. Ну и это во многом сказалось на моем весе, социализации и т. д.

Какие 3 момента сподвигнули меня?

1. Один раз я с семьёй поехал в аквапарк. Грузоподъёмность аттракционов была 120 кг, но я этого не знал, боялся ещё, что и не пустят. Пустили, но тогда я и узнал, что вешу 112 кг. Пошутил ещё, что последний раз бываю в нем. Но нет, мне захотелось ещё раз, и не только в аквапарке. Очень многое не могу попробовать со своим весом.

2. Однажды купил очень классный лонгслив на Wildberries и он мне не подошёл по размеру. Было очень обидно.

3. Самая главная причина, для кого-то может и смешная. Минимальное отсутствие внимания у противоположного пола. Меня реально гложило, что у всех моих знакомых сверстников есть или была девушка, а у меня отношений ни разу не было, на сайтах знакомств как самом очевидном варианте для человека вроде меня внимание минимальное.

К тому же, когда видел парочки на улице, то всегда расстраивался, и задавался вопросом, что со мной не так. Кстати, с момента похудения фотки не обновлял. А я то хочу чтобы в будущем у меня все как у людей было, то есть любящая жена, дети и т. д. И вот однажды задумался над этим и вдруг заинтересовался: а что если под моим слоем жира скрывается очень красивый парень, который на очень многое способен, но не может реализовать свой потенциал? Это и стало отправной точкой.

Вот после того, как вдруг щёлкнула третья причина, я написал своему другу с противоположной от меня проблемой — Он как раз таки был наоборот очень худым, что с этого момента буду худеть. Он взял с меня слово, и если его нарушу, то он во мне разочаруется. Он тоже решил, что будет решать свою проблему и набирать вес наоборот. Так мы и пошли по пути самосовершенствования

Начал считать калории. Стал меньше жрать, как бы это банально не звучало. Вообще в приложении FatSecret мне сказали, что моя норма это 2900 калорий. Вот я никогда сверх этой нормы не ел. И даже в норму эту не укладывался и всегда каждый день создавал тот или иной дефицит, хотя бы минимальный, но дефицит.

По поводу питания ел все что хотел, но золотое правило было укладываться в калории. Но потом решил не так жёстко к этому подходить, и поставил себе там цель "медленная потеря веса", и КБЖУ увеличили до 3100. Специально продукты не взвешивал. Определял на глаз.

Естественно стал есть намного меньше фастфуда, сладкого, мучного. Если раньше для меня было нормой съесть всю шоколадку за раз, выпить 1.5 литра лимонада за раз и прочие нестандартные для нормального человека явления, то сейчас такой тяги нет, хотя в разумных количествах это все позволяю себе иногда. Если беру какую-то газировку, обязательно без сахара. Или с сахаром, но главное в калории уложиться.

Упоминал энергетики? Я от них не отказывался. Я студент ВУЗа и держаться на плаву в студенческие будни они мне очень сильно помогают. Но также как в случае с газировкой беру без сахара почти всегда. Что до моего повседневного рациона(завтрак, обед, ужин) они остались прежними, но после каждого приема пищи пью чай/кофе с сахаром.

Мораль такая: Ешьте все что душе угодно, но главное создавать дефицит калорий. Вы не поверите, как легко и просто можно похудеть и ни в чём себе не отказывать, если просто будете соблюдать дефицит калорий. И да, внезапно, с такой диетой я раз в неделю устраиваю читмилы.

Ну то есть обычно читмил подразумевает, что 6 дней худеющий человек давится салатами, курицей и прочим таким, а на 7 день наедается огромными пиццами, 2 литрами колы и т.д. Нет, так я бы чувствовал себя крайне некомфортно. Мой читмил подразумевает, что я съем чуть больше этой нормы, или же банально в неё уложусь. Продукты читмила — те, от которых я отказался и ежедневно потреблять перестал — Чипсы, газировка с сахаром и т.д.

Думаю важно упомянуть, какие продукты я полюбил за время похудения:

1. Рассольный сыр(сулугуни, чечил, фета) — очень вкусная и низкокалорийная вещь, абсолютно без углеводов, и большим количеством белка. Лучше всего с белым хлебом и свежим огурцом, незабываемое удовольствие
2. Батончик Bounty. Очень необычно видеть такую вещь в таком списке, но 1 конфета в день, 133 ккал это отличный десерт после обеда. Внезапно, калорийность самая низкая среди подобных снеков.
3. Кола без сахара. Отличная низкокалорийная альтернатива, которая очень помогает, когда хочется газировки.
4. Чай без сахара. Правда, только зелёный и с ароматизаторами.
5. Огурцы. Солёные и свежие, тоже низкокалорийный, но вкусный продукт.
6. Апельсины, бананы, яблоки — Это сложные углеводы, клетчатка, полезно и вкусно. Ушёл от перекусов бутербродами к ним.
7. Рыбные котлеты. Самые низкокалорийные котлеты из возможных, вкуснее всего с рисом.

Где-то с середины февраля я сбросил со 112 до ровно 100 кг. Первая моя цель — весить меньше 100 близка как никогда. Чувствую себя из-за этого очень счастливо. Но моя цель — весить где-то под 70, и к этому стремлюсь.

0 рублей ровно.