Как я похудел на 16 кг за 3 месяца

Мой рост 192 см. Возраст 37 лет. Я работаю за компьютером, веду сидящий образ жизни. После вуза я весил 92 кг, был худым. В спортзал никогда не ходил, но всю жизнь играю в футбол примерно 1-2 раза в неделю по 1.5 часа. После армии я весил 86 кг. С тех пор был набор веса до определенных цифр, которые были стабильными.

Типичный вес был 115 — 120 кг, ярко выраженный живот. Я не пью, не курю, чистый сахар никогда не любил: чай и кофе всегда без него. Но сладости регулярно ел.

В октябре прошлого года случился развод. С тех пор я начал всегда готовить сам. Мне это очень понравилось, стал пробовать готовить разные блюда, а когда получается вкусно, то просто детская радость:) Конечно, осенью было много переживаний, но на вес и объем потребляемой пищи это никак не сказалось.

В декабре прошлого года в рекомендациях ютуба мне попалось видео доктора Берга про питание. Я никогда не сидел на диетах, не стремился к правильному питанию, но решил попробовать получить новый жизненный опыт. Решил, что моему организму было бы гораздо лучше с весом 92 кг, а не 120 кг.

Как я понял, нормальный вес — это отражение здоровья человека. Меньше стресса, больше хорошего сна, физическая активность и так далее.

1) Отказался от обработанной пищи, полуфабрикатов, сахара, мучных изделий, всего того, где есть много простых углеводов. Ем мясо, рыбу, овощи, зелень, иногда немного фруктов, орехи, ягоды, творог. Иногда добавляю утром более углеводистой пищи, типа картошки или приличных макарон. Стараюсь питаться разнообразно и вкусно.

2) Стабильный режим приёма пищи — 9, 14 и 19 часов. Без перекусов между ними. Порции полноценные. Не чувствую себя голодным. Никаких страданий, иначе зачем это вообще было начинать, чтобы потом сорваться?

3) Стал делать зарядку (купил гантелю) через 2 часа после завтрака длительностью около 30 минут с достаточно высокой интенсивностью. Стал больше гулять — через часы мониторю шаги. Хожу быстро:)

4) Купил витамины омега-3, b-комплекс, кальций + d3. Пью утром после еды.

5) Сплю стабильно около 8 часов. Стараюсь засыпать и просыпаться в одно время.

13 декабря 2023 — вес 116.6 кг.

20 марта 2024 — вес 100.6 кг.

То есть ровно минус 16 кг за чуть более, чем 3 месяца. В первую очередь, ушёл жир в районе бёдер. Штаны, шорты, и даже трусы (извините) стали слетать. Большая часть живота ушла, даже кубики начали проступать по чуть-чуть. Лицо нехило так изменилось.

Цель 92 кг. То есть ещё 8 кг. Тут вопрос в том, понадобятся ли дополнительные физические нагрузки для этого, или просто продолжать в текущем ритме. Питание меня абсолютно устраивает, возможно добавлю утренние пробежки на 5 км.

Еда стала стоить больше денег, но не очень существенно. Получается примерно 30 тысяч рублей в месяц (я живу не в Москве).

Купил гантелю за 2 тысячи. Скорее всего, придётся через месяц-два купить ещё одну, но тяжелее.

Уверен, что если бы я ходил в зал, где есть больше оборудования, чем моя одна гантеля, то результат был бы лучше. Может позже всё же запишусь.

В данный момент вес регулярно по чуть-чуть снижается.