Как я похудел на 27 кг за 8 месяцев
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Здравствуйте. Заранее прошу извинить за мой русский язык, скорее всего у меня разговорный. После армии 1982 году у меня был рост 178 см. Вес 70 кг. Начал набирать вес после армии. Устроился на работу, женился, дети пошли и т.д. Аппетит у меня хороший, ел с большой тарелки. В любое время мог заглядывать в холодильник. Мало двигался, основное питание это: бешбармак, плов, макароны и т.п. Спиртные напитки не исключение. В 2023 году в январе месяц этого года я решил похудеть. У меня был рост 178 см, вес — 110 кг. Мне 62 года.
Почему я решил похудеть
На внешность я не обращал внимания. Меня все устраивало. В январе месяц у меня появились проблемы со здоровьем. Анализ показало, гипотоз печени, хронический холесцитит, гемоглобин ниже нормы, билубирин выше нормы и т.д. и т.п. И конечно лишний вес.
Как мне удалось похудеть
Отказался полностью от мучного, жареного, сладкого, соленого и от спиртного. Первые четыре месяца я физическими упражнениями не занимался. Пробовал 5-разовое питания, но было неудобно и перешел на обычное 3-разовое питание. Уменьшил порцию. Порция 250 мл. Завтрак в основном каша (овсянка или гречка), добавляю в кашу соевый соус и 3-столовую ложку нерафинированную подсолнечную маслу, 3-столовую ложку консервированного горошка и плюс 3- яйцо ( смятку). Обед домашний, но не вышеперечисленные. Порция 250 мл плюс салаты. Перекусы были. Ел горсть грецких орехов или 10-15 штук кураги. Вечером 5-часов 3-яйцо всмятку. Ужин 8-вечера порция 250 мл плюс салаты.
Какого результата достиг
Первые 4-месяца вес ушло быстро. Почти 20-кг. Кожа на лице и животе повисли. Последние 4-месяца включил физическую нагрузку. Зал не ходил, занимаюсь дома. Приседание 100 раз (за 1 подход), отжимание от пола 50 раз (5-подходов по 10 раз) утром и повторяем вечером, дополнительно бег, жим штанги — гантели. Выполняю в неделю 2-3 раза. Сдал анализы. Анализы в норме. Я доволен. На данный момент рост 178см, вес — 83 кг. Похудел на 23 кг.
Какие ошибки совершил
Если худеть пришлось бы снова, я бы не отказался сразу от всего. Можно есть все, но в малом количестве.
Как поддерживаю достигнутый вес
Что бы поддерживать достигнутый вес, я не налегаю на жирную, жареную пищу. Постоянно занимаюсь физическими упражнениями. Контролирую и встаю на весы каждые 15-дней. Позволяю иногда съесть запрещенного, но должен быть контроль. Сдаю анализы периодический, каждые 3-месяца.
