Как я похудела на 5,4 кг за 2 месяца

Мои исходные параметры: рост 177, вес 75 кг. Ничего особенного: сидячий образ жизни, гиподинамия и отсутствие контроля за пищевыми привычками привело к набору лишнего веса. Периодически случались компульсивные переедания, стрессы и загруженность на работе способствовали учащению таких случаев. Классическое РПП: переедание, плохое самочувствие после, чувство вины, прибавка веса провоцировала неудовлетворенность собой и опять всё по кругу.

Мысли изменить пищевое поведение присутствовали всегда, не хватало мотивации и силы воли.

Всё изменилось, когда я начала ходить на восточные танцы — увидела себя со всех сторон в «чужое» зеркало, не привыкшее сглаживать и оправдывать мои недостатки внешности. 😁 Мне не понравилось моё отражение. Но я не возненавидела себя, а твердо решила начать работу над своим телом.

Несколько факторов поспособствовали моему похудению, а именно:

• я стала больше двигаться, ходить пешком после работы (12—15к шагов в день);
• установила приложение FatSecret, стала считать употребляемые калории. Приложение рассчитало, что для меня оптимальное количество калорий — 1600 ккал в день. Это позволит мне снижать вес плавно и без чувства голода. Я продолжаю придерживаться определенных рамок, учитывая каждый прием пищи. Стараюсь соблюдать принцип 80/20 — правильное питание/вкусняшки;
• занятия танцами заставляют двигаться дополнительно, а также повышают самооценку и подогревают мою мотивацию: я вижу изменения в теле и мне они нравятся!

Мой желаемый вес — 65 кг. Сейчас мне удалось до 69,6 кг. Я вижу изменения. Ушли отёки, объемы незначительно уменьшились, но все тело подтянулось, появилась энергия.

Целенаправленно на похудение — нисколько.

Продолжаю подсчитывать калории и двигаться. Летом это делать несложно, зимой придется подключать занятия дома.