Как я похудел на 5 кг за 2,5 месяца

Предыдущий пост про начало моего похудения тут.

Похудел до 85 кг, и 1 апреля сделал анализ состава тела и ужаснулся, % жира 29, нужно было срочно что-то предпринимать, менять стратегию. То есть худеть просто на дефиците калорий можно, но чтобы худеть именно жиром нужно учитывать ещё несколько важных параметров БЖУ, наличие силовых упражнений, строгий дефицит калорий в рамках, подбирается через анализ на нескольких калькуляторах, а потом ещё и ситуативно (та ещё история).

1. Немаловажно сохранить мышцы — это силовые упражнения и наличие достаточного уровня белка в питании;
2. Дефицит калорий на уровне 500ккал в день, остальные схемы нерабочие, либо вес будет стоять, либо вес будет стоять, а вас ещё при этом будет потряхивать (очень неприятная история);
3. Углеводы — завтрак, жиры+белки — обед, белок — ужин, в день силовых + протеин;
4. После кардио в первый час закрыть дефицит углеводов, поеданием чего-нибудь относительно углеводистого полезного.

Общая хронология похудения:

• 7 марта вес 90кг, жир 30%+, мышцы 48-50%;
• 1 апреля вес 85кг, жир 29%, мышцы 50%;
• 20 июня вес 82кг, жир 22%, мышцы 51%.

абонемент в зал был, форма и спорт-снаряды свои для занятий на улице тоже, протеин около 3000р, сэкономил на воде за 2,5 месяца около 2000р (помывки в зале).

Ошибки это про то, что можно было бы улучшить, с одной стороны можно убрать сладкое и алко на пути к более впечатляющим показателям, но я лучше подольше буду худеть, но с комфортом.

А в перспективе сделаю это своим стилем жизни, и вопрос с восстановлением формы будет для меня актуален только при каком-либо форс-мажоре.

Никак, продолжаю процесс рекомпозиции (жир теряем, мышцы сохраняем и чуть-чуть растим).