«‎Была не была»: как я пробежал три полумарафона после 35 лет

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом.

Герой этого материала живет в Минске, работает в ИТ и увлекается кроссфитом и бегом. Впервые он поучаствовал в официальном забеге в 2019 году, в 2020 году уже пробежал свой первый полумарафон, а после двухлетнего перерыва без подготовки снова пробежал полумарафонскую дистанцию. Он рассказал, как ему это далось, сколько он потратил на увлечение полумарафонами и какие забеги планирует в будущем.

Я занимался в лыжной секции, даже участвовал в турнирах, но без особого успеха. Летом в рамках этой же секции мы бегали, там тоже были соревнования, но я, опять же, лавров не снискал.

Бег в детстве я не любил. Был период, когда папа заставлял меня бегать по утрам по нашей лыжной трассе, уже не помню, по какой причине. Я шел в укромное место и просто сидел там положенное время, а потом возвращался домой.

Уже во взрослом возрасте, когда я начал интересоваться бегом, с удивлением заметил: хоть бег — важная часть тренировочного процесса лыжника, никакой особой подготовки у нас не было. Давали задание на тренировку — пробежать столько-то, и все, беги.

Медленный бег, интервальный, темповый — про это я узнал только сейчас, а не когда занимался в спортивной секции.

И все же детский опыт повлиял на мое дальнейшее отношение к спорту: без долгих физических нагрузок становится некомфортно.

Сейчас мне 38 лет, я живу в Минске и работаю в ИТ не программистом. Совмещать работу и тренировки не составляет никаких проблем — свободного времени достаточно.

Когда ты 10 месяцев из 12 занимаешься спортом, это становится для тебя нормальным. Поэтому во взрослом возрасте мне захотелось физической активности на постоянной основе. Сначала я занимался боксом, но стал замечать, что мне нравятся именно круговые тренировки, которые периодически проводились для боксеров. В какой-то момент решил, что с боксом пора заканчивать, и захотел попробовать кроссфит — слышал, что там как раз используется принцип круговых тренировок.

Мне понравилось. Уже шесть лет я занимаюсь им на постоянной основе. Обычно провожу две, а иногда три тренировки в неделю, и очень редко бывает две в день. Мои любимые тренировки — кардио. Они длинные, минут на 40—50 без остановок, но при этом без силовых нагрузок.

Кроссфит — спорт на выносливость, преодоление себя. Бег на длинные дистанции тоже про это. Во время занятий я стал замечать, что мне нравится продолжительная работа на выносливость. Вспомнил, как бегал в детстве, и решил вернуться. Плюс в беге можно собирать статистику, работать с цифрами, а я это тоже люблю.

Мой первый забег был в 2019 году — дистанция 10,55 км на Минском полумарафоне. Мне так понравилась атмосфера международного официального забега, а не простой пробежки для себя, что я решил участвовать в них и дальше.

Разумом я понимал, что полумарафон мне под силу, но решиться на него было страшновато: все-таки это уже серьезная дистанция. Поколебавшись, я махнул рукой и подумал — была не была!

Так как уже был сентябрь и сезон забегов заканчивался, я решил назначить первый полумарафон на следующий, 2020 год. В качестве первого забега выбрал Оршанский полумарафон в Витебской области, который проходил 26 сентября. Там живут мои родители, следовательно, можно было навестить и их.

На подготовку к полумарафону я был готов выделить два дня в неделю. Но с таким количеством тренировок программ от специалистов нет. Я даже спросил у одного любителя с отличными результатами, который сам занимается подготовкой других, и он сказал, что минимальное количество тренировок, под которое создаются беговые программы, — три в неделю.

Поэтому я составил свою программу, которая просто чередовала разные виды тренировок с постепенным увеличением дистанции: длительный, интервальный, скоростной и бег в гору. Еще я разрешил себе потратиться и купил спортивные часы Polar Vantage M, которые умеют измерять расстояние, скорость, пульс и прочее.

Я начал готовиться в марте и до полумарафона провел 52 тренировки. Максимальный пробег за месяц составил 130 км, а годовой — 615 км. Это считается недостаточной подготовкой для полумарафона, но с учетом того, что я еще занимаюсь кроссфитом, выполнять больше тренировок по бегу у меня не было желания.

В итоге я пробежал свой первый полумарафон за 1 час 45 минут. Трасса была тяжелая, с серьезными подъемами, и я вдоволь там настрадался. Мама так испугалась моего вида на финише, что до сих пор просит больше не бегать такие длинные дистанции. Но тяжесть преодоления только подстегивает продолжать.

После этого забега у меня был перерыв на два года. В связи с некоторыми событиями мне расхотелось участвовать в официальных забегах, и мотивации бегать не было никакой. За это время я провел небольшое количество тренировок суммарно на 244 км. Беговой подготовкой это можно считать чисто символически.

Во время перерыва я продолжал заниматься кроссфитом, но участвовать в забегах перестал на два года.

В этом году у меня опять проснулся интерес к соревнованиям. В конце марта я зашел на сайт с беговыми событиями — посмотреть, когда будет забег, в котором я участвовал в 2019 году. В 2023 году он уже не проводился, но был другой, недалеко от Минска, через шесть недель с того дня. Недолго думая, я зарегистрировался на полумарафонскую дистанцию.

В это время на улице лежал снег, а в таких условиях я не бегаю, поэтому спешно тренироваться не начал. Тем более что в 2022 году мы переехали, и на новом месте я так и не нашел, где можно это делать нормально.

В итоге я решил забить — все равно подготовку в течение месяца нормальной не назовешь — и проверить себя, смогу ли пробежать полумарафон на одной базе кроссфита и на каком уровне. Я разрешил себе не гнаться за рекордом и решил, что максимально допустимым временем будет 1 час 55 минут — мой предыдущий рекорд плюс 10 минут. Для этого надо было пробежать дистанцию со средним темпом 5,27 мин/км.

Забег состоялся 7 мая. Трасса оказалась несложная, практически плоская, хотя подъемы были. Чувствовал я себя лучше, чем во время первого полумарафона, в процессе даже не пил. Про питание не говорю — никогда не ел во время дистанции. Сначала старался бежать неспешно, потом понял, что нормально держу темп 5 мин/км. Чувствовал, что могу и быстрее, но не рвался, помня, что я нетренированный и что основная дистанция начнется позже.

На отметке восемь километров средний темп был 4,51 мин/км. На отметке 10 километров время было 49,5 минуты — то есть все еще быстрее 5 мин/км. Километра с четырнадцатого ноги стали забиваться, бедра — каменеть, темп снизился до 5,1–5,2 мин/км.

Мое итоговое время — 1 час 48 минут. Я им доволен, учитывая всю предысторию. Проигрыш — всего три минуты личному рекорду, для которого я специально тренировался, — по-моему, очень неплохо. Средний пульс — 164, максимальный — 180.

Недавно я принял участие в новом забеге. Он прошел в Новополоцке, в Витебской области. Про этот забег я узнал на сайте с календарем различных белорусских беговых событий. Он был посвящен празднованию 65-летия Новополоцка и включал дистанции 5, 10 и 20 км.

Конечно, я выбрал 20 км, так как всегда выбираю максимально близкие к полумарафону. Дистанция состояла из четырех кругов по пять километров. Технически это не совсем полумарафон, но разница минимальная — поэтому буду считать его за третий.

К этому забегу я не готовился, так как мне понравилась идея бегать полумарафоны только на базе кроссфита — для меня это оказалось вполне реально.

Все понравилось. Дистанция далась неплохо, темп был выше, чем месяцем ранее, что радует. На середине обе ноги стало сводить судорогой, и так продолжалось до финиша — пришлось бежать аккуратнее и немного сжав зубы.

Кроме того, Новополоцк составляет агломерацию с Полоцком — древнейшим городом Беларуси, а в нем есть что посмотреть. Было интересно не только пробежать, но и погулять по городу.

Остановиться решил в Полоцке. Снял квартиру на сутки, хотя нужно было только переночевать. Предложил другу поехать вместе, он согласился. Сам Новополоцк — молодой город, там смотреть нечего. А вот вернувшись в Полоцк, из которого мы уезжали на поезде, мы с другом погуляли по некоторым достопримечательностям и получили удовольствие. Во время этой прогулки прошли еще пять километров.

На экипировку я специально не трачусь. Бегаю в обычных шортах и влагопоглощающих майках, купленных еще в 2020 году до первого полумарафона.

Кроссовки тоже не новые, Asics Gel-Contend 6, приобрел еще в августе 2020 года.

Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, стараюсь питаться, руководствуясь здравым смыслом. В осенне-зимний период стал принимать БАДы, чтобы восполнять недостаток полезных веществ, но есть ощущение, что их польза под вопросом: эффекта не чувствую.

Единственное, что я купил к уже следующему полумарафону, — это беговой пояс, чтобы можно было туда класть телефон, в него втыкать наушники и бежать под музыку — так веселее и интереснее.

Расходы пока увеличивать не планирую. Мейджорами не интересовался, так как, насколько я знаю, они все — марафоны, а замахиваться на такую дистанцию я даже не думаю. Она кажется слишком серьезной, чтобы взять ее с наскока, даже с двумя тренировками в неделю, не говоря уже про их отсутствие. А уделять много внимания бегу у меня нет желания: устраивает то, что есть.

Ну и не хочу тратить на соревнования много денег. А чтобы поучаствовать в мейджорах, их надо немало — это выезд за границу. Форма моя меня устраивает, доступные соревнования — тоже, хотя хотелось бы больше и ближе.

Спорт помогает мне поддерживать хорошую физическую форму. Во-первых, тело меняется в положительную сторону — конечно, при соблюдении и других факторов, например питания. Во-вторых, становишься крепче. Я чувствую себя энергичнее, иногда в порыве эмоций хочется просто взять и побежать.

В-третьих, улучшается иммунитет. Когда я стал заниматься кроссфитом — а этот вид спорта в первую очередь нацелен на выносливость, — заметил, что практически перестал цеплять всякие ОРВИ в осенне-весенний период. А если что-то и подхватываю, оно проходит в гораздо более легкой форме, чем раньше. У меня уже несколько лет практически отсутствуют периоды, когда из носа и глаз льет, не переставая. Я связываю это с окрепшим в результате тренировок иммунитетом.

Кстати, первый полумарафон мне дался так тяжело, что на следующий день выскочила болячка, которая у меня обычно говорит о снижении иммунитета. Второй и третий забеги прошли уже без последствий.

Я получаю большое удовольствие от самих официальных забегов. Сначала — от предвкушения, потом — от участия, затем — от воспоминаний и обсуждения с друзьями и родственниками. Появились планы на большие дистанции, но поскольку беговая подготовка у меня мизерная, то пешком. В частности, хочу на днях тестово пройти 25 км — если понравится, через некоторое время пройду 50 км.

Я уже зарегистрировался на Минский полумарафон — 2023 в сентябре. Также друг предлагает мне съездить на какой-нибудь забег в Брест, куда он давно хочет выбраться. И я как раз увидел новость, что в этом году к забегу в Бресте добавится полумарафон — до этого максимальная дистанция была 10 км. Что ж, может быть, это знак.