5 способов справиться с профессиональным выгоранием

С темой профессионального выгорания так или иначе сталкивается каждый человек, и это не значит, что с нами что-то не так. Рост личности происходит через кризисы и смену приоритетов, и если ты автор своей жизни, то готовность проходить через сложные периоды более осознанная, а значит — управляемая.

Я сама проходила профессиональное выгорание. Уже дважды. Мне удалось сохранить первую профессию бухгалтера и налогового консультанта и найти в ней новые смыслы, которые меня вдохновляют. И получить вторую профессию коуча, реализоваться в роли ментора для бухгалтеров, которые только проходят тот путь, который уже прошла я.

В моем случае выгорание случилось в той точке, когда я поняла, что достигла финансового потолка, и при этом мне не нравится моя жизнь, клиенты, с которыми я работаю, их бизнес. Деньги не радовали, свои успехи я тотально обесценивала. Всё моё окружение бесило меня, я считала себя самой умной, самой несчастной и бесилась от этого ещё больше. Боль глушилась винишком, что ещё больше расшатывало мою психику и здоровье, и оттягивало встречу с реальностью — я теряла время своей жизни.

Выбраться из ямы помогли путешествия, точнее, новое окружение, которое я приобретала в этих поездках. Так я узнала про философию буддизма, телесные практики, ретриты и коучинг, как один из инструментов работы с личностью. Меня настолько вдохновили результаты моего «до» и «после», что я решила сделать коучинг своей новой профессией. Было адски сложно совмещать две профессии, образование и практика в новой сфере требовали кучу времени и моральных сил. Но когда ты горишь своей целью, мотивация находится. Я вставала в 4 утра, чтобы слушать лекции и делать отчёты. Практиковала коучинговые сессии при любой возможности.

Тогда мне казалось, что я достигала совершенства, и я сдала международный экзамен на уровень РСС. И опять корона упала с моей головы — я стала классным коучем, который совершенно не умел продавать. Мне пришлось снова идти учиться, в этот раз уже продажам и формированию своего личного бренда в роли коуча, в то время как предприниматели мечтали видеть меня в роли главбуха и финансового советника. За 5 лет преодоления различных профессиональных кризисов я могу сказать, что знаю всё про профессиональное выгорание и поэтому считаю своей миссией помочь сильным женщинам выползать из-под бетонной плиты обязательств и вернуть жажду пить эту жизнь взахлёб, как когда-то в юности.

Чтобы узнать, какой из способов справиться с профессиональным выгоранием вам подойдет лучше, важно понять, что выгорание — это состояние нашей психики, связанное с эмоциональным перенапряжением. Сначала в голове формируются мысли, которые вызывают чувства тревоги, стыда, страха и вины. В этой эмоциональной окраске человек может жить годами, выполняя действия на силе воли, которые он должен, но уже не хочет делать. И что самое страшное — даже не замечать, что это не норма. Важность рабочих задач, желание быть хорошим для других становится важнее, чем собственные чувства и настроение. Профессиональное выгорание может быть спровоцировано хаосом в делах и планах, избытком операционных задач, постоянными отвлечениями на просьбы коллег и серфингом в интернете.

Выгорание часто сопровождается отсутствием поддержки извне — токсичным окружением и кругом общения, из которого вы уже выросли. Да и в целом отсутствием связи с собой — кто я, чего я хочу, анализом собственной жизни и планов. Так незаметно для себя мы начинаем жить жизнью других, перестаем замечать собственные желания, переходим в режим автопилота. День за днем, год за годом, до тех пор, пока физический ресурс и психика не истощаются до состояния «овоща». Вот тут наступает момент невозврата, и человек попросту не выходит на работу в один прекрасный день, тем самым обрубая давление извне и буквально спасая свою жизнь. Если вы еще не дошли до критичной точки, но понимаете, что уже где-то близко, берите в работу пять способов ниже и идите последовательно по алгоритму восстановления себя.

Отдых бывает физическим (лежать, не расходовать энергию) и эмоциональным (развлечения, впечатления). Сначала нужно дать себе возможность восстановить физическое состояние: отоспаться, кушать вдоволь с пониманием, что вы кладете себе в рот — полезное или не полезное. Верните приоритет тела на первое место в своей жизни. Очень часто у нас мусорка пользуется большим уважением, чем мы сами. Восстановив физическое состояние, буквально зарядив батарейку, можно переходить к эмоциональному наполнению. Для этого вспомните, что вас радовало в юности? Прогулки, книги, лекции мудрых людей, спорт, концерты, возможно, вам нравилось фотографировать, рисовать, гонять по ночному городу, выезжать за город?

Второй этап по спасению себя от выгорания — найти время побыть наедине с собой. Зафиксируйте убытки, которые имеете на данный момент, поймите, какие активы остались — здоровье, социальный капитал, подушка безопасности. Какие навыки у вас есть, что вы можете сделать, чтобы обменять их на деньги? С кем хотите работать? Можете ли позволить себе паузу и вернуть долги себе? Закрыть потребности и реализовать эмоциональные нелогичные желания?

Подумайте, кто вас может поддержать? Кто в вас верит, искренне любит, кому вы не безразличны? Родители, друзья, на которых вечно не было времени? И проявите сами инициативу в общении. Всё, что мы имеем в жизни, мы получаем от людей — любовь, деньги. Развернитесь к людям и попросите помощи. Поддержку можно искать среди других людей на просторах интернета, которые вас вдохновляют.

Начните прокачивать навык работы с эмоциями. Это могут быть статьи про эмоциональный интеллект, подкасты психологов, техники, которые помогали вам в прошлом. Поддержка извне — это здорово, но она не заменит внутреннюю опору. Счастье мы создаем внутри самостоятельно, и оно не зависит от внешних факторов. Счастливыми мы становимся, поэтапно знакомясь с собой настоящим.

Выход из выгорания всегда идет за счёт умственной или физической активности. Помыть полы в подъезде. Соседнем. Выведет из выгорания кого угодно, я проверяла! Сразу перестает хотеться заниматься ерундой, и понимаешь, что пора вернуться к работе, за которую платят деньги. Это может быть та же сфера деятельности, в которой вы уже реализованы, или желание монетизировать свое хобби и развить новые навыки. Всё это требует времени и усилий, но осознавая, зачем вы делаете то, что делаете, гораздо легче жить и находить мотивацию на действия.

Надеюсь, эта статья поможет вам осознать, что жертвенная позиция, когда кругом все виноваты, и ожидания от других людей никому еще не помогли создать лучшую версию себя и стать успешным. Каждый человек, абсолютно каждый, проходит свои жизненные уроки. Никому не хуже и не лучше. И чем раньше мы осознаем, что всё в наших руках, тем больше жизни будет в нашей жизни!