Как мне удалось бросить курить после 21 года стажа

Я курю с 13 лет. Сначала ворованная сигаретка в день, потом первая работа и вот уже пачка в день заслуженно моя, потом и две. Сигарета была моим неотъемлемым аксессуаром на протяжении большей части жизни лет. Шутка про то, что если настанет ядерная зима, то курильщики всё равно выбегут на улицу на перекур — была про меня.

Моя мотивация была достаточно прозаическая: курить становилось всё дороже, а переходить на дешман не хотелось. Цели бросить изначально не было, просто хотелось сократить число сигарет в день, чтобы пачки хватало хотя бы на три дня.

Как и многие, желающие бросить курить, я адепт бессистемного наитивного подхода по принципу «мне не слабо». Поэтому множество советов, статей, книг и даже курсов, рассказывающих о методах борьбы с пагубной привычкой, были мной успешно проигнорированы. План был просто как табуретка: «вот как сейчас решу, так и будет».

Конечно, это не сработало. Не сработала ни установка самозапретов, лимитов, ни убирание сигарет куда подальше. Следующими шагами были всякие антиникотины, «хочешь купить — пей/ешь/жуй» и прочее — это не только не работало, но и повышало мою раздражительность в 125 раз. Спустя несколько месяцев истязания себя и близких мной была предпринята попытка в рефлексию и самоанализ, чтобы понять, а в чём кроется привычка в моей привычке? П о ч е м у я курю?

• Антистресс — это раз.
• Скука — это два.
• Автоматизм — три.

Именно на автоматизм приходилось около 80% выкуренных сигарет. Мне просто психологически было нужно держать сигарету в руке и слушать, как она потрескивает по время затяжки. Это умиротворяло, вводя в состояние «я в своём познании настолько преисполнился», что, я думаю, и давало мне в последствии эффект антистресса и отвлекало от скуки на философские мысли.

Отказаться от автоматического неосознанного действия достаточно геморройная задача. Мне не хотелось забираться в дебри психоанализа или вообще в психоанализ, чтобы искать альтернативы. Если психике будет надо — сама себе альтернативу найдет, а моей целью было отобрать у тебя эту экзистенциальную жевачку.

Первый шаг был — подмена. Электронная сигарета (именно электронная сигарета, не все эти глупые парилки-перделки) технически выполняет функцию сигареты, но не даёт того сенсорного кайфа: она не тлеет, она не греет пальцы, она неприятная на ощупь. Сидеть с ней часами тоже было можно, но из медитативного транса это превращалось в обязательную физическую деятельность. Осознанную деятельность. И это меня раздражало.

Чтобы не срываться на обычные сигареты в квартире, были ликвидированы все пепельницы, кроме балконной. Теперь, если электронная сигарета меня бесила, мне приходилось делать много осознанных действий: вставать, идти на балкон… Долго, лень. Никакого медитативного транса и успокоения уже нет — процесс бесит.

Последний мой шаг был заменить обычную зажигалку на электронную и выкинуть спички. Электронная зажигалка экологичная, стильная и хайтековская. Но имеет дебильную привычку садиться без предупреждения в самый неожиданный момент и не срабатывать во время зарядки.

Потихоньку курение из неосознанного кайфа и расслабона превратилось в осознанную бесячку. Бесила необходимость вставать, заряжать зажигалку, заряжать электронку… Примерно за два года в голове случилась полная подмена понятий, а в какой-то момент это всё стало настолько раздражать и настолько лень, что я просто больше не курю уже 3,5 года без единого срыва.

Иногда откуда-то из ностальгического прошлого всплывает рефлекс «взять бы сейчас сигарету», но сразу же какие-то более свежие рефлексы собаки Павлова заставляют нервно поёжиться.