«Медведь»: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение укрепляет мышцы живота. Чтобы лучше проработать мускулы, медленно поднимайтесь, но быстро возвращайтесь в исходное положение.
В чем польза упражнения «медведь»
Упражнение тренирует мышцы пресса: они сгибают позвоночник и удерживают его от разгибания. Статичная нагрузка развивает стабилизирующую функцию мышц и улучшает контроль тела.
Также мускулы живота помогают при резком выдохе. Это умение важно не только во время рывковых движений в спорте, но и в быту: при подъеме тяжелых предметов, ребенка, пакетов с продуктами.
Как разнообразить упражнение «медведь»
Чтобы упростить упражнение: не поднимайте колени от пола и сосредоточьтесь на движении живота.
Чтобы увеличить нагрузку на косые мышцы живота: добавьте вращение.
Сколько и как часто выполнять упражнение «медведь»
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
