«Укладывать надо строго по часам»: как я выстроила комфортный режим сна для детей

У меня двое детей: сыну два года и четыре месяца, дочери пять месяцев. Они с рождения спят в своих кроватках до утра, в отдельной комнате и полной темноте.

Может возникнуть вопрос, к чему усложнять себе жизнь и ходить в другую комнату, особенно в первый месяц жизни ребенка, когда он часто просыпается ночью. Ответ прост: я хочу высыпаться и быть в отличном настроении, полной энергии.

Кроме того, есть личная жизнь с мужем, и здесь речь не только о близости, но и о том, чтобы обсудить что-то в спокойной обстановке, посмотреть вместе фильм или сериал. Ну и никто не отменял заботу о себе любимой: маски, ванну, чтение книг.

Не забывайте, что режим также хорошо влияет на состояние ребенка: активность, настроение, внимательность, усидчивость, память.

Поэтому еще до рождения сына я решила, что он будет спать отдельно и у него будет режим сна и бодрствования. Сейчас детей двое, и меня устраивает, как они засыпают и спят.

Я прочитала много статей о фазах сна и бодрствования ребенка, но больше всего мне помогло видео педиатра-невролога, специалиста по раннему развитию Екатерины Юрьевой. Думаю, многие мамы знают ее. Видео рекомендую посмотреть полностью, особенно тем, кто ждет ребенка. Еще я смотрела видео доктора Комаровского — доходчиво и по делу.

Я даже покупала курс этого врача о том, как установить режим. Он стоил недорого, и мне очень понравился подход к материнству в целом. У Юрьевой есть и бесплатные видео на «Ютубе» — там она тоже отлично рассказывает, как наладить режим.

Под этими и другими роликами читала комментарии, которые оставляли другие мамы. Они жаловались на проблемы со сном именно из-за того, что жалко будить детей, когда те спят, или лень ими заниматься в период бодрствования.

О подобном мне говорили и подруги: они считали, что наладить режим сна нереально. И не понимали, как можно оставить ребенка одного ночью в темноте. Еще среди них было много любителей поменять ночью подгузник несколько раз, включив при этом свет.

Далее поэтапно расскажу, как я наладила сон для своих детей.

После рождения сына мне хотелось сразу выстроить режим, но, посоветовавшись с врачом, я решила подождать. Педиатр сказал, что первое время ребенок адаптируется к новой жизни вне утробы матери.

Как только сыну исполнился месяц, я, уже насмотревшись и начитавшись полезной информации на эту тему, решила действовать. С дочкой налаживала режим сразу — она спала в своей кроватке в отдельной комнате с первых дней жизни.

Вот что стоит сделать заранее.

Обсудите режим с другими членами семьи. В первую очередь нужно настроить себя и тех, кто с вами живет, что режимом сна и бодрствования занимаетесь только вы, так как другой человек может мешать — например, сердобольная бабушка, которой жаль будить ребенка. И главное, что вы готовы идти до конца, даже когда надежда вас покинет. Это и есть финишная прямая, нужно только чуть потерпеть.

Подготовьте спальное место для ребенка. Обязательно позаботьтесь о температуре и влажности в комнате. Когда родился сын, мы купили увлажнитель, который показывает и температуру, и влажность. Так как зимой у нас топят сильно, включала увлажнитель на средний уровень на всю ночь. Температура в комнате была +19…22 °C, а влажность — в районе 60—70%. Плюс я часто проветривала помещение, даже в лютый холод.

Уберите лишнее с кроватки: игрушки, одеяло, подушку. Подушку детям до двух лет не рекомендуют ортопеды — с разными советовалась. Одеяло не нужно, потому что ребенок может задохнуться. Игрушек в кровати у меня нет, есть только мобиль. И в кроватке ребенок не играется — это же не манеж.

Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было достаточно темно. Нужно закрыть занавески, жалюзи, если они есть. Желательно иметь теневые занавески или блэкаут-шторы — у нас такие. Никакие светильники, ночники не надо включать — ребенок и без этого прекрасно будет спать.

Ну вот, полдела уже сделано, осталось несколько шагов до финиша.

Этот совет я подсмотрела в видео педиатра Екатерины Юрьевой.

Берем листок и ручку, вспоминаем, как это — писать от руки. Делим листок пополам: на одной стороне пишем «Сон», на другой — «Бодрствование», а сверху ставим дату. В течение пяти дней или недели, обычно этого достаточно, нужно указывать часы сна и бодрствования своего ребенка, а в конце каждого дня подсчитывать их.

Отнеситесь очень серьезно к этому процессу и успевайте записывать каждый сон и каждое бодрствование своего ребенка. Благодаря этому вы увидите, в какое время он засыпает днем, когда уходит в ночной сон, сколько длится каждый из снов и сколько ребенок бодрствует.

Это очень важно, так как, возможно, ваш ребенок много спит днем и поэтому плохо засыпает ночью. В 2015 году американский Национальный фонд сна составил рекомендации по продолжительности сна в любом возрасте — на них можно ориентироваться.

Во всех днях будет приблизительно одно и то же время ухода в сон, плюс-минус полчаса. Вам надо выделить кружком эти часы и стараться укладывать спать к этому времени. Для чего?

Во-первых, чтобы ребенок не перегулял, так как потом уложить его будет сложнее. Во-вторых, чтобы привыкал засыпать к этому времени самостоятельно. В-третьих, точно зная, когда ребенок будет спать, вы сможете планировать свои дела, в том числе приготовить, почитать, убраться, погладить, посмотреть передачи или фильм.

Обратите внимание, что укладывать надо строго по часам, высчитав идеальное соотношение сна и бодрствования. Заранее говорите ребенку, что сейчас он будет отдыхать, а потом продолжит играть. Когда вы наладите режим, малыш и сам будет хотеть спать в определенные часы.

Постарайтесь, чтобы ребенок засыпал до 21:00, максимум до 22:00. Придумать свой ритуал отхода ко сну необходимо, чтобы малыш точно знал, что, совершая эти действия, ложится спать. Например, это может быть купание, массаж, чтение сказки, пение.

Я сначала купаю детей, потом делаю каждому легкий массаж и переодеваю в пижамы. Далее читаю книгу или включаю колыбельные. Выключаю свет, и мы вместе ложимся в кровать. Младшая дочь пока не может засыпать самостоятельно, а мне легче укладывать детей одновременно. Когда они заснули, перекладываю дочь в ее кровать и ухожу.

Когда сын был единственным ребенком в семье, он уходил в глубокий сон через 5—10 минут после начала укладывания. Сейчас на это требуется 10—20 минут.

Ритуал относится в основном к ночному сну. На основной дневной сон, который длится два-три часа, тоже можно что-то придумать. Но главное — предупредите их, что скоро ложиться спать.

Как видите, никакой волшебной палочки не нужно, чтобы высыпаться, успевать все по дому и быть отдохнувшей. Благодаря режиму я точно знаю, когда дети будут спать и днем, и ночью. Соответственно, можно что-то планировать на это время.

Пока сыну не исполнилось полгода, во время его дневного сна я немного работала — давала уроки английского языка онлайн. Сейчас у дочки три дневных сна, у сына — один. В основной дневной сон они уходят с разницей в 15 минут, иногда одновременно.

В это время я обычно готовлю. Иногда смотрю или слушаю передачи, в основном о психологии, педиатрии или что-то на английском. Еще люблю аудиокниги и могу заняться йогой, а пару раз в неделю по-прежнему даю уроки английского языка.

В другой дневной сон дочки убираюсь, а сын мне помогает. В третий ее сон мы обычно гуляем на улице: сын прекрасно понимает, что сестра спит и нельзя сильно шуметь. Хотя я заметила, что дети не реагируют на звуки, когда уходят в глубокий сон. Единственное, стараюсь уменьшить шум при засыпании, чтобы не затянуть процесс.

Бывают разные ситуации: ребенок болеет, у него режутся зубы или происходит регресс сна и он просыпается ночью. Но я все равно оставляю детей в их комнате, потому что уверена: если несколько раз сдаться и положить с собой, будет тяжелее вернуть все на круги своя. А сон — это отдых, восстановление сил.

У меня был несколько раз опыт совместного сна с сыном в гостинице и в гостях, и потом я была просто разбита. Практически всю ночь лежала в кровати в одной позе, чтобы в сонном состоянии не задеть ребенка. Это с учетом того, что разделяла кровать одеялом.

Помните, что у ребенка до года будет незначительно меняться время отхода ко сну в связи с его физическим развитием: ползанием, умением стоять, сидеть. Буквально недавно я столкнулась с тем, что у дочки сократился один дневной сон, теперь их три. Плюс вышел зуб, она начала ползать и вставать на четвереньки. И все это практически в один момент.

Обязательно следите, сколько спит ваш ребенок днем. Если дольше положенного — будите. Иначе ночью он будет плохо спать.

Не сдавайтесь, даже если с первого раза не получилось. С сыном выстроить режим мне удалось за шесть дней. Но скажу честно: на четвертый день у меня уже руки опускались, так как я еще не видела точного графика и думала, что это все — ерунда. На пятые сутки решила взглянуть на свои записи и заметила часы ухода в дневной и ночной сон — их обвела кружочком. Уже с шестого дня начала укладывать ребенка ко времени, которое указано в записях. И после этого все настроилось. С дочерью потребовалось примерно столько же времени, но я уже была к этому готова.