Письмо психологу: я уже 6 лет живу в депрессивном состоянии

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

maria

Проблема

Два года назад мне диагностировали депрессию и ПРЛ, а в таком состоянии чувствую себя примерно 6 лет, начиная со школы. Мне тяжело справляться с эмоциями, я стараюсь отвлекаться на игры, сериалы, работу, не могу оставаться в одиночестве со своими мыслями. Поддержки от родных людей давно не жду, только упрёки и бесполезные советы.

Во время терапии выписывали антидепрессанты, после полугода лечения мне не стало лучше и я решила прекратить терапию. С каждым днём чувствую себя хуже как морально, так и физически, практически каждый день я задумываюсь о смерти. Внутри я чувствую бесконечную пустоту и одиночество. Я осознаю, что никто кроме меня мне не поможет, но сил справляться самостоятельно уже не осталось. Денег на лечение нет на данный момент. У моих ровесников насыщенная молодость, а я с трудностью иду мыться, поесть, со сном проблемы, от работы и людей очень устаю. Я не знаю, как продолжать жить, и стоит ли бороться за свою жизнь в принципе.

Как это влияет на меня

Мне тяжко контактировать с людьми. У меня импульсивные поступки, например, я могу потратить накопленные деньги на бесполезные вещи, ранее были беспорядочные половые связи, в определенный момент подсела на наркотики, самоповреждением занималась со школьного возраста. В любом обществе чувствую себя одинокой и "белой вороной". У меня ухудшилась память и внимательность, нет физических и моральных сил на базовые действия, слабость, частые головные боли и головокружения, иногда испытываю дереализацию, очень часто курю.

Что я пытаюсь делать с этим

Я пробовала психотерапию, занятия йогой, нахождение хобби. На любом своем увлечении я не задерживаюсь долго, мне быстро надоедает любая деятельность, несмотря на интерес к ней.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

Диана ТолмачеваК сожалению, психолог не сможет полноценно оказать помощь (во всяком случае без сопровождения врача-психиатра). Тут нужна помощь именно психиатра или психотерапевта. Возможно, вам не подошли именно те антидепрессанты, такое бывает, в следующий раз, если вы почувствуете, что они вам не помогают - говорите об этом лечащему врачу, он должен подобрать вам другие. Помните, что терапия это долгий процесс, в котором иногда может быть трудно, и даже плохо. Но это проходит. Если вы чувствуете, что у вас острое состояние, рекомендую обратиться даже в бесплатную психиатрию (если будет возможность, то все же к платному). Если особо остро, поищите бесплатные психологические центры помощи, например, благотворительный фонд «Просто люди». Там есть горячая линия, а также возможность записаться на бесплатную онлайн-консультацию.42
ИринаМожно походить на капельницы в дневное отделение бесплатного стационара психдиспансера, потому что сначала необходимо восстановить биохимический баланс нервной системы. Затем всë же пропить полный курс назначенных антидепрессантов с целью выхода к стабильному улучшению состояния. Тогда появятся силы самостоятельно повышать свою ресурсность, к примеру, начать заниматься скандинавской ходьбой, работать над собой в психологическом плане и т.п.11
La PudraАнтидепрессанты не всегда удается подобрать с первого раза, а без них при ваших диагнозах психотерапия никакого эффекта не даст. Ещё доза важна, достаточной ли была назначенная дозировка? Как правило, психотерапевт постепенно повышает дозу, начиная с самой маленькой. Вас сопровождал психиатр/психотерапевт или вы один раз получили назначение и больше не посещали врача? Если не подошёл один антидепрессант - психиатр назначает что-то другое. Обратитесь в поликлинику, психиатра можно бесплатно пройти и многие из них очень даже хорошие. Если не получается с бесплатной медициной - потратьте деньги на психотерапевта/психиатра. Займите, возьмите кредит. Это та дыра в вашей лодке, которая вынуждает вас постоянно судорожно вычерпывать воду вместо того, чтобы грести. С вами все в порядке, но всю вашу энергию забирает болезнь.22
Семён Аксёновкак же я вас понимаю, я сам через такое проходил, а может и до сих пор прохожу в какой-то степени, очень хотелось бы как то поддержать, но правда банальна, просто не теряйте надежду, что все наладится9
АркадийАнтидепрессанты, как уже сказали, подбираются. Не помогли одни — берём следующие. Только нужно быть предельно откровенными с психотерапевтом, чтобы тот правильно назначил. Ещё я бы посоветовал к эндокринологу обратиться, и всё-всё проверить тщательно, анализы по-максимуму сдать, обследование пройти. А то может у вас серьёзный гормональный сбой — дисфункция щитовидки, например — а вы к психологам да на йогу...20
formalizСочувствую Вам. На самом деле в Вас есть силы, Вы ищите выход. И вы найдете, я знаю. Я тоже прохожу этот путь. ПРЛ началось после подросткового возраста, но депрессия свалила, когда мне было 30. Я лечилась 4 года. И три из них пила таблетки (все время меняли подбор) и занималась с психологами КПТ. Это не помогло. Оказалось, что Прлщики устойчивы к КПТ, им больше подходит схема-терапия и ДБТ (последний мне лично не зашел). Я разуверилась в психологах, взяла ответственность за себя сама, и сейчас чувствую себя лучше. На самом деле, в нашей психике огромные ресурсы, она хочет восстановиться. Желаю Вам быть настойчивой в своем выздоровлении.19
WintersunМожет вам сменить психотерапевта и препараты? Мне на антидепресантах за месяц стало значительно лучше, первые пару недель колбасило немного.4
La PudraЕлена, кстати да, для прл кпт не самый лучший вид терапии.2
Ольга КаПопробуйте добавить в жизнь спорт. Получите условно бесплатные дозы эндорфинов + крутое отражение в зеркале и энергию. Прям заставляйте себя хотя бы месяц ходить в качалку, лучше станет. Ну и побольше на природе бывайте, скоро в парках будет прекрасно. У вас есть люди (известные) которыми вы восхищаетесь? Почитайте биографии, поймёте что вы такая не одна, и даже самые казалось бы крутые и успешные проходили очень непростые периоды в жизни. Это вдохновляет (правда!) Я тоже много лет была в похожем состоянии, но мне сначала повезло с таблетками, а потом я просто перестроила свой образ жизни и пока все хорошо (много лет ) , чего и вам желаю!1
La PudraЕлена, Антидепрессанты помогают и это доказано клинически, но нужно подбирать. Тем более, что препараты бывают очень разные по типу воздействия. Конечно, они помогают не в 100% случаях, особенно при наличии дополнительных диагнозов и всякой нейронетипичности но это не значит, что не нужно пытаться подобрать подходящие. Автор, вот, даже и не пыталась, и возможно, принимала недостаточную дозу. Можно, конечно, пытаться победить многолетнюю депрессию своими силами, но у человека может просто не быть этих сил на борьбу, тем более 6 лет спустя. И депрессия - это ж не просто плохое настроение, это заболевание с высокой смертностью, она жрет организм, разрушает его изнутри. Пока пытаешься выплыть без таблеток, можно заработать кучу хронических болячек в нагрузку. Причем, искажается ж мышление, адекватно мыслить тупо не всегда выходит. Понятно, что если никакие препараты не помогли, нужно искать другие способы, но если есть вариант относительно быстро наладить биохимию таблетками - нужно пытаться это делать. Ну это мое мнение такое. Я не врач, просто антидепрессанты вытащили меня из ада и боли и я жалею, что не начала их пить раньше.3
formalizLa, это очень здорово, что вам помогли! Я тоже надеялась на такой эффект. А у вас ПРЛ и депрессия? У меня вот такой бекграунд. Когда я говорю, не возлагать надежды, я имею ввиду, что полагаться на них как на панацею не стоит. Я лично так делала. Я думала, таблетки + психотерапия меня спасут. Но карточка у психиатра становилась толще, времени и денег уходило больше, а я так и не оправилась от лежки. Лично мне ад помогли избавиться от раздражительности. Я поняла, что я мягкий человек. А раньше читала книгу как управлять гневом) Когда добавили нейролептики, было разное. И вялость, сонливость, лишний вес. Но было прям пару недель активности. Полгода таблетки не пью и не чувствую разницы. Но я ищу выход. Готова даже электросудорожную попробовать. Мне показалось, что мне стало лучше, когда я взяла ответственность на себя. Самой из длительной депрессии выбраться точно нельзя, даже с психологом можно выйти только в длительную ремиссию. Но можно что-то делать. Мне понравились книги про поведенческую активацию (это тоже работа по первой линии, как и таблетки). Очень крутая книга "депрессия отменяется". Сейчас читаю про схема-терапию. Есть даже схема-терапия при ПРЛ. И я знаю, что эриксоновский гипноз не входит в список доказанных методов лечения депрессии, но я прям чувствую эффект.1
СветланаЕлена, вы вообще не понимаете о чем пишите.6
La PudraЕлена, у меня тревожно-депрессивное. Общаюсь с девушкой с прл, вот отсюда знаю некоторые нюансы. Да, понимаю ваше разочарование, я изначально и настраивалась на то, что может и не сработать ничего, но сработало и побочек почти нет. Здорово, что вы не сдаетесь и пробуете и имеете положительные сдвиги даже. Главное, что оно работает конкретно для вас.1
user2674884Раз Вы это осознаёте,предпринимаете какие-то действия,значит Вы уже на правильном пути. Я в трудную минуту случайно ( а может не случайно) включила на Ютубе молитву ( псалом 90 ). Пришло облегчение состояния. Теперь часто прослушиваю молитвы по дороге на работу. Мне помогает. Так же, стала ходить в бассейн,учусь плавать спортивным стилем,там вообще обо всём забываю. Когда потеплеет, начну бегать.1
ChefkaЕлена, вот больше всего в таком состоянии бесят,не помогают и вводят в чувство вины такие советы,ещё и обесценили болезнь,назвав это безделием😡Если вы не врач и не были в таком состоянии,то лучше промолчите и не делайте хуже человеку8
GekkoСпортзал должен помочь1
VudiЖиву в таком состоянии уже лет 15. 4 из них на антидепрессантах. Состояние хоть стабильнее стало.1
ПолинаЗдорово, что вы пытаетесь найти помощь, несмотря ни на что. И мне кажется, в таком состоянии очень важно общаться с другими людьми, чтобы всегда знать, что вы переживаете человеческие чувства и вполне вероятно, кто-то испытывает то же самое. Мне не диагностировали ПРЛ (диагностировали дистимию), но я всё равно попробовала ДПТ терапию для ПРЛ (поищите в инете карточки с упражнениями или книги на эту тему). ДПТ вообще никак не помешает, я считаю, что это полезно для всех, особенно для ПРЛ (для них и создано). Это ежедневные небольшие усилия, которые работают, меняют мышление. Вообще поищите какие-то такие разные упражнения для ментального здоровья. И вам, как минимум, станет легче. Но мышление как мышца, главное, регулярно тренировать. Можно вот совсем по чуть-чуть делать, хоть по 5 минут в день. (В депрессии важно двигаться, что-то делать, не важно с какой скоростью) Самое базовое для ПРЛ, я считаю, научиться замечать и называть эмоции, в инете есть даже таблички эмоций разных окрасов. Пробуйте в течение дня идентифицировать свои эмоции, не откидывайте их. Я как человек, с сильными истериками, говорю вам, это работает. Просто дайте пространство для своих эмоций, дайте им подышать. Ведь у "пограничников" их так много. Не отчаивайтесь! Сил вам и надежды!2
avito_minozЕлена, про пограничников вы, вероятно, и не слышали.4
avito_minozВам критически важно находится под наблюдением врача (психиатра / психотерапевта). Только он, в случае прл может принимать решение о замене препарата и его эффективности, не вы. Не нравится врач - ищите другого. Нет денег на врача - идите к бесплатному в пнд, вас никто не поставит с такими диагнозами на учет, белый билет не выдаст, но помочь - сможет. Сил вам и удачи.1
Москва СамараМне помогла влюблённость, с человеком столкнулись в магазине у дома и начался флирт и т.д ,но до чего то серьезного не дошло,потому что так же была депрессия и я понимала что не готова. Но это чувство дало мне толчок к тому,что я хочу жить счасливо и теперь мне лучше. Каждый день начала ходить по 10000шагов и самочувствие становиться всё лучше. Найди этот толчок и делай маленьки шаги каждый день не останавливаясь.0
Марина НейроежедневникЗдравствуйте, моя поддержка вам🙌 6 лет это большой срок. Насколько вам самой надоело быть в этом состоянии? Насколько хочется выбраться из него? Насколько страшно выбраться из этого состояния и начать интегрироваться в мир вокруг, строить отношения и т.д.? Есть ли обида на близких за их равнодушие и отсутствие внимания? Эти вопросы, чтобы начать работу по выходу из этого состояния. Мой опыт работы с женщинами с диагностированной депрессией говорит том, что справиться можно, важно сформировать намерение: быть в здравии, разрешить себе жить, научиться справляться со своими эмоциями, а не подавлять их, даже если энтузиазм покинет вас, а с ним такое бывает, вы все равно продолжите этот путь. Если я попрошу сейчас вас оглянуться вокруг и пересчитать все красные предметы. А я это сделаю. Пожалуйста, засеките минуты и называйте и считайте предметы. А потом спрошу сколько было синих, то скорее всего ваш ответ будет отличаться от реальности. И это нормально. Так работает наш мозг. Вот почему так тяжело переходить на другие рельсы. Тяжело, но можно. Отныне ищите не негативные моменты, а ресурсные. Вид из окна, ощущение от вкуса, от прикосновения, холод или теплота. Внимание будет убегать, придумайте как вернете себя обратно на ощущения тела и приятный вид. Это упражнение не имеет ничего общего с самообманом, скорее с цельной картиной. Кстати, чем бы занялись, когда освободитесь от депрессии? Как изменится ваша жизнь? С уважением, нейропсихолог Марина Поронник0
Роман МакаровУ тебя всё будет хорошо. Самое главное-осознание, что есть проблема. Дальше - просто борьба с ней0
Вилена ВиловаLa, ну потому что КПТ для здоровых в принципе людей, просто имеющих какие-то временные трудности. Выискивать ошибки мышления и помогать устранять противоречия в убеждениях это точно не для помощи людям с ПРЛ или какими то другими расстройствами. Почему вообще считают , что психологи работают с расстройством личности? Пстхологи работают со здоровыми людьми, у которых временные проблемы))1
Вилена ВиловаОльга, для спорта в жизни должна быть энергия, а откуда её взять автору?1
Ольга КаВилена, она появится в процессе. Я иногда ползу в зал едва живая. Сейчас я встаю в 5 утра каждый день и после рабочего дня просто сплю на ходу (ложусь после полуночи почти всегда), но минут 15 движения и второе дыхание открывается. Забивала на спорт несколько месяцев - чувствовала себя хуже в разы. Сейчас гораздо больше сил благодаря спорту1
Вилена ВиловаОльга, ну не факт. Не у всех и не всегда, смотря какое бессилие. Но заставлять себя иногда стоит, согласна, просто если это не помогает, а воз и ныне там, нужно что-то другое.2
La PudraВилена, есть ли есть возможность себя дотащить - надо тащить. Это не вылечит депрессию, но облегчит симптомы т.к. вырабатывается серотонин после спорта.2
Вилена ВиловаLa, у меня сейчас не вырабатывается серотонин после занятий((. Лет до 45 да, вырабатывался, даже если нехотя шла и занималась, выходя, ощущала прилив сил и настроения и даже удивлялась этому. Сейчас остатки бодрости улетучиваются по пути назад домой)), это возраст и запас энергии, видимо. Ладно пока хоть хуже не становится. Как говорится, чтобы стоять на месте, надо бежать все быстрее1