«Нарушение идеального порядка вызывает чувство бессилия»: как принять несовершенство мира
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В студенческие годы стала восхищаться подругами, у которых были красивые конспекты.
Девочка, с которой мы сидели за одной партой, писала лекции в черновике, а затем переписывала их каллиграфическим почерком в большой блокнот и рисовала красивые иллюстрации. Я начала стараться так же красиво вести свои тетради. Это отнимало кучу сил и времени, но результатом я была довольна до мурашек.
Учеба давалась тяжело, постоянные переживания не давали покоя, появились проблемы со здоровьем на фоне стресса. И только упорядочивание моей жизни и наведение идеальной чистоты дома дарило облегчение и маленькое удовольствие.
После окончания института я и мой молодой человек, с которым мы встречались с десятого класса, стали жить вместе. Началась взрослая семейная жизнь, о которой мы оба мечтали. Мы хотели родить ребенка, но я понимала, что не справлюсь с ролью мамы из-за этой психологической проблемы. Любое нарушение моего идеального порядка вызывает чувство раздражения и бессилия.
Я не могу просто прибраться, поэтому каждый раз, когда молодой человек уезжает в командировку, навожу идеальную чистоту в квартире. Несколько дней после этого я нахожусь в состоянии эйфории, у меня появляются силы и уверенность в себе. Я легко решаю рабочие вопросы, веду активный образ жизни, планирую путешествие. Но стоит кому-то из близких нарушить мой порядок — и я возвращаюсь в тревожно-депрессивное состояние.
Дважды я начинала работать с психологами, но результатов это не дало. Моя ситуация становится все хуже и принимает новые масштабы. Я не могу сделать ремонт в нашей квартире, потому что на «совершенство» и дорогой интерьер у нас не хватит денег. Мы не можем сыграть идеальную свадьбу, и на работе не может быть все безупречно, хотя я вкладываю в нее много сил. Поэтому стараюсь не думать об этом, чтобы не переживать и не ощущать бессилие по этому поводу.
Конечно, я понимаю, что ничего в мире не бывает идеально. И все же не могу справиться с упадком сил. Молодой человек говорит, что в моей жизни было слишком мало потрясений, я не повзрослела, а так и осталась в детстве, поэтому такие мелочи портят мне жизнь. Я с ним согласна, но боюсь, что, если эти потрясения вдруг настанут, я не смогу справиться с ними.
Ирина Шнайдер
психолог-практик, гештальттерапевт института психологии и психотерапии MOST
Почему хаос и неопределенность так пугают
Чистота, порядок, идеальность — достойные, одобряемые обществом категории. Но иногда стремление к ним становится мучительным для человека и окружающих. Попробуем разобраться, что стоит за такими особенностями поведения и как можно себе помочь.
Хаос окружает нас всегда. Что-то остается относительно стабильным, многое постоянно меняется. Если человек склонен к тревожности и ему тяжело встречаться с неопределенностью, наведение порядка в пространстве вокруг себя помогает на время унять беспокойство.
Чистота в шкафах и на рабочем столе — то, на что человек может влиять, в отличие от многих других сторон жизни. Всем нам важно ощущение власти и контроля, но для некоторых людей — особенно. Причина может скрываться в их личной истории.
Биолог и автор книг о психологии риска Глен Кростон считает, что страсть к порядку и жажда контроля свойственны людям, которые выросли в нестабильной обстановке. К примеру, один из родителей постоянно отсутствовал или злоупотреблял алкоголем, семья испытывала серьезные материальные проблемы, в доме было постоянно грязно. В такой семье дети пытаются отвоевать хоть какой-то островок порядка, и вымытая раковина на кухне становится оплотом иллюзорной стабильности.
Понимаю ваше беспокойство о перспективах стать матерью, ведь в родительстве много неизвестности и непредсказуемости. Нельзя повлиять на то, какого пола и характера родится малыш. Насколько будет здоров, красив, послушен, отзывчив. Когда пойдет и заговорит, куда побежит в следующую минуту. Не удивительно, что у многих женщин с появлением ребенка значительно повышается уровень тревожности.
Дети в большей степени страдают от чрезмерной увлеченности взрослых чистотой и порядком. Исследовать мир — это значит бродить по лужам, лепить куличики из песка, размазывать кашу по тарелке. А требования взрослых беречь белое платьице или блестящую машинку противоестественны детской природе.
Часто за стремлением к идеальности стоит какая-то идея, на которой строится внутренняя картина человека. Например: «Я должен стать совершенным, чтобы избежать неодобрения других» или «Только отлично выполненная работа делает меня ценным». Эти убеждения не всегда лежат на поверхности. Но если человеку удастся их сформулировать, это будет первым важным шагом к осознанию, что есть вещи, которых невозможно достичь.
Как ни странно, стремление к совершенству часто бывает способом вообще ничего не делать. Если цель недостижима, можно и не начинать. Это своеобразная защита от неудачи и ошибки.
Что до бессилия, то это тяжелое, но естественное переживание. Возможности человека не безграничны. И оно помогает осознать: здесь я могу, а здесь — уже нет. Только для детей нормально фантазировать о всемогуществе, это естественная стадия развития. Зрелая позиция состоит в том, что мы сталкиваемся с ограничениями и принимаем их.
Также я обратила внимание, что вы начинали работать с психологами, но безрезультатно, что-то помешало продолжать. Предположу, что специалисты не были достаточно «идеальны». К сожалению, излишняя требовательность и завышенные ожидания от себя и других приводят к тому, что человек быстро бросает терапию. Как раз тогда, когда он в ней особенно нуждается.
Как помочь себе в такой ситуации
Признайте свои страхи. В когнитивно-поведенческой терапии используется техника экспозиции, в которой человеку предлагается встретиться с источником своего страха. Не избегать, а подготовиться и выдержать столкновение. Сначала в течение короткого периода, а затем все дольше и дольше. Таким образом, психика получает позитивный опыт: «Я могу справиться с тем, чего боюсь».
Попробуйте встретиться со своим несовершенством, преодолеть дискомфорт и тревогу — и в итоге ощутить, что вполне можете справиться с этими переживаниями. Для начала во время уборки в квартире оставьте легкий беспорядок хотя бы на одной полке в шкафу или позвольте себе на работе небольшую небрежность в выполнении профессиональной задачи. Появится дискомфорт и тревога — признайте их: «Я беспокоюсь сейчас. Это нормально, я пробую новый опыт». Больше ничего не делайте. В конечном счете вы заметите, что вполне можете справиться с ними.
Найдите опору. Предлагаю сделать инвентаризацию — что уже есть у вас, на что вы могли бы положиться. Это могут быть:
- надежные отношения с друзьями, партнером, членами семьи;
- знания о том, как другие справляются с подобными ситуациями;
- опыт — воспоминания о сложных ситуациях, которые вы с успехом преодолели, укрепляют позицию «Я могу! У меня получалось раньше — получится и сейчас»;
- ваши личные качества. Ответьте на вопрос, лучше письменно, что в вашем характере помогало раньше и поможет в будущем преодолевать сложности и решать проблемы.
Итак, у нас уже есть четыре опоры, как четыре ножки у стула. Вполне устойчивая конструкция. Хотя опор может быть гораздо больше, стоит только уделить внимание их поиску в своей жизни.
Разрешите себе неидеальность. Сконцентрируйтесь на достижениях в одной или двух значимых областях и позвольте себе не быть совершенной в остальном.
P. S. Этот текст занял у меня гораздо больше времени, чем я планировала, из-за моего стремления сделать его как можно лучше. Идеальным он так и не получился. Пожалуй, оставлю так.
