Дневник питания: спланированный рацион из базовых продуктов

• Возраст: 24 года.
• Рост: ≈173 см.
• Вес: ≈60 кг.

Образ жизни: преимущественно сидячий (есть незначительная ежедневная активность).

Основные занятия на каждый день: работа, чтение и выполнение элементарных домашних дел.

Как правило, заранее представляю, какие блюда буду есть в течение дня из самых «базовых» продуктов.

Не сильно ограничиваю себя в питании: если и ем какой-нибудь фаст-фуд, то максимум раз в месяц. Сахарный песок изредка и в относительно малом количестве добавляю только при приготовлении определённых блюд. От сладкого не ощущаю особой зависимости: могу съесть несколько конфет за день, либо вообще ничего сладкого не ем в течение дня, чувствуя себя прекрасно.

Касательно калорий: строго некой планки не придерживаюсь — ежедневно доходит до 1500-1700 или около того.

Мясо ем. Никогда не пробовала быть вегетарианкой/веганкой и т. д., и не собираюсь.

Обычно моё меню выглядит следующим образом:

1. Завтрак: в основном это овсяная каша с бананом/ягодами. Порой бывают бутерброды с арахисовой пастой и мёдом, а также бананы/яблоки и иногда йогурты;
2. Обед: филе курицы/индейки или котлеты из фарша красной рыбы, гарнир (крупы/макароны), овощной салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использую оливковое масло или сметану). Зачастую очень люблю готовить супы — борщ с говядиной, суп-пюре с плавленным сыром и курицей и пр.;
3. Ужин: овощной салат (из тех же перечисленных ингредиентов выше), яичница/варёные яйца и иногда бутерброды — цельнозерновой хлеб с сыром (твёрдым/творожным/плавленным). Могу ещё периодически покупать пельмени с мясом и есть их со сметаной.

Перекус: в основном орешки (фундук/арахис/грецкий орех). Периодически могу есть мякоть одного авокадо Хасс с помощью чайной ложки. Порой люблю на перекус поесть рыбные («крабовые», мол) палочки или печень трески. Также на перекус иногда могут быть съедены кулебяка или блин.

Напитки: чаи зелёный или чёрный с молоком. Кофе редко пью (только разве что «за компанию» с членами семьи), так как не особо люблю его. Обожаю иногда выпить густенький кисель, чтобы сверху ещё плёнка была. Или квас.

Разброс суммы продуктовых трат за неделю бывает достаточно большим. Но в основном выходит около 3000-4500 рублей за неделю. Может выходить меньше или больше указанного диапазона.

Стараюсь всегда пользоваться какими только возможно акциями/скидками/накопительными бонусами/промокодами и прочими подобными прелестями, чтобы выходило как можно дешевле. Хотя иногда и не получается.

Дороже всего обходятся рыбные продукты.

Закупаюсь продуктами где придётся. Как правило, это происходит в самых обычных сетевых магазинах — начиная от гипермаркетов «Ашан», «Лента», «METRO» и заканчивая супермаркетами «ВкусВилл», «Магнит», «Дикси». Бывает так, что могу позволить себе покупки даже в «Чижике» и «Светофоре».

Своим рационом полностью удовлетворена. Отсутствует желание что-то в нём менять.