Дневник питания: что ест человек с депрессией, нервной анорексией и проблемами с пищеварением
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 24 года, рост 176, вес, наверное, 59 кг, работа 50/50, на ногах и за компьютером.
Стараюсь больше ходить пешком, по вечерам прохожу 3—5 остановок от дома, туда и обратно, это где-то 4,5 шагов, может чуть больше, хочу ходить на какие-нибудь занятия по фитнесу и бассейн, но пока нет денег, чувствую, что мне не хватает физической активности иногда то трясучки, заниматься дома самостоятельно — не мое абсолютно, раньше по утрам делала зарядку, но забросила.
Мой подход к питанию
Я не сижу на диетах, потому что считаю их не эффективными. Вспомните любого знакомого, который сидел или сидит на диете, он составляет список того, что поест, когда она закончится. Вы наедите все что сбрасывали за пару дней да ещё и с излишком.
Организм не дурак. Если днём вы не пообедаете или пообедаете условными будочкой с кофе — то вечером будете сметать всю еду, которая вам попадается.
Я стараюсь не есть сахар, не пить газировку и очень редко ем фастфуд. Правда, ем много фруктов. Не ем углеводы после 16:00, на ужин только белок и овощи. Вообще овощной салат ем и на обед и на ужин. Почти не ем красное мясо, курицу и индейку ем редко, больше нравится рыба. На новогодних праздниках я настолько переела у родственников шашлыка и мяса, что даже спустя мне не хочется его есть от слова совсем. Стараюсь заменять белый рис на темный и булгур. Макароны из твердых сортов пшеницы, картофель редко, хоть и обожаю. Не ем майонез. Очень редко ем консервированные штуки. На всех продуктах всегда читаю состав. От конфет краснею, меня начинает тошнить, если съедаю больше 3—4-х, привет диатез. Обожаю пиццу, но ем не чаще раза в месяц. Стараюсь хорошо обедать и вести даже какой-то обеденный режим, ужинаю часов в 18—19, если в это время дома, часто вечером могу съесть мороженое
Ах да, ещё у меня депрессия, нервная анорексия и проблемы с пищеварением.
Мое меню на день
Завтракаю последние 3—4 месяца поджаренным тостовым хлебом, сверху творожный сыр, авокадо, копченый бекон (сегодня красная рыба) и сверху огурец, пол кружки зеленого чая и глазированный сырок.
На обед и сложные углеводы, сегодня плов с бараниной, салат из огурца и болгарского перца, банан.
На ужин — 2 вареных яйца, салат из огурца и болгарского перца, 3 мандарина, одна запечённая картофелина, потому что нужно было утолить сильный голод. Литр воды.
Сколько я трачу на еду
Закупаюсь на мини-рынке или в «Магните у дома».
Не могу сбросить вес, хотя ничего такого не ем и не превышаю свою норму калорий, иногда могу съесть пирожное или мороженое вечером.
