Могут ли регулярные занятия спортом заменить психолога?
Физическая активность не только положительно влияет на здоровье, но и помогает бороться со стрессом, улучшает настроение.
Доказано, что регулярный спорт уменьшает проявления тревожности и даже снижает риск возникновения депрессии. Я тоже заметила, что при соблюдении тренировочного режима — два-три занятия в неделю — лучше высыпаюсь, меньше переживаю и могу дольше концентрироваться во время работы. Когда я куда-то уезжаю и не имею возможности так же часто ходить в спортзал, то ощущаю, как повышаются тревожность и раздражительность, а незначительные ситуации чаще выбивают из колеи.
Но при этом спорт всегда так или иначе присутствовал в моей рутине, а вот с психологом я занимаюсь только последние пару лет. Поэтому не уверена, что тренировки — единственная причина, по которой в моей жизни снизилось количество стресса. Не исключаю, что в каких-то ситуациях может хватить и простой пробежки, но если есть серьезные проблемы и нужно добиться устойчивых результатов, все-таки лучше совмещать регулярный спорт и посещение психотерапевта.
Как вы считаете, способны ли регулярные занятия спортом заменить психолога? Отмечаете ли вы их влияние на настроение и общее эмоциональное состояние? Помогает ли вам физическая активность в борьбе с тревожностью и стрессом? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы справились с какой-то психологической проблемой только с помощью тренировок, или без помощи психолога все-таки не обошлось?
Для вдохновения другие сотрудники Т—Ж тоже поделились своим опытом.
Регулярные занятия поднимают настроение
Спорт присутствует в моей жизни с детства. Зачастую именно тренировки поднимали мне настроение и помогали пережить неприятные моменты. Ссоры с родителями и проблемы в школе вызывали бурю эмоций, с которыми было сложно справиться. В то же время меня радовали успехи на занятиях, похвала тренера и победы на соревнованиях.
Случались и неудачные тренировки и выступления, иногда они мотивировали заниматься усерднее, а иногда становились причиной стресса. Обращение к спортивному психологу и продолжение регулярных тренировок помогло восстановить эмоциональное состояние.
Сейчас в моей жизни практически нет стрессовых ситуаций, а весь негатив я научилась воспринимать более спокойно. Физическая активность — неотъемлемая часть моей жизни, которая просто улучшает настроение.
Думаю, что спорт не может в полной мере заменить психолога, но способен облегчить переживания. Концентрация на тренировочном процессе и размеренное дыхание во время занятий помогают легче справиться с негативными событиями, отвлечься и взглянуть на ситуацию под другим углом.
Тренировки могут стать частью борьбы с тревожностью
Занятия спортом пока не стали регулярными в моем расписании, но даже единичные тренировки моментально отражаются на психологическом состоянии.
Например, несколько лет назад я открыла для себя бадминтон — и для моего беспокойного мозга и диагностированной тревожности это стало спасением. Бадминтон отлично работает на фокусировку: во время игры для тебя существует только летающий повсюду волан. Думаю, в каком-то смысле это работает как медитация на внешний объект.
Помню, на первую тренировку я пришла в состоянии стресса: был аврал на работе, мозг кипел от количества задач. И как же я удивилась, выходя с площадки, что голова буквально опустела. С мотивацией в спорте у меня всегда были проблемы, но после такого открытия поняла: ходить на тренировки стоит как минимум ради здоровой менталки.
Спорт как способ выплеснуть негативные эмоции
Я не изучал научные исследования, но даже с точки зрения обывателя кажется, что спорт способен благоприятно воздействовать на психику.
Во-первых, как и любое другое хобби, он занимает свободное время. В процессе тренировки сложно закопаться в себе или утонуть в экзистенциальных мыслях. Да и потом ты вряд ли будешь жалеть о бесполезно проведенном времени, ведь ты целый час «инвестировал в себя», а не залипал на «Ютубе».
Во-вторых, любой спорт — реализация энергии, которую всем иногда нужно выпустить. Лучше колотить грушу или пинать мяч, чем бить посуду и ругаться с окружающими. После интенсивного занятия люди выглядят умиротворенно и вряд ли захотят тратить силы и время на конфликты.
Конечно, все хорошо в меру. Если заниматься с отдачей профессионала и каждый раз пытаться преодолеть себя или попасть в токсичный коллектив со сверхтребовательным тренером, возможно, сеансов с психологом понадобится больше, чем до начала занятий.
