Сведение рук с гантелями лежа: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Это силовое упражнение практически изолированно тренирует грудные мышцы. Чем больше масса отягощения и амплитуда движения, тем выше нагрузка на мускулы.
В чем польза сведения рук с гантелями лежа
Одна из функций большой грудной мышцы — приведение плеча к туловищу. Такое движение происходит при сведении рук лежа, поэтому упражнение практически изолированно тренирует мускулы груди. Статично в работу включаются бицепсы и мышцы спины.
Как разнообразить сведение рук с гантелями лежа
Чтобы увеличить амплитуду движения и усложнить упражнение: лягте на скамью, фитбол или небольшой мяч.
Сколько и как часто выполнять сведение рук с гантелями лежа
Включайте упражнение в основную часть тренировки грудных мышц. Выполняйте два-три подхода по 8—15 повторений с перерывами не менее минуты. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием, но без нарушения техники.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
