«Отличный способ избавиться от агрессии»: я занимаюсь боксом и трачу на это 5000 ₽ в месяц

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в рубрике «Спортзал».

Герою этого материала 27 лет, он живет в Сочи, работает учителем в школе и подрабатывает репетитором и методистом. В свободное время читатель Т⁠—⁠Ж занимается боксом — три раза в неделю — и совмещает тренировки с посещением спортзала.

Но сделать физическую активность частью своей жизни ему удалось не сразу: спустя несколько месяцев регулярных занятий он взял перерыв на год. Наш читатель рассказал, как победил страх возвращения к тренировкам, сколько сейчас тратит на спорт и каких результатов ему удалось достичь.

В детстве я занимался всеми видами спорта, которые можно было посещать бесплатно: футболом, бегом, бассейном, баскетболом, карате, самбо. Все кружки и секции находились рядом с домом, поэтому разнообразие двигательной активности было заложено в детстве и помогает мне по сей день.

С физкультурой в школе тоже все было отлично. Участвовал во всех соревнованиях, забегах и турнирах. В десятом классе выиграл городскую олимпиаду по физкультуре. Учитель относился ко мне хорошо, всегда интересовался моими успехами. Ставил меня в пример младшим классам во время и после окончания учебы.

В 12 лет я определил приоритетным видом спорта футбол и занимался им до 18 лет. Даже ездил в футбольные лагеря в Испанию и Турцию.

Смены длились по-разному — от 7 до 25 дней. Распорядок дня выглядел так: подъем, завтрак, тренировка, обед, свободное время, тренировка, прогулка и сон. Вечером выбирались в город.

Еще было очень много теоретических занятий. Перед тем как выйти на поле, мы заходили в кабинет к тренеру и смотрели разбор всех тренировочных занятий. Он рассказывал, что и как делать, а главное — зачем.

Несколько раз гонял на чемпионат России в составе Нижегородской команды, но без достижений. Еще участвовал в локальных турнирах для дворовых команд по мини-футболу — там есть несколько наград на любительском уровне. В девятом классе становился лучшим игроком городского мини-футбольного турнира. На этом все.

После поступления в вуз карьера футболиста закончилась и началась пора студенчества. В этот период в мою жизнь вошел фитнес.

Я ходил в тренажерный зал и выполнял упражнения, технику которых смотрел на «Ютубе». В какой-то момент затянуло, даже хотел подготовиться к соревнованиям по пляжному бодибилдингу. Начал больше смотреть, читать и общаться с тренерами. Но встал финансовый вопрос. Тренер, который работает со спортсменами этой категории, сказал, что нужно будет платить 15 000—20 000 ₽ в месяц. Я был студентом, лишних денег не было, поэтому решил отказаться от этой цели.

Потом был период, когда я сам хотел стать фитнес-тренером. Но, наблюдая за дежурными инструкторами в зале, понял, что такая работа не для меня. Позже убедился в этом, когда пообщался с несколькими специалистами из этой сферы. Активно я посещал зал год-полтора, потом приоритеты поменялись. Сейчас иногда возвращаюсь, но мне быстро надоедает. Не хватает активности, борьбы, экшна.

Было время вообще без спорта. Тогда я успевал набрать жирка и хронических заболеваний на почве сидячего образа жизни. До 26 лет кроме тренажерного зала я пробовал плавание и теннис. Но в какой-то момент все равно становилось скучно. Хотелось драйва, эмоций.

Мой отец занимался боксом, был чемпионом области. В нашей квартире везде была атрибутика, иногда он брал меня на тренировки. Самое яркое воспоминание из детства: мне пять или шесть лет, мне повесили пятикилограммовый гриф — я приседал с ним. Рядом были взрослые, тренеры, боксеры. Все смотрели и поддерживали.

До 24 лет я не задумывался о занятиях, но потом увидел несколько научных работ о боксе и его влиянии на координацию и решил попробовать. Нашел зал рядом с домом и пришел на тренировку. Там был отличный тренер. Начал ставить мне технику, уделял много внимания, за что я очень благодарен.

Уже после первой тренировки я понял, что это отличный способ избавиться от агрессии и усталости, которые копятся за неделю. Так я стал заниматься три раза в неделю. У нас не было спаррингов, но была активная работа с грушей. Но потом пришел другой специалист, и бокс стал больше похож на зумбу.

Решил найти новый зал. Сходил в один по совету, но тренировки проходили слишком поздно. И все же там был хороший тренер, который выступал профессионально, — местная звезда. Он посоветовал зал с другим расписанием, где тренировал его ученик с другой командой.

Там были спарринги и много контактной работы. Плюс в том, что ты сам мог оценить, как позанимался. В других залах была работа в парах, но ее было мало, и все выкладывались на 10%. В итоге я остался в новом зале, мне понравилось, что работают профессиональные тренеры, которые готовят к UFC, ACA и Fights Night — боям по смешанным единоборствам. Я познакомился со спаррингами, и меня захватила боксерская тема. Понял, что хочу, чтобы адреналин, который я получаю за полтора часа, прочно вошел в мою жизнь.

Вид тренировки зависит от дня недели.

В понедельник — общая физическая подготовка. Много бегаем, отжимаемся, прыгаем. Занимаемся отработкой ударов на груше.

В среду тренируем технику. Начинаем с разминки. Сначала беговая, потом обязательно суставная. После делимся на пары, и тренер говорит, что сегодня будем отрабатывать. В конце заминка на боксерских мешках — это вид снаряда, похожий на грушу, но каплевидной формы.

В пятницу тренировка обычно начинается с прыжков на скакалке. Потом спарринги. После небольшой разминки делимся на пары, и тренер дает несколько заданий. Одно задание — один раунд. Выполняем связки: например, уклон — уклон — удар или прямой — прямой — боковой. Затем несколько раундов полный контакт. Все надевают шлем и капу и спаррингуются от шести до девяти раз. После каждого раунда смена соперника. В конце встаем на пресс — когда каждый бьет друг другу по мышцам пресса по кругу. Потом делаем заминку и по домам.

Так я тренировался месяц, но потом зажевала рутина. В итоге почти год вообще не ходил на бокс. Из спорта — только прогулки на велосипеде. Вес рос, общее состояние ухудшалось, стали утомлять привычные вещи. Решил все же вернуться к тренировкам. После возобновления занятий постепенно появились силы и желание что-то делать, кроме работы.

Мне не было сложно возвращаться после долгого перерыва. Я каждый месяц пишу себе четыре вещи, которые меня пугают, по одной на каждую неделю. Этот список я всегда выполняю, чего бы мне этого ни стоило. Однажды взял и написал про страх вернуться в бокс после долгого перерыва. В итоге просто собрал сумку и пошел. В зале все сразу заметили, как сильно я пополнел. Несмотря на то что прошел год, там по-прежнему занималось много знакомых. За месяц я сбросил лишний вес и вернул форму.

Благодаря драйву от регулярных занятий я иду бегать в выходные дни, могу проехать на велосипеде 40 км за день и гораздо меньше времени провожу, сидя на месте. На работу и с работы езжу на велике. После работы — на тренировки. Сейчас это бокс три раза в неделю и тренажерный зал — один-два раза.

Тренировки длятся от часа до двух. В зале я делаю комплекс на все тело. Круговая тренировка на 60—70% от максимума своих возможностей. Не переутомляюсь, потому что нужно быть в форме перед спаррингами.

Еще пробовал ходить на борьбу, но по времени было неудобно. Также открыл для себя кроссфит. Тоже интересный вид тренировок, но далеко от дома, поэтому пока не стал продолжать.

Раньше я платил 5000 ₽ в месяц за тренировки по боксу и 4000 ₽ по борьбе. Но недавно отказался от борьбы.

Для тренировок по боксу нужны бинты, перчатки, шлем и капа. Все остальное по умолчанию есть у всех: шорты, футболка, кроссовки.

Перчатки и бинты мне подарили друзья на день рождения. Своего шлема у меня нет, пользуюсь теми, что есть в зале. По-хорошему в целях гигиены нужен личный, поэтому постараюсь в ближайшее время приобрести. А вот участвовать в соревнованиях или турнирах не планирую. Для меня бокс — это прекрасный способ улучшить ОФП. Как говорится, физкультура лечит, спорт калечит.

Для начала из экипировки покупать ничего не стоит. В каждом зале есть снарядные перчатки и шлемы. После месяца занятий уже можно приобрести свои, если понравится заниматься. Хорошие перчатки стоят 3000—4000 ₽. Бинты — до 500 ₽. Капа — до 1000 ₽. Шлем — до 5000 ₽. Этого вам хватит на год или два.

Также маркетплейсы — отличные помощники для заказа спортивной экипировки. Выбор больше, и можно почитать отзывы.

Я не бросаю бокс, потому что есть сообщество. Мы поддерживаем хорошие отношения с остальными ребятами, приятно проводим время. Мне нравится приходить туда после работы, тренироваться и возвращаться домой.

Благодаря спорту появился контроль над тем, что я ем, меньше хочется сладкого. В результате тело стало выглядеть лучше.

Новичкам я бы посоветовал выбирать зал по отзывам посетителей и поближе к дому. Чтобы не было сопротивления и отговорок типа «далеко ехать».

Еще можно дополнительно погружаться в бокс с помощью просмотра соревнований и турниров. Мне нравятся кулачные бои Top Dog. Два раза они приезжали с турниром на Красную Поляну. Всегда нахожу время и прихожу посмотреть. Атмосфера, бои — это незабываемые впечатления.