Спортзал
24K

«Мне не приходится худеть к лету»: я тренируюсь в фитнес-клубе и трачу 13 500 ₽ в год

Опыт и подсчеты читателя

59
«Мне не приходится худеть к лету»: я тренируюсь в фитнес-клубе и трачу 13 500 ₽ в год

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в потоке «Спортзал».

Герою этого материала 20 лет, он живет в Москве и учится на третьем курсе юрфака МГУ. В детстве он не любил спорт и предпочитал чтение книг физической активности, но год назад начал ходить в фитнес-клуб за компанию с другом. Читатель рассказал, каких результатов ему удалось достичь, что его мотивирует и как ему удается почти ничего не тратить на спорт.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Спорт в школе

Я всю жизнь ненавидел спорт. В школе был смесью ботана с сорванцом — учиться любил, но эпизодически, и физкультура мне не нравилась. Системность спорта мне всегда давалась тяжело, никогда не понимал, как в здравом уме можно постоянно делать одно и то же.

Когда мне было лет 13—14, папа решил, что мне нужно заняться собой, и пытался тренировать меня дома под своим руководством. Обычно это не продолжалось долго и не приносило особых результатов. Эпизоды такого спортивного воспитания случались несколько раз в год и продолжались около недели. Затем мне надоедало, и все стихало до нового всплеска.

Всегда при прочих равных я предпочитал сидеть и читать, а не двигаться. Даже последний год на уроках физкультуры вместо того, чтобы бегать и играть вместе со всеми, я ходил вокруг спортзала или стадиона и слушал аудиоверсии знаменитых произведений. Так мне удалось полностью прослушать «Матренин двор» и «Архипелаг ГУЛАГ» Солженицына и «Жерминаль» Эмиля Золя.

В 2020 году, когда я был в выпускном классе, началась пандемия, и занятия в школе перенесли в дистанционный формат. Все, чем я занимался дома, — в течение часа выполнял все нужные задания по учебе, потом садился за чтение или просмотр фильмов, а в перерывах делал базовый набор упражнений. В основном это были отжимания, приседания и пресс. Стандартный набор для домашних тренировок.

Но с моих 13 лет все-таки что-то изменилось. Скорее всего, количество гормонов в организме достигло необходимого уровня, чтобы мышцы начали расти. За пять месяцев занятий фигура приобрела более мужественные очертания: обрисовалась талия, мышцы грудной клетки стали заметно выделяться.

Затем был период подготовки к ЕГЭ, когда я снова забросил почти всю физическую активность. Первый курс тоже прошел в дистанционном формате, а значит, у меня не было никакой принципиально новой схемы прокачки тела. Максимум раз в неделю я повторял тот же самый комплекс упражнений, и то нерегулярно.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Тренировки в фитнес-клубе

До ноября 2022 года не занимался никаким спортом. Как-то мой сосед по общежитию предложил ходить вместе с ним в спортзал. Я согласился. Правда, он быстро прекратил, а ко мне присоединился мой друг. Уже чуть больше года я тренируюсь три-четыре раза в неделю, практически без перерывов.

Поскольку я не люблю спорт сам по себе, меня мотивирует отражение в зеркале, хорошее самочувствие и комплименты окружающих, которые замечают изменения. Занимаюсь скорее не из-за кайфа в момент тренировок, как мой друг, а ради эмоций, которые испытываю уже после выхода из тренажерки, и внешнего вида. Еще у меня пониженное давление и невысокий пульс, поэтому физическая активность мне обязательна.

Друг, с которым я хожу, нацелен на КМС по жиму лежа. Меня соревнования не интересуют, а на КМС я даже не замахиваюсь. Но я попросил его всякий раз, как он собирается на тренировку, звать меня с собой, что он и делает. Получается стратегия «вин-вин»: и ему не скучно, и я не пропускаю. На мой взгляд, компания важна для регулярности тренировок. Вероятность того, что я ходил бы в зал, будь я один, значительно меньше. Вместе легче.

Если говорить о долгосрочной мотивации — это, конечно, радость от обладания спортивным телом лет через 20—25, но так далеко планировать сложно. Поэтому для меня образ знойного сорокалетнего спортсмена не так важен в мотивации к действию.

Выбор клуба. Записался в спортзал из сети, который находится максимально близко к моему общежитию. Это недалеко от станции метро «Ясенево», до него всего 10 минут ходьбы.

Немного дальше располагается фитнес-клуб, который посещали знакомые ребята из нашей общаги. Я тоже сходил туда на пробное занятие, но размер спортзала не понравился: он был двухэтажный и странно организован. Силовых тренажеров на первом этаже не хватало, и люди выстраивались в очередь на жим лежа, но при этом на втором было огромное количество беговых дорожек.

Интерьер фитнес⁠-⁠клуба, куда я не стал ходить
Интерьер фитнес⁠-⁠клуба, куда я не стал ходить
Интерьер фитнес⁠-⁠клуба, куда я не стал ходить

А вот в фитнес-клубе, куда я хожу сейчас, мне все нравится: соблюден баланс тренажеров, пространства и людей. Плюс полно дежурных тренеров, к которым в любой момент можно подойти за помощью.

Схема тренировок. Обычно мои тренировки длятся около полутора часов. Большая часть — перерывы между подходами, во время которых я смотрю какие-нибудь лекции на «Ютубе». Вначале я бегаю минут десять, чтобы разогреться. Затем в зависимости от группы мышц, которую тренирую, иду к тренажерам и выполняю определенный комплекс упражнений.

Интерьер моего фитнес⁠-⁠клуба
Интерьер моего фитнес⁠-⁠клуба
Интерьер моего фитнес⁠-⁠клуба

Обычно я тренирую ноги либо мышцы рук и кора — грудь, бицепс и спину. Если это день ног, выполняю по три разных упражнения на каждую группу мышц, с тремя-четырьмя подходами. Также добавляю к ним упражнение на мышцы кора — гиперэкстензию, скручивания или подтягивания.

Тренировка верхней части выглядит по-другому: разминаюсь, потом делаю жим лежа, жим на наклонной скамье, выполняю тягу для мышц спины и какое-нибудь упражнение на бицепс. Затем заминка и растяжка.

Мне интересны только занятия на тренажерах. Никогда не хотелось попробовать групповые тренировки.

Во-первых, я скорее интроверт, мне не очень нравится взаимодействовать с новыми людьми без особых на то причин — хватает уже имеющихся друзей и знакомых. Во-вторых, тренировки в группе обычно проходят в определенное время, но мне это не очень удобно, предпочитаю спонтанность. И наконец, групповые тренировки — это, как правило, комплексный подход к прокачке тела, а я чаще прорабатываю конкретные мышцы.

Результаты. Меньше чем за полтора года я набрал 3,5 кг мышечной массы и снизил количество жира в теле на 2,5—3 кг. В идеале я бы хотел набрать еще около 3 кг мышц и накачать торс, грудь и ноги, а также снизить количество жира еще на 1 кг.

Я спустя месяц жиросжигательной программы
Я спустя месяц жиросжигательной программы

Труднее всего дается поддержание правильного образа жизни. Постоянные занятия накладывают некоторые обязательства: необходимо достаточное количество сна, постоянная рутина и баланс БЖУ.

Я и раньше не объедался жирной пищей, но теперь в моем рационе стало больше белка. Ем много овощей, стараюсь избегать простых углеводов вроде конфет и чипсов — правда, на время сессии это не распространяется.

Так я выгляжу сейчас
Так я выгляжу сейчас
Так я выгляжу сейчас

Когда я говорю о необходимости соблюдения определенной рутины, я имею в виду людей, которые идут в спортзал, проводят там по два часа, а затем спят дома шесть и не питаются должным образом.

Это делает время, проведенное в зале, бессмысленным. Организм не восстанавливается, и прогресс в тренировках будет медленным.

Расходы и экономия

Я не покупаю дополнительного снаряжения или специальной формы для занятий. Хожу в шортах и футболке, на ногах совершенно базовые кроссовки.

Единственное — заказал себе перчатки, потому что руки от турника и штанги иногда покрываются мозолями.

Месяц занятий в моем зале стоит 1800 ₽, но в сентябре я очень выгодно приобрел десятимесячный абонемент за 9900 ₽ и сейчас ничего не плачу. Если посчитать стоимость посещения за год, получится 13 500 ₽ вместо 21 600 ₽. Поэтому всем советую покупать абонементы по скидкам либо акциям.

Иногда покупаю сывороточный протеин. Последние три раза заказывал GeneticLab на «Мегамаркете», благодаря бонусам две килограммовые пачки достались мне примерно за 1000 ₽. Также беру креатин для роста мышц. Это стандартный компонент, который содержится в мясе говядины и свинины. Покупаю его раз в год. На этом пока все, возможно, закажу еще какие-нибудь витамины, но это не приоритет.

Мне кажется, сложно посчитать выгоду от посещения зала, но она есть. Думаю, регулярные тренировки имеют накопительный эффект и уберегут меня от старческих заболеваний, проблем с сердцем или чем-то другим. Но это игра вдолгую, а сейчас максимум, на чем я экономлю, — диеты, потому что мне не приходится худеть к лету.

Советы начинающим

Если страшно идти сразу в спортзал — попробуйте выполнять базовые упражнения дома. То же самое, если у вас вообще нет опыта тренировок: для начала позанимайтесь с собственным весом.

Не надейтесь на моментальный результат. Он будет, но не за месяц. Как правило, визуальные изменения появляются не раньше чем после двух-трех месяцев регулярных тренировок.

Если вы худеете — помните, что основная работа идет не в зале, а на кухне. Найдите причину, зачем вам нужно постоянно закидывать в себя как можно больше быстрых углеводов, почему именно это доставляет вам наибольшую радость в жизни, и чем ее заменить. Не рассчитывайте, что сможете быстро потерять вес. Более того, даже если вы это сделаете — долгосрочных результатов не добьетесь.

Не беспокойтесь о том, что кто-то будет на вас смотреть. Многие думают, что другие посетители будут смеяться и тыкать пальцем. По собственному опыту знаю, что каждый занимается собой и не обращает внимания на остальных. В чем я только не ходил — от кислотного цвета футболки до толстовки и спортивок. Как-то бегал вообще без футболки — прелесть большого города в том, что всем пофиг. Однажды рядом со мной парень с девушкой вместо тренировок со штангой целовались — снова всем пофиг. Я рад, что люди занимаются собой, а не лезут к другим.

Выбирайте спортзал в пешей доступности от места жительства. В конечном счете длительные поездки и затрачиваемое время на дорогу скажутся на мотивации туда ходить.

Насчет тренера не могу подсказать, но считаю, что он не особо нужен. Можно разобраться самостоятельно, спросить совета у дежурных тренеров или окружающих, они подскажут. Тем не менее, если у вас достаточно свободных денег, почему бы и нет.

И помните, что любая, даже маленькая тренировка лучше, чем ее полное отсутствие. Если вы занимаетесь всего полчаса, это принесет вам больше пользы, чем если бы вы не пришли вовсе.

Оксана Лосева
Что вас мотивирует регулярно заниматься спортом?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Сообщник

22.12.23, 06:23

Круто! Тоже начала ходить в зал. К своему стыда поняла, что идти 30-40 минут на беговой дорожке мне нравится больше, чем гулять на улице) я даже музыку не слушаю, просто иду... Такая монтонность убаюкивающая, медитация... И железки нравится тягать. А вот всякие велики, лыжи, природа... Нет

15
Герой статьи

22.12.23, 07:55

Marusya, кому что, главное баланс. Насколько я понимаю даже полезные спорт если он не в кайф принесет проблемы а не приобретения

6

Marusya, сестрааа

2

Юрий, вот вообще не увидела здесь рекламы. Опять-таки, не уверена, что реклама здесь зала в Ясенево была бы хоть сколько нибудь эффективной.
Человек описал, как ему, не любителю залов и тренажеров, удается таки регулярно заниматься спортом в этих залах. Мне очень актуально. За год дошла до зала раз 10 (((

15
0

Что будешь делать без товарища? Стоимость занятий удивляет приятно. У нас в городке, примерно 60т.населения, нормальный зал 3600 р. абон. месяц. Для пенсов(67) скидка 10%. В Краснодаре предложения в два раза дешевле+ бассейн+ парилка. Пенсия минималка. Стал ходить пару-тройку раз в неделю. Вместо 5. Всём здоровья!

8
Герой статьи

08.01, 19:40

Григорий, если не будет товарища? Немного погрущу, неделю не похожу и .... наверно найду нового)) Ну или сам ходить буду

9
Герой статьи

05.02, 18:42

Дмитрий, я не стараюсь нарастить мышечную массу, мне комфортно в той, которая сейчас. Раз в три месяца советуюсь с тренером
Интересно чем вызван ваш совет? завистью?) Хотелось бы увидеть если возможно ваши фото

6
0
Сообщник

22.12.23, 05:11

Вы же написали, что в шортах занимаетесь.

5
Герой статьи

22.12.23, 07:54

Gala, в стирке были))

3
0

А вот я в спортзале тренируюсь только с сентября по май. В летнее время только утренние покатушки на велосипеде по 15 км каждое утро . Чем хороши тренировки именно в зале? Это дух соперничества. А ещё как говорится- на миру и смерть красна! Даже если был тяжёлый день и чувствуется усталость, то в зале с народом всё равно всю программу тренировок добью до конца. Тренируюсь по двойному сплиту. Понедельник- грудь, бицепс. Среда-спина, трицепс. Пятница-дельты, ноги. Вторник, четверг-велотренажер, дорожка по 40 минут, иногда по часу. В пандемию оборудовал спортзал дома и сейчас чаще тренируюсь дома. Прогресс есть, но занятия с партнёрами гораздо продуктивнее. Всем успехов и роста.

5
Герой статьи

08.01, 19:41

Valerie, вы крутой! респект!!

2
Герой статьи

08.01, 19:41

Юрий, ясно понятно, видимо мне заплатили. Странно что я это пропустил

5

Grigoriy, проверьте баланс карты :-)

0
Герой статьи

06.02, 09:00

Николай, да проверял, все так же пусто((

2

Кек, Гиря будет собирать пыль в углу, с залом проще - есть абонемент - надо ходить, ну а пришел - надо что-то поделать. Если цель держать себя в форме - то автор ее вполне достиг.

4

Дмитрий, ну покажите какой должен быть правильный результат за 1.5 года

4
0

Я полюбила зал благодаря компенсации спорта от компании. Если бесплатно - чо б не воспользоваться.
Взяла и зал и тренера и это лучшее решение, т.к. технику я знаю, а вот изучать какие группы мышц качаются на том или ином тренажере мне совершенно лень.
Через сопротивление, ведро пота и экзистенциальные вопросы "зачем мне все это" пришла от ненависти к симпатии.
Мне нравится, что во время спорта отключается мозг от проблем и ты сосредоточен только на подходах, а на какой эйфории я выхожу из зала, песня))))

4
Герой статьи

20.12.23, 12:53

Тяпя, не совсем понял что вы имеете ввиду

3
0

Иметь локомотив спереди - это здорово. Одному с таким отношением к спорту - тяжело. Это факт. Я вот сам не люблю зал, хотя есть даже дома все необходимое. А вот лыжи и велосипед - просто хлебом не корми. Нравится. А тягать - нет. Хотя и тягаю время от времени. Но без удовольствия :) Локомотива, как у вас, к сожалению нет. А хотелось бы. Я даже готов сам им быть, но некого тянуть :) Вот такой парадокс.

3
Герой статьи

22.12.23, 07:56

Alexander, О, это точно. Без сообщества по интересам очень тяжело и одиноко. Попробуйте найти кого о из тех кто живет рядом, или сманить друга на совместные походы. у меня получилось))

5
Герой статьи

05.02, 15:11

Системный, нет в этом ничего, что значительно бы ускоряло массонабор. Просто вместо дополнительной порции грудки выпиваете коктейльчик

3

Grigoriy, вы так говорите, как будто это не ускоряет и не даёт дополнительные мышцы) Если нет, зачем вы это потребляете?

0
Герой статьи

05.02, 15:33

Системный, это не ускоряет, я ем просто как дополнительный белок, потому что в пересчете на граммы это дешевле даже чем яйца

4

Grigoriy, ну так а зачем вам дополнительный белок?)))

0
Герой статьи

05.02, 16:23

Системный, потому что по норме потребления для тренирующегося нужно до 2 грамм на кило веса

3

Grigoriy, иначе набор будет медленнее идти. О чём мы тут говорим вообще?)

0
Герой статьи

06.02, 09:01

Системный, так говорим о том что разницы нет. Я с таким же успехом мог бы дополнительно в дни тренировок съедать 4 белка от яиц, но это дороже, понимаете?

3
0
Герой Т—Ж

+4

19.12.23, 13:35

Так вот Вы, Григорий, какой в отражении) Могли бы и в дневнике показать себя)

2
Герой статьи

20.12.23, 12:53

темич, не все сразу)))
постепенно иду к принятию себя)

3
0

Хочу подкачать тело и сбросить вес. У нас зал стоил 5тр в месяц. Это с программой на месяц. Пока все нравиться. Хожу уже вторрой месяц.

2

Кек, факты. Если ходишь в зал - надо поднимать, а не фотографироваться там. Люди ходят годами, чтобы к зеркалу вставать с телефоном, потом нет ни силы никакой, ни выносливости. Турник+брусья+гиря могут быть и эффективней, сам сейчас занимаюсь только так, потому что надоело поднимать, лол.

2
0

молодец, всё абсолютно правильно сказал)

2

Дмитрий, так вы только по своему опыту оцениваете?
это не показатель. Скорей всего у вас генетическая предрасположенность к набору массы. Если так получилось у вас это не значит что и другие так же смогут

2
0

За сколько времени так раскачались?

1
Герой статьи

08.01, 19:39

Никита, около полутора лет занимаюсь. Вначале месяца два- три видны самые. серьезные изменения если нет лишнего веса прям много

4
Сообщник

09.01, 13:57

Grigoriy, да худой, вот думаю за сколько увижу прогресс у себя

2
Герой статьи

09.01, 15:23

Никита, мои ставки- 3 месяца и вы увидите прогресс. но тут нужно понимать что спорт это не только тренировки в зале, но и конечно ваша работа на кухне дома

6

Grigoriy, у вас какая была физ подготовка, что 3 месяца уже видны были результаты? Удивлен, честно говоря.
Хожу 3-й месяц, внешнего эффекта пока нет. Силовые и выносливость только подросли.

0
Герой статьи

13.01, 08:06

Андрей, за первые три месяца я скинул наверно три кг жира, и у меня стали видны мышцы. За прошедший год набрал еще дополнительно три кг мышц

2

Grigoriy, простите, а как вы поняли, что вы скинули 3кг жира?

1
Герой статьи

05.02, 15:08

лицо_в_кокосе, в зале есть специальный прибор- тестирование инбади. Позволяет посмотреть состав тела: сколько мышц, воды, жира, где они расположены по сегментам и все такое прочее

7

Grigoriy, ну такое себе, если честно.
очень врет, но лучше конечно умных весов)
золотой стандарт это DEXA/DXA - двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (Dual-energy X-ray absorptiometry)

1
0

я мечтаю уже пойти в зал, но с моим графиком работы это только ночью возможно

1
Герой статьи

06.02, 09:02

Кек, как вам правильно отметили, гиря будет стоять и пылится. Относительно карго культа- сомнительно, всех целей я достигаю своих

1
0
Сообщник

06.02, 10:02

Вау, абонемент 1800. Можете пожалуйста подсказать, это сеть спортзалов? А то не могу найти такие спортзалы, попадаются только свыше 4500

1

Arient, посмотрите DDX, я хожу вдвоем с мужем за 2300 в месяц)) тренажерка без групповых у них, кажется, 1700

2
Сообщник

09.02, 18:37

Sauza, спасибо большое

0
0

Миф № 1. В тренажерном зале худеют.

1
0

В какой спортзал ходите?

0
0

Наиболее эффективна работа со свободными весами - профессионалы, вообще, не практикуют тренажёры, считая это пустой тратой времени и энергии.

0

Сообщество