8 фактов о фитнесе, которые я поняла на основе личного опыта

Рассказываю о своем топе фитнес-фактов, о которых я бы очень хотела знать 7 лет назад, и которые значительно увеличили мой путь к здоровому и сильному телу🥲🥺

◻️ Неправильный(слишком большой) дефицит калорий будет способствовать набору веса. Я ела на 1000-1200кк, резко худела, а потом также резко начинала набирать вес. Бонусом к нему шла усталость, стресс и авитаминоз.

◻️ Дефицит калорий не будет эффективно работать при неправильном распределении бжу. Следующим шагом стал адекватный расчет калорий — у меня вышло 1500-1600. Вес встал через пару недель. Я начала углубляться в подробности питания и поняла, что я перебирала жиры, недобирала белок, что и привело к стабильности (иногда даже набору) веса.

◻️ Основа всего — сильные мышцы спины и кора. Сначала нужно поработать над ними, а потом уже наращивать мышечную массу ягодиц, рук, ног и тд. Именно с этого начались мои персональные тренировку. Я была удивлена, а потом поняла принцип. Например, мы почти не качали руки, но делали большой упор на мышцы кора — через месяц я уже умела отжиматься от пола.

◻️ Больших объемов мышц можно достичь при тренировках с большим весом. Для значительного результата необходим инвентарь. На персональных тренировках мне объяснили, что для роста мышц нужна прогрессия, иначе они быстро адаптируются к нагрузке и перестают увеличиваться в объемах. За полгода я увеличила рабочий вес в два раза, и только сейчас начала видеть результат.

◻️ Самая важная часть тренировки — отдых после. При его отсутствии прогресса не будет. Для меня самое первое — МФР, буквально 15-20 минут. Также я составляю график тренировок так, чтобы не напрягать мышцы после в течение 48 часов, или в следующий задействовать их минимально.

◻️ Диеты — отстой. Лучше создать комфортный образ жизни и схему питания на постоянной основе. Корректировать ее по необходимости и в зависимости от желаемого эффекта. Когда я сидела на диетах, получался замкнутый круг: диета-срыв-вина-диета. Повторить 400 раз. На 401-й раз я решила выделить свои любимые продукты и составлять блюда из них в рамках моей нормы калорий. По такой схеме я живу уже 2 года, за которые не было ни одного отката.

◻️ Никакие тренировка и питание не помогут, если есть проблемы со здоровьем. Начинать нужно с полного чек‑апа. У меня при последнем чек-апе выявили анемию и дефицит В12. И стало понятно, почему часто нет сил ни на что. Теперь я постоянно отслеживаю железо, чтобы держать его на уровне собственной работоспособности.

◻️ Силовые эффективнее, чем кардио для снижения веса (бонус — подтянутое тело). Раньше в моей жизни было только кардио, у меня в итоге не было ни красивого, ни стройного тела. Сейчас я делаю кардио 1 раз в неделю, вес у меня такой же, а вот тело совершенно другое. И оно мне нравится гораздо больше! (P.S. Чем больше хотите позволять себе булочек, тем большую наберите мышечную массу. Тогда они будут уходить, куда надо😉)

Есть ли у вас такие моменты, о которых жалеете, что не знали раньше?