«Мотивирует результат»: как я занимаюсь в тренажерном зале и трачу на это 1700 ₽ в месяц

Тренировки с отягощениями самые эффективные для улучшения здоровья и приведения в форму по соотношению затрат времени и результата. Тренируюсь 4 раза в неделю по 10- 20 минут. Выполняю тренировки фулбади. Делаю 3 упражнения приседания, вертикальную тягу и жим лёжа, становую тягу, горизонтальную тягу и вертикальный жим. И две тренировки на мелкие группы мышц. Всего 10-20 минут. Регулярно тренируюсь уже 11 месяцев и продолжаю прогрессировать. На фото видно, как я изменился.

По настроению выполняю тренировку по протоколу табата, это 8 циклов интенсивной работы и 10 секунд отдыха, всего 4 минут Очень эффективный протокол. Летом бегал спринты, это невероятно эффективные способ тренировки, но очень тяжёлый и требующий большей подготовки. Тренировки дают тонус, уверенность, отличное настроение и больше удовольствия от тела и движения. Быть в хорошей форме очень приятно. Труднее всего входить в режим и восстанавливаться после простуд.

В тренировках мотивирует результат и то, что я себя лучше чувствую физически и эмоционально. Вообще, когда ты в форме, даже если есть лишний вес, но ты в тонусе, все что связано с телом доставляет больше удовольствия, — секс, ходьба, йога, цигун, активные игры.

Если лень, нужно просто заставить себя поработать всего 10 минут, не час, не 40 минут, всего 10 минут 3 упражнения по 3 подхода 12-8 повторений, но на отказ. Этого достаточно, чтобы ускорить обмен веществ и метаболические процессы в мышцах на 48 часов. Более длительные тренировки для большинства могут быть разрушительными и это основная причина срывов начинающих. Тренируйтесь меньше, не смотрите, как тренируются блогеры и профессионалы или Рокки, они годами шли к этому и им нужно прилагать гораздо больше усилий, чтобы их тело получило достаточный стимул.

Если вы только начинаете тренироваться, вам нужны небольшие нагрузки, а отклик организма будет гораздо сильнее. Также у новичков есть интересная особенность: на первых порах можно набирать мышцы и сжигать жир одновременно. В начале пути самое эффективное время. Тренированные атлеты уже не могут так быстро прогрессировать, потому что организм адаптируется.

1700 рублей на абонемент в месяц. До этого тренил дома. Потратился на инвентарь, это дороже тренажерного зала и не безопасно, когда ваши тренировочные веса существенно подрастут. Домой стоит купить гири, жгуты и турник. Всё зависит от целей, можно очень эффективно тренироваться с собственным весом. Если заботитесь о здоровье, то лучше тренажерный зал, в тренажерке вы выполняете упражнения с правильной амплитудой и с определенной защитой от травм, чем просто подтягиваться или тягать штангу и гантели.

Не покупать БАДы (большинство пустышка или эффективность незначительная) и индивидуальные тренировки или заниматься на спортплощадке. Могу рассказать основные принципы построения тренировок в зависимости от цели.