Сгибание-разгибание бедра в шаге: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение одновременно тренирует ноги, ягодицы и пресс.
В чем польза сгибаний-разгибаний бедра в шаге
Развивают мышцы пресса. При смещении тела назад напрягается пресс: он удерживает таз и не дает телу потерять равновесие и упасть назад.
Тренируют ягодичные мышцы. Во время замедления движения при переходе в выпад ягодичная мышца нагружается в удлиненном состоянии, а не в сокращенном, как обычно. А при смещении колена вперед наклон таза увеличивается, что создает натяжение в ягодице.
Как разнообразить сгибания-разгибания бедра в шаге
Чтобы упростить упражнение: уменьшите амплитуду.
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Сколько и как часто выполнять сгибания-разгибания бедра в шаге
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на ноги и ягодицы. Выполняйте два-три подхода по 6—12 повторений попеременно на каждую ногу с минутным отдыхом между ними. Для усложнения в последнем подходе увеличивайте скорость движения.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
