Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от цели и вида занятий. В силовой тренировке лучше двигаться медленно и уделять больше внимания балансу, в умеренной кардиотренировке — снижать амплитуду и увеличивать скорость, в высокоинтенсивной кардиотренировке — двигаться максимально быстро и совершать прыжок вместо шага в сторону.
В чем польза упражнения «конькобежец»
Прорабатывает ноги и ягодицы. Упражнение придает тонус нижней половине тела. А за счет переноса веса с ноги на ногу работают мышцы-стабилизаторы тазобедренных суставов. Они задействуются при беге и шаге, поэтому такие упражнения полезно включать в любую тренировку.
Развивает баланс. Упражнение требует координации: одновременно работают руки, ноги и корпус. Выполнение «конькобежца» помогает улучшить равновесие, необходимое в повседневной жизни — например, во время ходьбы.
Как разнообразить упражнение «конькобежец»
Чтобы проработать баланс: держите отведенную назад ногу на весу.
Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы: сильнее вытягивайтесь.
Сколько и как часто выполнять упражнение «конькобежец»
Добавляйте упражнение в начало тренировки или в блок упражнений на ноги. В силовом режиме без прыжков выполняйте от двух до четырех подходов по две минуты с отдыхом по 30—60 секунд. В умеренной и высокоинтенсивной кардиотренировках делайте от трех до восьми подходов по 30—60 секунд с отдыхом по 10—30 секунд.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
