Мозг
20K

Как понять, что у вас проблемы с самооценкой: 9 фраз-маркеров

27
Аватар автора

Ирина Постникова

выравнивает самооценку

Страница автора

Адекватная самооценка помогает принимать правильные решения, справляться с проблемами, строить отношения и в конечном счете быть счастливее. Понять, насколько реалистично мы на себя смотрим, не всегда легко, но можно прислушаться к тому, что мы говорим о себе другим и как в целом общаемся с людьми. Собрали фразы, которые часто сигнализируют о проблемах с самооценкой, и рекомендации, как с ними работать.

🙅 «Не смогу этого сделать. Нет смысла даже пытаться»

Неуверенность в своих силах и способностях — главный признак низкой самооценки. Нередко это приводит к самосаботажу. Чтобы избежать стресса из-за неминуемого, как кажется человеку, провала, он отказывается от попыток улучшить свое положение. В результате он не реализует свой потенциал и становится несчастен

Что делать. Чаще брать задачи, вызывающие страх. Вы точно справитесь с большей их частью — и ваша уверенность в себе начнет расти

😔 «Извините»

Извиняться стоит, когда вы действительно виноваты. Но неуверенные в себе люди склонны просить прощения, даже когда не сделали ничего плохого. Чаще всего так происходит из-за ощущения, что любое действие может причинить дискомфорт другим и привести к конфликту

Что делать. Противостоять тревожным мыслям: каждый раз, когда хочется извиниться, спрашивать себя, действительно ли вы сделали что-то не так

🍀 «Мне просто повезло»

Низкая самооценка нередко заставляет обесценивать себя и свои успехи, считать их результатом случайности или просто чем-то неважным. Такие мысли лишь подкрепляют уверенность человека в том, что он ни на что не годен

Что делать. Формировать более объективную оценку себя. Например, каждый раз, когда что-то получается, анализировать: это произошло из-за внешних обстоятельств или благодаря вашим усилиям — хотя бы частично? Если окажется, что ваш вклад в успех вполне ощутим, разрешите себе гордиться собой

❤️‍🩹 «Ты точно все еще меня любишь?»

Одна из частых причин неуверенности в себе — сформированный в детстве тревожный тип привязанности. Из-за него человек сомневается, что в принципе достоин любви, внимания и уважения. В результате его мучает страх быть брошенным, который заставляет постоянно требовать от близких подтверждения их чувств

Что делать. Чаще напоминать себе, что страхи могут не иметь никакого отношения к реальности, и учиться снижать стресс, вызванный тревогой

🤐 «Я не умею общаться с другими людьми»

Подобные фразы могут говорить о том, что человек страдает от социальной тревожности. Проще говоря — от страха сделать или сказать что-то глупое, неловкое, странное, смешное или ужасное во время общения с другими, что ухудшит их мнение о нем. Это частое следствие проблем с самооценкой

Что делать. Умение общаться — навык, который можно развить. Нужно как можно чаще вступать в контакт с другими — с каждым разом это будет даваться все проще

👺 «Я очень плохой человек»

Человек не просто сомневается в себе — он крайне негативно оценивает свою личность. Это усиливает уровень стресса и повышает риск развития психических расстройств. А окружающим становится сложнее общаться с таким человеком

Что делать. Негативный образ самого себя часто формируется из-за того, что человек предъявляет к себе завышенные требования. Чтобы отказаться от них, стоит чаще напоминать себе, что они нереалистичны

🤨 «Куда тебе до меня!»

Такие фразы могут произносить люди с завышенной самооценкой. Исследования показывают, что она тоже может приводить к проблемам. Например, в отношениях: из-за склонности вести себя высокомерно с окружающими нередко возникают конфликты

Что делать. Учиться быть вежливым и развивать эмпатию. Прежде чем сказать другому, что он в чем-то хуже вас, стоит представить, что бы вы почувствовали, услышав такое о себе. Это помогает лучше понимать чувства окружающих

☝️ «Я не могу ошибаться»

Еще одно следствие завышенной самооценки — склонность действовать, не задумываясь о последствиях. Человеку кажется, что он настолько умен и хорош, что его просто не может постигнуть неудача. Это приводит к неоправданному риску или заведомо невыполнимым обязательствам

Что делать. Вырабатывать привычку проверять себя. Чтобы принять решение, стоит потратить время на то, чтобы обдумать все возможные последствия. Это снизит риски

🧐 «Сам знаю, что нужно делать»

Людям с завышенной самооценкой часто кажется, что они не нуждаются в советах, даже когда берутся за новое дело. Избыточная уверенность в себе не дает осознать, что человеку не хватает опыта и знаний, чтобы со всем справиться. Из-за этого он совершает много ошибок

Что делать. Чаще напоминать себе, что, каким бы умным и талантливым вы ни были, невозможно знать и уметь все. Когда человек с завышенной самооценкой берется за новое дело, ему все-таки стоит прислушиваться к советам других: некоторые из них могут оказаться действительно полезными

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма, в которых рассказываем, как улучшить отношения с самими собой и стать счастливее

Как еще помочь себе проработать самооценку:

Ирина ПостниковаЧто помогает вам адекватно себя оценивать?
  • Антон БогомоловИ без этих маркеров в целом понимал, что есть проблема. Вот как ситуацию поменять, уже конечно другой вопрос.7
  • Nastya MПоспорила бы насчет "Извините". Часто это просто вежливость, особенно, в деловом общении, да и в личном лучше почаще извиняться, чем пореже.43
  • DGЛично у меня нет никаких проблем с самооценкой: она просто низкая)18
  • Андрей ФроловВы прочитали этот комментарий. Извините!23
  • DGNastya, 100%. Я очень часто использую это слово, оно даже стало одной из моих фишек в общении.2
  • ЛилипутNastya, возможно вы просто не встречали таких людей, у которых если не каждая первая, то каждая вторая фраза содержит "извините". Это очень бросается в глаза, сначала человеку сочувствуешь, а потом это начинает раздражать, особенно когда до сути приходится долго добираться через все эти ненужные почти всегда расшаркивания. Даже хочется человеку как-то помочь, но непонятно как29
  • OxanaБудет очень круто, если кто-нибудь поделится своей историей о том, как он пришел от "неправильной" самооценки к трезвой и объективной и теперь спокоен по поводу замечаний, собственного вида и проч. У меня не получается не строить свою самооценку на внешней оценке (то есть меня не одобряют = я плохая), но надо ж что-то делать.9
  • OxanaDG, это приносит вам проблемы?1
  • DGOxana, и да, и нет)0
  • Василий Неп.Андрей, неправда!2
  • Василий Неп.«Мне просто повезло» - обычно говорят когда не хотят объяснять как удалось получить выдающийся результат6
  • АлинаOxana, я не могу сказать, что пришла к трезвой и объективной оценке, но перестала считать себя "плохой" после одного осознания. У окружающих другие ценности и критерии оценки, под которые нет смысла подстраиваться. Например, человек занимает первые места в шахматах и робототехнике, очевидно ему есть, чем гордиться, но когда рассказывает окружающим про свои успехи - им всё равно, могут смеяться и считать ботаником. В их мире это не ценность, они не считают это важным, потому что для них ценность - написать книгу или объездить весь мир. Если ориентироваться на их мнение и искать одобрения, нужно будет отказаться от любимого дела (шахматы, робототехника), заставить себя писать книги и жить чужую жизнь, может быть получая какую-то похвалу и одобрение, но при этом внутри оно не будет откликаться и радовать.. Нет объективных людей, все судят субъективно и "со своей колокольни", так что их мнение не может быть "правильным". Всегда есть вкусы, предпочтения, предвзятое отношение, стереотипы и прочее, что замыливает глаза. Даже себе не всегда можно доверять, но с самим собой хотя бы ценности совпадают. Не знаю, поможет ли это вам или другим случайным читателям, но для меня это было очень важное открытие и помогло снизить зависимость от чужого мнения.9
  • Юлия ТашпулатоваБольшое спасибо, интересная информация, только мысль о том, чтобы браться за дело, которое внушает страх (или стресс) - уже пугает. Не потому что я боюсь не справиться, а потому что каждый раз это заканчивается стрессом. И я устала от этого. Разумеется, я саботирую такие действия. И как-то в последнее время даже не хочется с этим бороться. Может, оно и к лучшему так. Буду искать способы двигаться в согласии с собой.4
  • АнастасияУ кого-нибудь было такое, что есть 1 признак низкой самооценки и 1 признак завышенной? Что бы это значило? И что с этим делать?1
  • user_6174Многие стесняются осознавать свои интересы и придавать им наивысший приоритет. В обществе есть социальная установка, что правильная жизнь всегда для другого. Поэтому люди отвыкают думать о себе и свои потребности и желания задвигают на задний план. Отсюда и тревожность, от непонимания и неумения удовлетворять потребности.3
  • ЕкатеринаЛилипут, у меня такая мать...0
  • владислав кудрявцевя иногда могу довести себя до такого состояния, что страшно становиться, просто полное разочарование в себе и негативная оценка всему, что я делаю, а когда мне становится легче, я с ужасом вспоминаю, как я мог себя за пустяки гнобить1
  • Вилена ВиловаOxana, а что считать критерием "объективной и трезвой оценки", вот в чем вопрос вопросов? Она всегда будет чьей-то субъективной, чаще всего близких, или значимых, или авторитетных для нас людей. Попадёте волей судьбы в другую среду, и бац, мнение о вас большинства м.быть полностью противоположным предыдущему обществу. Поэтому критерий в большей мере внутри нас ( и часть нас, нашей личности)0
  • Вилена ВиловаАнастасия, возможно ваше подсознание пытается бороться с деструктивностью заниженного о себе мнения путём неосознанного повышения самооценки, часто тоже необосноваванного ( а может и нет)). Замечали в жизни таких "странных" людей, которых вроде вокруг никто не обесценивает, но они постоянно себя нахваливают и возвышают, выглядит смешно со стороны,но безобидно. По факту бывает это самые уязвимые люди. Может их в детстве ннумеренно нахааливали-наглаживали чрезмерно заботливые мамы-бабушки, а жизнь то показывает, что они ничем не выдающиеся, а возможно и даже уступают во многом окружающим. Признать это трудно и вообще непонятно и неприятно, поэтому вот так: внутренняя неуверенность и неустойчивость оценки себя.1
  • Зеленая ФеяDG, неожиданно от вас такое услышать, вы же вполне себе молодец!)2
  • АнастасияВилена, под это описание тоже не подхожу. Себя не нахваливаю вроде.0
  • Вилена ВиловаАнастасия, "нахваливать" можно ведь и внутренне))), не обязательно перед людьми. Вы же сами пишете, что заниженная самооценка сменяется завышенной. В чем это выражается-непонятно? Впрочем, я ничего не утверждаю, а просто высказала один из вариантов, с которым часто сталкивалась в жизни, когда человек не видит и не понимает своих реальных достоинств и явно комплексует, но вдруг начинает выпячивать какие-то несуществующие достоинства, да ещё с таким апломбом, что окружающим смешно. В какой-то степени, наверное все мы так себя ведём, просто не очень явно у большинства, т.к. наша видение себя разнится с видением окружения0
  • АнастасияВилена, из этого списка присутствует "извините", которое якобы говорит о низкой самооценке и "я знаю что делать", которое вроде как говорит о завышенной. Но только лишь на основании 2 случайно совпавших критериев вряд-ли стоит делать такие далеко идущие выводы. Думаю что стоило упомянуть, что стоит всерьёз задуматься только если совпали большинство признаков, а не 1 из всех. "Извините" так же может быть всего лишь вежливостью, а "я знаю что делать" может быть сказано действительно в ситуации, когда человек знает что делать.0
  • Вилена ВиловаАнастасия, а вы в этом смысле))), про этот невразумительный список? Я уже и забыла первоначальное обсуждение, и не воспринимали бы его всерьёз. К тому же, для многих "извините", это такое же сорное слово, как например "как бы", " короче" и пр. , для связки речи, просто такое воспитание было, в детстве приучили м.быть)). Я тоже могу сказать "извините, как пройти в библиотеку")) , а могу и не сказать. Мне кажется, в современном общении это слово используется для привлечения внимания к себе постороннего, не зная как обратиться. Мы так и застряли между " мужчина-женщина-девушка" и "господин-мадам-гражданин" и не выработали привычного обращения1
  • АнастасияВилена, чаще всего это "извините" вылетает, когда хочется что-то спросить и вы не прям друзья с человеком, которого хотите спросить. Например как пройти куда-то, как сделать что-то(например на новой работе). И вроде понимаешь, что не обязаны тебе помогать как бы. Вот и начинаешь вежливо.1
  • DGЗеленая, мне кажется, что личные достижения (в моем случае - весьма заурядные) никак не коррелируют с самооценкой)0
  • Зеленая ФеяDG, думается, что зря вы себя недооцениваете) У вас есть замечательная семья, ребенок, незаурядные средства к существованию, жилье, все это в Киеве, в стране находящейся сейчас не в самом лучшем своем состоянии. Мне кажется вы очень большой молодец, с самооценкой надо работать) По крайней мере впечатление от вас как от комментатора очень приятное.1