Растяжка подвздошно-поясничных мышц: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Перенапряженные подвздошно-поясничные мышцы вызывают дискомфорт в области поясницы. Динамическое растягивание — один из способов снять напряжение. Для выполнения упражнения потребуется массажный ролл для МФР.
В чем польза растяжки подвздошно-поясничных мышц
Развивает подвижность тазобедренных суставов. За счет вытягивания ноги сустав в упражнении разгибается сильнее, чем обычно при сидячем образе жизни. Чтобы работали нужные мышцы, важно правильно распределить натяжение: вытянуться пяткой и выпрямить колено.
Расслабляет поясницу. Подвздошно-поясничные мышцы крепятся к бедренным костям и к позвонкам поясничного отдела. При перенапряжении они тянут поясницу назад, от чего возникает дискомфорт. Упражнение помогает расслабить мускулы и убрать неприятные ощущения в спине.
Как разнообразить растяжку подвздошно-поясничных мышц
Если нет ролла: делайте упражнение, лежа на полу.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте движения.
Сколько и как часто выполнять растяжку подвздошно-поясничных мышц
Выполняйте упражнение в качестве заминки после тренировки в комфортном ритме в течение одной-двух минут.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
